2017年07月17日

富士登山競走トレーニングD(2017.7.17〜23)

 7月17日(月)20`(94'06"/`4'42")/20`ペース走
         1-5`  23'57"(4'51"-43-43-46-54)
         6-10`  23'40"(4'34"-43-48-48-46)
        11-15`  24'02"(4'47"-51-52-47-45)
        16-20`  22'28"(4'50"-50-25-26-3'57"
        暑い中、9時過ぎから20`ペース走を実施。
        暑くても…意外と走れるものだ。5`ごとに給水し
        熱中症にならないように気をつけた。ラストは3分台
        で締めた。

 7月18日(火)10.3`(60'01"/`5'47")/ジョグ

 7月19日(水)5.3`(31'10"/`5'41")/ジョグ

 7月20日(木)ランオフ

 7月21日(金)12.8`/ジョグ&インターバル
         トラックでインターバルを実施(1000m×3本)。
         3'54"-(68)-56-(75)-4'19"
         トラックで実施したが…3本で撃沈💦
         暑くてダメ😵

 7月22日(土)ランオフ
               
 7月23日(日)20`(91'10"/`4'33")/20`ペース走
         1-5`  23'34"(4'47"-46-43-42-37)
         6-10`  22'51"(4'29"-37-36-34-35)
        11-15`  23'10"(4'38"-36-35-39-42)
        16-20`  21'35"(4'32"-28-21-18-3'56"
        公園にて8時半から20`走を実施。
        運が良いことに曇りで気温も低く途中で恵みの
        小雨さえ降った。
       
【トレーニング記録(7/17〜7/23)】
ラン日数:5日(7月通算:19日)
ラン距離:68.4`(7月通算:229.5`)
体  重:7/17=53.4kg→7/23=53.8kg
備  考:20`走を2回こなす。
     ペースは、平均@4'42"→33"と悪くない。
     ただ、インターバルは失敗😵
     スピードが強化できず・・・。
posted by どんぐり at 21:55| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月16日

富士登山競走トレーニングC(2017.7.10〜7.16)


 7月10日(月)5.2`(31'00"/`5'58")/ジョグ
         ゆっくりジョグ

 7月11日(火)10.1`(60'00"/`5'57")/ジョグ
         最近のジョグは`6分ペースになりつつある😓

 7月12日(水)5.3`(30'46"/`5'50")/ジョグ
         短めのジョグ。朝から暑い😱

 7月13日(木)ランオフ

 7月14日(金)14.5`/ジョグ&インターバル
         トラックでインターバルを実施(1000m×5本)。
         3'56"-(65)-53-(68)-59-(68)-59-(70)-56-(59)
         遅い💦
         `4分を切るのがやっと。暑いし力が出ないね😵
         5本を走り切るのが精一杯だ!

 7月15日(土)10.2`(60'00"/`5'55")/ジョグ
         4`まで`6分を切れず。最近肩こりがひどく
         ジョグに影響しているのかな…。

 7月16日(日)10`(51'01"/`5'05")/ジョグややBU
         ジョグの途中からビルドアップ。
         6'05"-5'53"-32-4'58"-58-50-25-27-09-5'41"
         4`目で`5分以内に、7`目から`4'30"以内、
         8-9`で最速の4'09"。良い刺激になった😃
 
【トレーニング記録(7/10〜7/16)】
ラン日数:6日(7月通算:14日)
ラン距離:55.3`(7月通算:161.1`)
体  重:7/10=53.5kg→7/16=53.3kg
備  考:ポイント練習はインターバルとプチBU。
     ロング走はできず💦
     この1週間は梅雨にもかかわらず晴れが多く
     毎日は走ることができた。
     風邪でも怪我でもないが調子はイマイチ…。
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2017年07月09日

富士登山競走トレーニングB(2017.7.3〜7.9)


 7月 3日(月)9`(51'10"/`5'40")/ジョグ
         4時半に起きてジョグ。早起きは気持ちよい😃

 7月 4日(火)15`(90'00"/`5'59")/ジョグ
         `5'00"以内のペース走をしたかったが暑さに
         負けて中途半端なジョグに😓
         途中、喉が渇き過ぎて給水休憩。

 7月 5日(水)10.4`(60'00"/`5'45")/ジョグ
         朝、スピード練習…したかったけどジョグに。
         7.6`/ジョグ&インターバル
         夕、暑い中、トラックでインターバル1000m×3本
         3'44"-(61)-53-(65)-4'00"-(71)
         今は3本で限界!スピードが戻らないね😱

 7月 6日(木)9.1`(52'10"/`5'42")/ジョグ
         
 7月 7日(金)ランオフ

 7月 8日(土)10`(56'12"/`5'37")/ジョグ
         少しだけビルドアップ…6'03"-5'03"-4'42"-21
         サブスリーペースが出ない😓

 7月 9日(日)20`(96'39"/`4'49")/20`ペース走
         30度超の真夏日…公園で20`ペース走!
         5`ごとに休憩を取りながら何とか20`到達😃
         1-5`  24'20"(4'51"-44-53-59-54)
         6-10`  24'24"(4'50"-50-5'02"-4'49"-53)
         11-15` 24'22"(4'54"-53-53-50-53)
         16-20` 23'31"(4'51"-56-54-41-09)

         暑い中、20人ほどが走っていて刺激になった。
         10`(61'52"/`6'10")/ジョグ
         2部練。夕方にジョグしたが調子はイマイチ💦
         脚よりも上半身に疲れがたまっていた。
         
【トレーニング記録(7/3〜7/9)】
ラン日数:6日(7月通算:8日)
ラン距離:90.5`(7月通算:105.8`)
体  重:7/3=53.5kg→7/9=53.5kg
備  考:梅雨だが晴れの日が多かった。
     スピード練習は相変わらず低調だが、
     週末の20`ペースはまずまず。
     暑いので無理をしないようにしよう。
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2017年07月02日

富士登山競走トレーニングA(2017.6.25〜7.2)


 6月26日(月)5.3`(30'00"/`7'02")/ジョグ

 6月27日(火)ランオフ🐭

 6月28日(水)5.2`(30'34"/`5'55")/ジョグ 
         軽いジョグ
         
 6月29日(木)5.3`(30'00"/`5'40")/ジョグ 
         2日連続軽いジョグ

 6月30日(金)9`(52'23"/`5'49")/ジョグ
         ふつうのジョグ

 7月 1日(土)5.3`(37'53"/`7'12")/ジョグ
         朝に走れず夜にジョグ…調子はイマイチ💦

 7月 2日(日)10`(62'01"/`6'11")/プチBU 
         今週は距離練習もスピード練習もしなかった
         のでジョグしながらプチビルドアップ。
         5'41"-23-29-4'54"-49-55-34-39-35-6'21"
         4'30"ペースがきつくて維持できず😓
         
                 
【トレーニング記録(6/26〜7/2)】
ラン日数:6日(6月通算:24日/7月通算:2日)
ラン距離:40.1`(6月通算:275.0`/7月通算:15.3`)
体  重:6/26=54.2kg→7/2=52.5kg
備  考:ほとんど走れなかった1週間…。
     体調がイマイチで短いジョグをするのが
     精一杯…。さらに暑く走りにくい時期に😵
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月25日

富士登山競走トレーニング@(2017.6.19〜25)


 6月19日(月)5.3`(30'00"/`7'02")/ジョグ
         
 6月20日(火)15.8`/ジョグ+ビルドアップ 
         トラックでビルドアップ走を実施。
         設定:3`×3(4'30"-4'15"-3'59")
         ゆるめの設定にも関わらず未遂に😓
         @4'30"-29-30
         A4'14"-16-23
         B4'09"…
         5`で心が折れた。
                 
 6月21日(水)ランオフ
                          
 6月22日(木)10`(62'01"/`6'11")/ジョグ 
         風が強くスピードが出なかった。
         
 6月23日(金)5.3`(30'00"/`5'41")/ジョグ 
         寝坊のため30分だけジョグ。
         気合いが足りないね😵
                          
 6月24日(土)25.9`/富士登山競走試走 
         富士登山競走の試走はこの1回のみ。
         あとは坂道トレーニングなどで上りに
         強い脚に仕上げていく。
                                   
 6月25日(日)4.2`(30'00"/`7'11")/ジョグ 
         前日の富士登山競走試走による筋肉痛のため
         まともに走れず😓
         先日の武甲山トレランよりはダメージが少なく
         3日もあれば引くかな?
      
【トレーニング記録(6/19〜6/25)】
ラン日数:6日(6月通算:20日)
ラン距離:66.5`(6月通算:250.2`)
体  重:6/19=55.0kg→6/25=53.9kg
備  考:調子はイマイチ😓
     スピード練習がまだうまくいかないね。
     週末の富士登山競走試走はまずまずかな。
     焦らずじっくり取り組んでいこう😃
     
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする