2019年01月20日

第10回東京・赤羽ハーフマラソン大会出場

「第10回東京・赤羽ハーフマラソン」に出場した。

2年連続の出場である。

今回は、2週間後の「別府大分毎日マラソン」の調整として出場した。


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最寄駅は「赤羽駅」で、会場は荒川河川敷。

河川敷レースは風が気になるところだが、この日は微風で気温も10度ほどとマラソン日和😃

軽くアップしレースに備えるが、右足裏がうずく…どこまで持つことか。


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11:05  🎶スタート🎶

スタートロスは12秒。

比較的スムーズにスタートできた。

1-5` 19'47"(3'57"-56-57-58-59)

最初の5`は想定どおり。`4'00"付近で走る。

6-10` 20'10"(3'58"-4'00"-01-00-09)

9`過ぎの上りでペースが落ちる。

そこまで集団に付いていったがここで離された。

さらに、右足裏の痛みが増してきた💦

11-15`  20'38"(4'09"-02-06-06-14)

折り返して10-11`も上り区間。

なんとか14`あたりまで粘るが、徐々にペースが落ちる。

周回コースなら棄権したところだが…ゆっくりゴールに戻ることにした。

16-21`  22'17"(4'17"-21-39-46-13)

この区間は体感的にはジョグペース。

無理せずゴールを目指した。

残り2`の看板が見えてほっとする。

すると、体がすっと動き少しペースアップ。19-20`が4'13"に戻った。

20-21.0975`  4'04"

最後の1`はさらにペースをあげ、前のランナーを追って4'04"。

なんとか、27分台でゴール。

        
FINISH:1時間27分35秒(`4'09")


右足裏の痛みがある中で、ハーフを走ることに意味があったか…悩ましいところである。

症状は一昨年の「防府マラソン」後の痛みに似ている。そのときほどではないが…。

「別府大分マラソン」まで2週間。どのように過ごすか悩むね。

休み過ぎて走れなくては意味がないので、少し走りながら様子を見ようかな?



[レース記録]
日時:2019年1月20日(日)11:05スタート
名称:第10回東京・赤羽ハーフマラソン
距離:ハーフ
記録:1時間27分35秒(@`4'09")
   1時間27分23秒
順位:位/****人
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

別府大分マラソントレーニングE(2018.1.14〜20)


 1月14日(月) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          10`(75'00")  
          ゆっくりジョグ。右の足裏の張りが強い。
          
 1月15日(火) 予定:インターバル 結果:インターバル+ジョグ
          10.5`(インターバル+ジョグ) 
           24'21"(@4'03")
           3'40"(63)44(69)43(70)48(67)47(70)
           3本目まで順調。4本目から疲れたがどうにか
           40秒台で5本をこなした。
          
 1月16日(水) 予定:ジョグ 結果:ランオフ

 1月17日(木) 予定:オフ 結果:ジョグ
          5.8`(36'50"/`6'16")  
          
 1月18日(金) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          5`(33'39"/`6'38")  
           走行中、転び右膝と右手に切り傷。
           真っ暗闇でダイビングした。
           幸い走行に支障はなかった。 

 1月19日(土) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          11.8`(75'00"/`6'20")  
           右足裏のうずきがつづく。
          
 1月20日(日) 予定:ハーフ 結果:ハーフ
          21.0975`(1:27'35"/`4'09") 
           アップ中から右足裏がうずく(鈍痛)。
           10`あたりからペースダウンし思うような
           走りができなかった😓          
 
          
【トレーニング記録(1/14〜20)】
ラン日数:6日(1月通算:17日)
ラン距離:66.6`(1月通算:217`)
体  重:1/14=53.5kg → 1/20=52.9kg
備  考:週末のハーフマラソンは右足裏痛のためビルドダウン。
     途中棄権の選択肢もあったが走り切った。
     この痛みは抜けるのかな!?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月13日

別府大分マラソントレーニングD(2018.1.7〜13)


 1月 7日(月) 予定:ジョグ 結果:オフ
         
 1月 8日(火) 予定:インターバル 結果:5`TT
          13.1`/5`TT+ジョグ
          5` 19'10"@3'49"(3'46"-53-51-48-48)
          2`目でペースダウンをしたがそこから堪え、
          設定どおりの`3'50"で走ることができた。

 1月 9日(水) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          9.3`(60'08"/`6'27")  
          
 1月10日(木) 予定:オフ 結果:ジョグ
          6.1`(37'51"/`6'10")  
           坂道の往復を含むジョグ。少し負荷を与えた。
           朝の気温…氷点下4度。寒い😨

 1月11日(金) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          13.4`(90'00"/`6'42")  
           ゆっくりジョグ。翌日のレースに備える。

 1月12日(土) 予定:30`レース 結果:レース
          30`(2:07'02"/`4'14")  
           28`地点で脚が売り切れ😓
           調整レースとしてはまあまあかな?
          
 1月13日(日) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          5.3`(37'46"/`6'35")  
           30`レース翌日。疲労は少ないがふくらはぎ
           は少し張っている。 
          
【トレーニング記録(1/7〜13)】
ラン日数:6日(1月通算:11日)
ラン距離:81.4`(1月通算:150.4`)
体  重:1/7=53.7kg → 1/13=54.0kg
備  考:ポイント練習は5`TTと30`レース。
     30`レースはラスト2`でペースダウン。
     来週はハーフ、再来週は10`レースで調整する。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月12日

「西東京30K(30`の部)」に出場!


「西東京30K大会」(30`)に参加した。

今シーズン4度目の30`レースである。

今回は「別府大分毎日マラソン(2/3)」3週間前の調整を兼ねて出場した。


〈過去の30`レース記録ベスト5〉

@栃木30k         2時間04分55秒(`4'10")/2017年10月21日
A東京30K秋        2時間05分15秒(`4'10")/2018年10月13日
B東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/2016年10月8日
C荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/2016年10月30日
DR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/2016年12月18日

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今回の会場は昭和記念公園(立川市)。

日中の最高気温は6度と非常に寒い😨

30Kシリーズはペースメーカーがこまかく付くのが特徴である。

今回は、`4'15"のペースメーカーに付くことにした。


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11:00 スタート


スタート直後、20人くらいのランナーがペースメーカーの前を行った。

レベルが高い!

1-5`  21'00"(4'12"-16-07-07-12)
*5`は公式ラップ。1`は手元時計。

今回は、1周5`のコースを6周する。

ペースメーカーのペースは、やや速い気もしたが、付いていくことができた。

6-10` 21'02"(4'09"-13-10-05-19)

1周目は順調に終了。しかし、集団が大きいため、位置取りが難しい…。

7`過ぎの坂で前に出てしまったので、ここからペースメーカーの前を走ることになった。

気温が低く、体がまったく暖まらない。

11-15` 21'08"(4'16"-09-09-14-16)

この区間もペースメーカーより前の集団で走る。

7〜8人のちょうど良いペースの集団ができていた。

コースは数カ所のアップダウンがあり、徐々に脚に疲労が溜まり始めた。

16-20` 21'05"(4'13"-13-07-10-21)

この区間は、前の集団に離されて単独走になった。

ペースを維持していたつもりであったが、徐々に後ろからペースメーカーが迫ってきた。

ついに、20`地点でペースメーカーに追いつかれた!

21-25` 21'13"(4'11"-14"-10-15-23)

残り10`。

ここからロングスパートをする予定…であったが…。

2人がペースを上げたが…付いていけず💦

20-21`のラップは4'11"。これ以上は上げられない…。

仕方なくペースは上げず維持することを心がけた。

26-30` 21'32"(4'12"-13-14-18-36)

25`地点でまたペースメーカーに追いつかれた。

ここで抜かれるとずるずるペースが落ちるので再び粘る。

残り5`で数人がスパートをしたが、もちろん付いていけない。

残り2`地点まで、何とかペースメーカーに付いていったが、ここで脚が売り切れた😓

残り1`は脚が重く一気にペースダウン。そして、そのままゴール。


記録:2時間07分2秒(公式記録/`4'14")


20`までは、ほぼ想定どおりの走りができたが、そこからペースアップができず、最終的に大きくペースダウンする結果となった。

点数を付けるなら…60点かな?

来週はハーフマラソン。ベストを目指すか、調整レースとするか…悩むね😒

2019tachikawa.png
徐々にペースダウン

2019tachikawa3.JPG
スタート&フィニッシュ地点

2019tachikawa2.JPG
コース中のアップダウン

2019tachikawa.JPG
昭和記念公園“西立川口”

【レース記録】
日時:2019年1月12日(土)
名称:西東京30K
距離:30`
記録:2時間07分02秒(グロス)
   2時間07分00秒(ネット)
順位:82位/809人(総合)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月06日

別府大分マラソントレーニングC(2018.12.31~1.6)



12月31日(月) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          8.3`(56'14"/`6'42")  
          相変わらずふくらはぎが張っている。
          ジョグのペースもゆっくり。
          体重が増加し…久しぶりに54`💦
                 
 1月 1日(火) 予定:ジョグ 結果:オフ
         
 1月 2日(水) 予定:ジョグ 結果:インターバル
          11.3`/インターバル+ジョグ
          1000×5本のインターバルを実施(2週連続)。
          24'54"(4'08")
          3'48"(66)50(72)53(68)49(67)48(73)
          朝一インターバルを実施。
          ペースは遅いが、4-5本目もなんとか粘った。
          
 1月 3日(木) 予定:インターバル 結果:ジョグ
          9.8`(1:00'16"/`6'09") 
          
 1月 4日(金) 予定:オフ 結果:ジョグ
          4`(25'20"/`6'14") 
          坂道ダッシュを5本。
          が、途中で膝が痛くなりペースをゆるめた💦         

 1月 5日(土) 予定:25`ペース走 結果:21`ペース走
          25`/ペース走+ジョグ  
          21`(1:33'59"/`4'28") 
          1-5`  22'10"
          6-10`  22'26"
          11-15` 22'52"
          16-20` 22'27"
          21ー`  4'01"
          `4'30"ペースで20`まで走り、残り5`を`4で走る
          設定が…10`以降ペースダウンし21`で終了😂
          寒さもあって体が動かなかった…。
                    
 1月 6日(日) 予定:ジョグ 結果:LSD
          19.1`(2:03'25"/`6'27")  
          久しぶりに2時間のLSD。
          脚全体をほぐした。
       
【トレーニング記録(12/31〜1/6)】
ラン日数:6日(12月通算:27日/1月通算:5日)
ラン距離:77.4`(12月通算:291.4`/1月通算:69`)
体  重:12/31=54.0kg → 1/6=53.2kg
備  考:年末年始は走り込まず普段どおりのトレーニング
     を継続した。インターバルもペース走も平凡な結果
     であった。例年と違って故障をしていないのが良い。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする