2019年05月12日

トレーニング記録(2019.05.6~5.12)



 5月 6日(月) 18.3`
          15`ペース走+ジョグ
          久しぶりにペース走を行った。
          設定は`5分で15`。
          1:11'13"(@4'44")
          4'31"-43-44-40-46
          4’39-51-44-54-49
          4'49-5'00"-4'44"-41-31
          5`くらいで疲れた💦
          何とか15`を完走できたので良しとしよう。
          

 5月 7日(火) ランオフ
         
 5月 8日(水) 3.5`(20‘45"/`5'59")
          ジョグ。時間がなく20分と短い。

 5月 9日(木) 10`(58’50"/`5‘52")
          少しペースが早めのジョグ。
          
 5月10日(金) ランオフ

 5月11日(土) 10.8`(65’33"/`6'05")

 5月12日(日) 15`(2:17’19"/`9‘13”)
成木の森トレラン。出場は3年ぶり2回目。
今シーズン初レースである。
前半の4キロの登りはきつく息が切れたが、
歩かずにゆっくり走り続けた。
最高地点は棒ノ折山。ここまでは脚が動いたが、
後半は脚が重かった😓

【トレーニング記録(5/6〜5/12)】
ラン日数:5日(5月通算:10日)
ラン距離:57.5`(5月通算:120`)
体  重:5/6=54.2kg → 5/12=54.1kg
備  考:1年ぶりにトレランレースに出場した。
登りがキツかったが、良い刺激となった。
順位は100位を少し越えて冴えなかった😿
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2019年05月05日

トレーニング記録(2019.04.29~5.5)

 4月29日(月) 雲取山登山

 4月30日(火) 7.4`
          トレッドミル(ジム)
          登山で少し脚に筋肉痛が残る。
         
 5月 1日(水) 12.1`(64'10"/`5'16")
          ジョグ(少しビルドアップ)
          5'24"-11-28-26-25-20-15-10-"4'44-15-5'43"-5'59"
          9-10`はサブスリーペースに上げた。
          今の状態では楽ではないペース💦

 5月 2日(木) 18.9`(2:02'36"/`6'27")
          LSD。120分と長めに走った。
          少しペースが早すぎたね。
          
 5月 3日(金) 7.9`(48"41"/`6'09")
          ジョグ。少し体がだるい。
          ここ数日、何かの花粉に反応し鼻水がひどい😨

 5月 4日(土) 10.5`
          インターバル+ジョグ
          400m×10本(レスト200m)
          半分の5本を終えたところで辛くて10分休憩した…。
          前半:88(68)89(65)89(69)93(72)95(74)
          後半:93(75)91(74)92(76)92(74)91(71)
          400mは90秒を目安だが、4本目で苦しくなった。
          再開後もペースは上がらずラストも91秒。
          まだまだだね😂

 5月 5日(日) 10`(60'40"/`6'03")
      

【トレーニング記録(4/29〜5/5)】
ラン日数:6日(4月通算:22日/5月通算:5日)
ラン距離:66.9`(4月通算:193.8`/5月通算:59.5`)
体  重:4/29=54.0kg → 5/5=53.7kg
備  考:今回のゴールデンウィークは8日間の休み。
     距離は踏めなかったが、ジョグ、LSD、インターバルと
     バランス良く練習できた。
     唯一、ペース走ができなかった💦
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2019年04月29日

雲取山登山〜平成最後の山行〜


旧友I氏と、平成最後の山行に、GWに雲取山を登った。

I氏との山行は昨年11月以来である。

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I氏とは、立川駅で合流し青梅線に乗車した。

この日は、GW10連休の2日目。天気も良く車内はなかなかの混雑ぶり。

奥多摩駅で下車し、東日原行きのバスを待つが…なかなか乗れない😓

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奥多摩駅

定刻は8時37分発であったが、出発するころには、すでに9時を回っていた。

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雲取山登山は、奥多摩側の鴨沢と秩父側の三峰口が王道であるが、

今回は、ややマイナールートである「富田新道」から登った。

当初、ウトウノ頭を経由する「タワ尾根」から登ることを考えたが、

時間的に厳しそうであった。

富田新道の登山口までは長い林道歩きとなる。

9:40 東日原(発)

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バス停近くの桜

バス停から歩き出すと、降車客の多くは、稲村岩尾根ルートで

鷹ノ巣山を目指すようだ。

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稲村岩

日原川沿いの気持ちの良い道をしばらく歩く。

10:25 八丁橋(着)

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八丁橋

八丁橋からは「日原林道」を歩く。やや上り基調のダート林道である。

11:45 分岐(大ダワ林道・富田新道)

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右が大ダワ、左が富田新道

途中、吊り橋を渡り、次の分岐まで歩く。

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途中の吊り橋より

吊り橋を渡ったあたりで一度コースを見失う。

今回のルートは、踏み跡はしっかりしているが、下から見上げるとコースが

わからなくなることがあった😓

12:20 分岐(唐松谷林道・富田新道)

この分岐から小雲取山までは3時間25分。まだまだ長い!

富田新道では、降りてくる10人程度の登山客とすれ違ったが、

このコースを歩く人は少ない印象である。

このコース…展望があまりない。

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静かなブナ林の中を歩く

13:00 昼食

富田新道に入り少し登ったところで昼食休憩。

まだ先が長いため、ゆっくりはできない。

30分ほど休憩し先を急いだ。

14:30 サワラノ平

長い富田新道の中で数少ないピーク。しかし、標識はなく、I氏の地図アプリが

なければわからなかった😨

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サワラノ平…標識なし

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富士山

15:25 分岐(小雲取山)

サワラノ平から歩くこと小一時間で小雲取山の分岐に到着。

ここまでくれば、目指す山頂はあと少しである。

ここからの登りは、視界が開けて気持ちがよい😃


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小雲取山分岐

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良い眺め

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子鹿に遭遇

15:50 雲取山山頂(2017m)

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登頂

雲取山からの下りは少し雪があったため慎重に下った。

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山頂からの下り

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雲取山荘に到着

16:25 雲取山荘(着)

山荘の受付待ちは…寒かった。気温は5度程度。

雲取山荘は収納人数が200名とのことだが、ほぼ満室かな?

部屋ではほとんど身動きが取れなかった💦

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6:30 雲取山荘(発)

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日の出

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朝の山荘付近    

夜、若干降雪があり、朝は雪が積もっていた。

この日は、鷹ノ巣山から東日原へ下るコースを選んだ。

山頂からは、まきみちを使い小雲取山へ向かった。

まきみちは少し凍結をしており歩きづらかったが、何とかアイゼンなしで通過した。

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左の崖側に落ちないように慎重に歩く

7:20 分岐(雲取山・富田新道)

小雲取山から先は展望が開ける分、風を受けて寒かった😱

8:10 七ツ石山

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七ツ石山山頂

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七ツ石山からの展望は良い

9:50 鷹ノ巣避難小屋

避難小屋近くのベンチで早めの昼食をとる。

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バーナーを新調した😃

10:45 鷹ノ巣山

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鷹ノ巣山山頂

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雲が厚い

鷹ノ巣山からは稲村岩尾根を下ったが、かなりの急坂である。

登りはキツいね!

稲村岩尾根は、東日原から鷹ノ巣山へ登り奥多摩駅方面へ日帰りへ下るコースで

登山者が多かった。

下山中、雨が降り出したため、合羽を着た。

12:15 稲村岩

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稲村岩

ここで最後の休憩。ここからは急坂を下る。

1〜2時間に1 本のバスの時間(13時台)には十分間に合いそうである。

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きれいな渓流

13:00 下山

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下山後、13時25分発の奥多摩駅行きのバスに乗ることができた。

帰りは河辺の温泉に浸かり家路に着いた。

久しぶりの登山であったが、良く歩けた。
 
【登山記録】
日程:2019年4月28日(日)〜29日(月祝)
山名:雲取山
行程:1日目 東日原〜(富田新道)〜雲取山〜雲取山荘
   2日目 雲取山荘〜小雲取山〜七ツ石山〜鷹ノ巣山〜東日原
同行:I氏

◎おまけ◎
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新調した登山靴。I氏と全く同じ型であった!
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2019年04月28日

トレーニング記録(2019.04.22~28)

 4月22日(月) ランオフ

 4月23日(火) 13.3`(90'02"/`6'47")
          LSD
         
 4月24日(水) 7.8`
          インターバル+ジョグ

          久しぶりにインターバルを実施した。
          1000m×3本(レスト60秒)
          3'51"-57-57
          55秒前後で回したかったが苦しかった💦
         
 4月25日(木) 5.6`(35'01"/`6'12")
          ジョグ
          
 4月26日(金) 5.7`(35"18"/`6'08")
          ジョグ

 4月27日(土) ランオフ

 4月28日(日) 雲取山登山(~29日)


【トレーニング記録(4/22〜28)】
ラン日数:4日(4月通算:21日)
ラン距離:32.4`(4月通算:186.4`)
体  重:4/22=53.8kg → 4/28=54.0kg
備  考:久しぶりにインターバル走を実施した。
     まだ体にキレがない。
     来月は52〜3秒で5本を回せるようになりたい。
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2019年04月21日

トレーニング記録(2019.04.15~21)

 4月15日(月) 6.5`(36'18"/`6'00")
          ジョグ

 4月16日(火) ランオフ
         
 4月17日(水) 10.5`(60'52"/`5'46")
          ジョグ
         
 4月18日(木) 5.9`(35'54"/`6'02")
          ジョグ
          
 4月19日(金) 12.9`(86"38"/`6'41")
          LSD。少しペースが早かったかな!?

 4月20日(土) 10`(65'38"/`6'38")
          ジョグ…ペースはLSDに近い😓

 4月21日(日) 12.4`(90'00"/`7'12")
          90分のLSD。
          スピード練習とどちらか迷ったが、まだ花粉症が治らず
          マスクがとれないためLSDにした。
 
【トレーニング記録(4/15〜21)】
ラン日数:6日(4月通算:17日)
ラン距離:58`(4月通算:154`)
体  重:4/15=53.5kg → 4/21=53.7kg
備  考:ジョグとLSD中心。先週末に増えた体重が
     減らない😵
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