2018年09月23日

「第10回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会」出場!〜2年連続PB達成!〜


「北海道マラソン」後、初レースとして「第10回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会」に出場した。

昨年、ハーフのPBを更新した相性の良い大会である。


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7時前に自宅を出て、途中、コンビニに立寄り7時40分頃に現地着。

気温は23度ほどだが、日差しが強い。まだ、夏だ💦

1`ほどアップをしたが、調子は良さそうである。

昨年は、後半にペースアップをして1:25'56"(`4'04")。

今年は、PB更新と`4分ジャストで走ることを目標に、前半から
積極的に攻めることにした。


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9:15  🎶スタート🎶


最前列に近い位置からスタート。ロスは2〜3秒。スタート後100mもすると自分のペースになった。


1-5` 19'43"(3'51"-55-59-57-59)


積極的に走り、1`通過は3'51"。少しアドレナリンが出た。

2`以降は少しペースが落ちたが、`4分以内で走り続け5`を19'43"で通過。

このペースはやや息が上がるね。


6-10`  19'58"(4'00"-00-00-01-3'57")


このレースは7`コースを3回走る。

1周目(1-7`)を終えると4-5人の集団ができた。しかし、`4'00"ペースの集団に付いていくのは容易ではない。

離れそうになるのをこらえて、なんとか食らいついて走った。

10`通過で、`4ペースに19秒の貯金。どこまで粘れるか…。


11-15`  20'15"(3'59"-59-4'04"-08-04)


2周目(7-14`)の後半で、集団から少し離される。付いていく精神力がなかった。

体へのダメージはないのだが、気持ちが付いていかない😓

ここまで頑張ってきたが、`4分ペースの維持ができなくなった。


16-21`  20'18"(4'04"-03-3'59"-4'04-06)


3周目(14-21`)に入ると、PBが出ることはほぼ確信できた。

あとは、どこでスパートをするかを頭の中で模索していた。

少し離れていたランナ−2人を抜いたとき、このままペースを上げられると思ったが、意外と伸びなかった。

残り5`で24分台を確信したが、途中でラップ計算を誤り少し力を緩めてしまった…。結果は…残念。


20-21.975`  4'08
       

残り400mになって、24分台が出ないことがわかり愕然とした。

残り5`からもう少し頑張るべきであった!

        
FINISH:1時間25分18秒(`4'02")PB


今回、前半から`4分ペースで攻めたが、最後はペース維持ができなかった。

しかし、PBを更新することができたことと、極端なペースダウンをせずに最後まで脚が持ったことは良い成果である。

あくまでハーフはフルの練習でしかないが、`4分以内でハーフを走り切ってみたいね😃

IMG_9580.PNG
ハート形コースを3周

IMG_9579.PNG
ラップ


[レース記録]
日時:2018年9月23日(日)9:15スタート
名称:第10回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間25分18秒(@`4'02")
順位:12位/229人(種目別)
   32位/699人(総合)
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水戸黄門漫遊マラソントレーニングC(2018.09.17〜23)


9月17日(月) 予定:ジョグ 結果:ゆっくりジョグ
          12.8`(90'00"/`7'00")/ジョグ
          前日の30`走の疲れを癒すためゆっくりジョグ 
          両太ももに少し張りがある。       
       
9月18日(火) 予定:ランオフ 結果:ランオフ

9月19日(水) 予定:インターバル 結果:インターバル+ジョグ
          24'19"(@4'03")
          3'46"(69)42(66)43(69)43(68)47(67)
           1000m×5本のインターバルを実施。
           4本目で少し胸が苦しくなったが、なんとか
           5本すべてを3'40"台でまとめた。
           良い刺激になった。
          
9月20日(木) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          7`(42'06"/`6'00")/ジョグ
           
9月21日(金) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          7`(42'06"/`6'00")/ジョグ

9月22日(土) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          10.2`(66'31"/`6'06")/ジョグ


9月23日(日) 予定:ハーフ(1:25'59") 結果:ハーフ(1:25'18")
         1-5`  19'43"(3'51"-55-59-57-59)
         6-10`  19'58"(4'00"-00-00-01-3'57")
         11-15` 20'15"(3'59"-59-4'04"-08-04)
         16-21` 20'18"(4'04"-03-3'59"-4'04-06)
         21-21.0975 4'08"

         今シーズン3回目のハーフマラソン。
         昨年、当時のPBを更新した相性の良い大会で今年も
         PBを更新することができた😃
         15`まで`4分ペース(59'58")で粘ったが最後まで
         ペースを維持できなかったのが残念😂
         
【トレーニング記録(9/17〜23)】
ラン日数:6日(9月通算:21日)
ラン距離:68.5`(9月通算:176.4 244.9`)
体  重:9/17=52.9kg → 9/22=51.7kg
備  考:ポイント練習はインターバルとハーフマラソン。
     ハーフマラソンはPBを更新できた。
     怪我もなく今のところ順調にトレーニングができている。
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2018年09月16日

水戸黄門漫遊マラソントレーニングB(2018.09.10〜16)


9月10日(月) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          6.8`(40'16"/`5'56")/ジョグ
         
9月11日(火) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          6.8`(40'16"/`5'56")/ジョグ
          前日と全く同じ記録…。
        
9月12日(水) 予定:ランオフ 結果:ジョグ
          5`(30'00"/`5'56")/ジョグ 
          3日連続同じペース。

9月13日(木) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          7.2`(43'05"/`6'00")/ジョグ
        
9月14日(金) 予定:インターバル 結果:400mインターバル×10本
          25'30"(@4'14")
          85(66)90(64)91(67)89(69)87(63)
          87(63)88(67)86(66)88(66)81(61)

     
          400m×10本(レスト200m)を実施した。
          早朝が雨であったため、9時過ぎにスタート。
          久しぶりに軽量の"ターサージールTS5を履いた。
          疲れもなく、足が良く動きラストは81秒(`3'22")。

9月15日(土) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          16`(90'00"/`5'36")/ジョグ
          雨の中、30`走を予定していたが、途中で気持ちが切れ
          ミドルジョグに。明日リベンジ!
        
9月16日(日) 予定:30`走(@4'40") 結果:30`走(@4'46")
         30`(2:23'09"@4'46")
         1-5`  24'51"(5'15"-4'56"-50-56-51)
         6-10`  24'27"(4'52"-54-54-51-55)
         11-15` 24'17"(4'51"-49-50-55-49)
         16-20` 24'13"(4'52"-54-42-51-51)
         21-25` 23'49"(4'55"-49-39-40-45)
         26-30` 21'30"(4'22"-23-19-17-07)  

         6時30分スタート。
         走り始めは曇りで途中から晴れた。
         設定は、25`まで`5'00"以内、26`以降`4'20"以内と
         した。4'50"ペースは楽なペースでほぼこの前後に収まっ
         た。20`以降、やや脚が重くなり、ラスト5`は思ったよ
         りもペースが上がらなかった。レース以外での30`走…
         いつ以来だろう?昨年は1回もやっていないかも…。         

【トレーニング記録(9/10〜16)】
ラン日数:7日(9月通算:15日)
ラン距離:85.6`(9月通算:176.4`)
体  重:9/10=52.8kg → 9/16=51.5kg
備  考:インターバル1回と30`走1回。ランオフなし。
     前週は`4'29"ペースで25`走をこなしたので、
     今週はペースを落とした30`走を実施した。
     来週はハーフマラソンで刺激を入れる予定。
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2018年09月15日

2018-19シーズン〜レース予定&結果〜【2018.9.110更新】


2018-19 シーズンのレース予定&結果を更新。
2月の別大までおおむねスケジュールが確定した。
もう一度フルマラソンで3時間を切りたいね。

◎エントリー済
◯エントリー予定
△検討中

【 4 月 】 21日(土) ◎第3回FunTrails Round
              名栗トレイルランレースin飯能
              種目:25.6km(トレイル) 
              結果:4時間32分24秒    
  
      29日(日) ◎第12回M×Kディスタンス
              種目:5000m
              結果:19'47"68

【 5 月 】  3日(祝) ◎ハリアー主催記録会
              種目:5000m
              結果:19'06"3 

       4日(祝) ◎第30回春日部大凧マラソン
              種目:ハーフ
              結果:1時間32分09秒

      13日(日) ◎ 第38回鹿沼さつきマラソン
              種目:ハーフ
              結果:1時間27分15秒

【 6 月 】 なし

【 7 月】  なし

【 8 月 】 11日(土) ◎千葉30K
              種目:30`
              結果:DNF(12`)

      26日(日) ◎北海道マラソン
              種目:フル 
              結果:3時間16分40秒

【 9 月 】 23日(日) ◎渡良瀬遊水地ハーフマラソン
              種目:ハーフ
              目標:1:26'09"(`4'05")

      29日(土) ◎第55回東京スポーツ祭典陸上競技大会・記録会
              種目:10000m
              目標:38'20"(`3'50")

【10月】 13日(土) ◎東京30K秋
              種目:30`
              目標:2:07'30"(`4'15")

      21日(日) ◎第43回板橋区・高島平ロードレース大会
              種目:20`
              目標:1:21'40"(`4'05")

      28日(日) ◎水戸黄門漫遊マラソン
              種目:フル
              目標:3:02'51"(`4'20")

【11月】 11日(日) ◎いわい将門ハーフマラソン
              種目:ハーフ
              目標:1:25:30"

      18日(日) ◯30`レース(検討中)
              種目:30`
              目標:2:05'00"(`4'10")

      25日(日) ◯ハーフレース(検討中)
              種目:ハーフ
              目標:1:24'59"

【12月】  2日(日) ◎加須マラソン
              種目:10`
              目標:37'59"

       9日(日) ◎第4回さいたま国際マラソン
              種目:フル
              目標:2:58'59"

      23日(日) ◎足立フレンドリーマラソン
              種目:ハーフ

      29日(土) ◎R×L年忘れ荒川30kチャレンジ2018
              種目:30`

【 1 月 】 18日(日) ◯30`レース(検討中)
              種目:30`

      20日(日) ◎赤羽ハーフマラソン 
              種目:ハーフ

      27日(日) ◯杉戸新春マラソン
              種目:10`

【 2 月 】  3日(日) ◎第68回別府大分マラソン
              種目:フル
              目標:2:55'00"
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2018年09月09日

水戸黄門漫遊マラソントレーニングA(2018.09.03〜09)


9月3日(月) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
         5`(30'29"/`6'05")/ジョグ
         久しぶりに坂道(ゆる)ダッシュをしてみた。
         良い刺激になる。
         
9月4日(火) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
         6.3`(35'53"/`5'43")/ジョグ
         
9月5日(水) 予定:10`TT 結果:インターバル1000m×5本
         25'13"(@4'11") 
         3'47"-(67)-51-(71)-54-(69)-4'00"-(70)-01-(63)
         3本目終了時点で苦しくなる。
         台風一過で風も少し強かった(言い訳)。

9月6日(木) 予定:ランオフ 結果:ジョグ
         6.2`(37'09"/`6'00")/ジョグ

9月7日(金) 予定:25`走(@4'30") 結果:ランオフ
         
9月8日(土) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
         6.8`(40'00"/`5'51")/ジョグ

9月9日(日) 予定:2hLSD 結果:25`走(@4'29")
         
         25`(1:52'15"@4'29")
         1-5`  22'15"(4'26"-22-28-30-28)
         6-10`  22'33"(4'25"-31-30-29-35)
         11-15` 22'54"(4'28"-36-29-36-37)
         16-20` 22'42"(4'25"-33-40-34-46)
         21-25` 21'55"(4'28"-31-25-18-10)
  

         6時40分スタート。少し暑かったが途中から曇り走り
         やすくなった。
         1`目で`4'30"を切れたのでこのペースで進むことにした。
         7`以降、早々とペースは落ちたが、何とか堪えて
         `4'29"で終了。この時期としては良い出来である。      
                                                          
【トレーニング記録(9/3〜9)】
ラン日数:6日(9月通算:8日)
ラン距離:62.9`(9月通算:90.8`)
体  重:9/3=52.3kg → 9/9=52.0kg
備  考:北海道マラソンから2週間。
     脚の疲れはもうない。
     インターバルはうまくいかなかったが、
     25`走は上出来。このまま仕上げていきたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする