2019年11月10日

トレーニング記録(2019.11.4〜10)

11月 4日(月)〜 8日(金) ランオフ(風邪)

11月 9日(土) 10`(1:07'33"/`6'44")
          6日ぶりのジョグ。
          風邪は7割方回復した。

11月10日(日) 5.7`(35'00"/`6'12")
          朝は寒くなり、今シーズン初めて手袋を装着した。

【トレーニング記録(11/4〜10)】
ラン日数:2日(11月通算:5日)
ラン距離:15.7`(11月通算:50.5キロ)
体  重:11/4=53.4kg → 11/10=52.8kg
備  考:先週末に引いた風邪がひどくなり、5日間のランオフ。
     熱はないが、咳と鼻水が止まらない・・・。
     スピード練習はまだ先かな!?
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2019年11月03日

トレーニング記録(2019.10.28〜11.3)

10月28日(月) 11.1`(68'02")
          ジョグ

10月29日(火) 6.3`(40'17"/`6'21")
          ジョグ

10月30日(水) 5`(30'00"/`6'00")
          ジョグ

10月31日(木) ランオフ

11月 1日(金) 3`(20'00"/`6'19")
          短いジョグ
      
11月 2日(土) 20`
          午前:10キロ(49’26"/`4'58")
          5'22"-09-18-13-13-08-4'48"-29-29-15
          風邪気味のため、ゆるい10キロ走。
          ラスト1キロだけサブスリーペース。
          ペースを上げるとやや肺が苦しい・・・。

          午後:LSD
          12`
          午後にゆっくり走る。
          昼食後、間もなかったため、息が苦しくなった😣
          
11月 3日(日) 11.6`(1:02'26"/`5'20")
          ロング走をしたかったが風邪気味のため
          自重した。少し速めのジョグから少しペースアップ。
          6'00"-5'38"-31-26-32-29-26-16-11-4'55"-29
          

【トレーニング記録(10/28〜11/3)】
ラン日数:6日(10月通算:26日/11月通算:3日)
ラン距離:58`(10月通算:260キロ/11月通算:34.7キロ)
体  重:10/28=53.5kg → 11/3=53.4kg
備  考:週の初めから少し風邪気味でロング走が
     できなかった。無理せず、来週はジョグで
     つなごう。
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2019年10月27日

トレーニング記録(2019.10.21〜27)

10月21日(月) 6.5`(37'’15"/`5'42")
          ジョグ

10月22日(火) 6.2`(37'’43"/`6'01")
          ジョグ

10月23日(水) 8.6`(1:02'13"/`7'14")
          ゆっくりジョグ(夜)

10月24日(木) 4.9`(32'02"/`6'29")
          ジョグ(夜&雨)

10月25日(金) ランオフ
      
10月26日(土) 31`(2:34'19"/`4'58")
          31キロペース走。
          前々週は20キロ、前週は25キロ、そして今日は
          31キロ。ロードで、今年最長の距離を走るも
          途中でバテて、最後はジョグペースになった。
          まだ、30キロを走る体力がないようだ。
          23'47"(4'56"-45-42-44-40)
          23'39"(4'42"-37-44-48-48)
          24'25"(4'53"-54-51-57-51)
          25'09"(4'53"-59-5'00"-07-10)
          25'16"(4'59"-58-54-5'12"-12)
          26'39"(5'13"-13-28-25-12) 
          5'31"(30-31キロ)

10月27日(日) 14.8`(1:36'35"/`6'31")
          長めのジョグ。
          前日の31キロ走の疲れが脚に残っていた。
       
【トレーニング記録(10/21〜10/27)】
ラン日数:6日(10月通算:23日)
ラン距離:72.5`(10月通算:242.5`)
体  重:10/21=53.3kg → 10/27=-kg
備  考:今週は、今年最長の走行距離である31キロ走
     を実施したが、途中でペースダウン・・・。
     翌日の脚も重かった。
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2019年10月20日

トレーニング記録(2019.10.14〜20)

10月14日(月) 6.5`(37'’15"/`5'42")
          ジョグ

10月15日(火) 10.4`(64'’30"/`6'10")
          ジョグ

10月16日(水) 25`(1:58'28"/`4'44")
          25キロペース走
          前週の20キロペース走から+5キロ。
          ペースもキロ4'44"にあげることができた。
          25'07"(5'35"-09-4'59"-40-44)
          23'01"(4'34"-36-37-36-38)
          23'43"(4'37"-47-40-41-42)
          23'25"(4'32"-40-49-42-41)
          23'27"(4'32"-47-54-53-20)

10月17日(木) 5`(31'17"/`6'08")
          ジョグ
          
10月18日(金) 12.4`(1:23'26"/`6'44")
          ジョグ
          
10月19日(土) ランオフ
            
10月20日(日) 10.9`(1:10'59"/`6'29")
          ジョグ
                      
【トレーニング記録(10/14〜10/20)】
ラン日数:6日(10月通算:17日)
ラン距離:71.2`(10月通算:170.2`)
体  重:10/14=52.6kg → 10/20=53.3kg
備  考: 25キロペース走を実施。
     最近、公園の周回コースではうまく走れないので
     ロードを走った。信号待ちやアップダウンはあるが、
     全体的に良いペースで走ることができた。
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2019年10月13日

トレーニング記録(2019.10.7〜13)

10月 7日(月) 6.1`(36'’08"/`5'52")
          ジョグ

10月 8日(火) 7.5`(46'’15"/`6'12")
          ジョグ

10月 9日(水) 20`(1:40'’19"/`5'00")
          20キロペース走
          25'36"(5'39"-06-02-4'58"-51)
          25'04"(4'51"-5'00"-00-06-01)
          25'24"(5'08"-04-00-04-08)
          24'12"(5'02"-4'54"-45-49-42)
          今はこのペースが精一杯。

10月10日(木) 7.6`(47'’02"/`6'11")
          ジョグ
          
10月11日(金) ランオフ
          
10月12日(土) 3.3`(21'’14"/`6'18")
          ジョグ
            
10月13日(日) ランオフ
          大型の台風19号通過。
                      
【トレーニング記録(10/7〜10/13)】
ラン日数:5日(10月通算:11日)
ラン距離:44`(10月通算:99`)
体  重:10/7=-kg → 10/13=-kg
備  考:ペース走を1回。
     台風の影響もあり距離を稼げなかった。
     もう少しペースを上げたいね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする