2020年01月26日

トレーニング記録(2020.1.20〜26)


 1月20日(月) 6`(37'45"/`6'17") 
          ジョグ(朝)

 1月21日(火) 5.6`(34'01"/`6'02") 
          ジョグ(朝)
                    
 1月22日(水) 11.6`(57'47"/`5'00") 
          ジョグ→5キロペース走(朝)
          ジョグペースで5キロを走りそこからペース走。
          4'31"-26-26-20-03
          週末のフルマラソンに向けてレースペースを
          試した。4'25"ペースが適正かな?

 1月23日(木) 5`(32'25"/`6'28") 
          ゆっくりジョグ(夜)

 1月24日(金) 5`(31'38"/`6'22") 
          ゆっくりジョグ(夕方)
                  
 1月25日(土) 4.7`(27'13"/`5'47") 
          ジョグ(3-4kのみレースペース/朝)
          勝田マラソン前日。
          軽くジョグし、3-4キロを4'32"で走る。
          ・・・意外と楽でなかった💦

 1月26日(日) 43.3`(レース+ジョグ) 
          レース(勝田全国マラソン/42.195キロ)
          3:18'55"(`4'41") 
          目標の3時間10分には届かず・・・。
          35キロ以降に大失速!          
          
【トレーニング記録(1/20〜26)】
ラン日数:7日(1月通算:24日)
ラン距離:81.2`(1月通算:171.1キロ)
体  重:1/20=53.2kg → 1/26=53.7kg
備  考:今シーズン初フル。
     結果は出なかったが、完走できて良かった。
     次の目標はどうしよう。
posted by どんぐり at 13:11| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月25日

第68回勝田全国マラソン(目標タイム)


明日に迫った「第68回勝田全国マラソン」。

今回の目標タイムは・・・


3時間9分59秒(キロ4'30")


PB(2018年12月/さいたま国際/2時間57分13秒)更新!としたいところ

だが、現在の走力では3時間10分切りも高い目標である。

レースプランは、4'20"〜25"付近で走り続け、最後まで粘る!

前日のジョグではキロ4'32"(1キロだけ)でも少し息が上がってしまい、

少々心配ではあるが、ズームフライに−15秒くらい助けてもらえれば、

設定ペースでもいけるのではないかと思う😠


序盤で4'30"ペースがきつければ、キロ4'40"〜45まで落として、

3時間20分前後のゴールを目指すことにしよう。


死守したいラインは…3時間26分13秒(キロ4'53"/2015年北海道マラソン)


でも完走できれば良いかな(弱気)。
posted by どんぐり at 17:32| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月19日

「第30回白岡新春マラソン大会(10キロ)」に出場!


「第30回白岡新春マラソン大会(10キロ)」に出場した。

白岡新春マラソンは2年ぶり2回目の出場である。

コースがやや複雑で少しスピードが出にくいコースである。


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自宅から会場へは車で15分ほど。

9時少し前に着くと駐車場が一杯で、空きを探すのに苦労した。

10分ほどアップし15分前にスタート地点に移動した。

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10:00 🎶スタート🎶

前から2番目に並んだ。

前週に続いてズームフライ3を履き、目標は40分切りとした。


1-5` 19'58"(3'55"-57-4'00"-03-04)

スタート後しばらくは、キロ3'35"ペースで走ったが、これはきついためすぐに

スピードをゆるめた。

1キロの通過は3'55"。途中、跨線橋があるので少しペースが落ちる。

3 キロ目で早くもキロ4分をオーバー!

しかし、3キロ過ぎからコース上のキロ表示とGPSにズレが生じたため、

どちらが正しいかわからない。

コース上の5キロ通過は19'30"ほどであったため、公式記録では40分切りは

できそうだと感じた。


6-10` 19'24"?(3'59"-405"-08-3'58"?)


6キロ以降は淡々とペースを刻んだつもりであったが、ペースが落ちている。

あまりスピードに乗れていない印象であった。

最後の1 キロは少しだけペースをあげた。

       
FINISH:39分23秒(`3'57")


5キロ過ぎの予想通り、39分台の記録でゴールができた。

時計は9.77キロ。GPSが狂ったか、距離不足か…。

公式記録を信用し、目標達成としておこうかな。

IMG_1953.JPG
コースはくねくねしている。

IMG_1950.JPG
目標・・・達成!?


[レース記録]
日時:2020年1月19日(日)10:00スタート
名称:第30回白岡新春マラソン
距離:10キロ
記録:39分23秒(@`3'57")
順位:57位(総合)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

トレーニング記録(2020.1.13〜19)


 1月13日(月) 8.9`(52'00"/`5'52") 
          帰宅ラン

 1月14日(火) ランオフ
                    
 1月15日(水) 8.9`(53'47"/`6'01") 
          帰宅ラン
   
 1月16日(木) 5.1`(31'48"/`5'46") 
          ジョグ(朝)

 1月17日(金) 11.8`(63'47"/`5'24") 
          ジョグ(+ビルドアップ)
          ジョグからラスト2キロをペースアップ。
          4'38"-26…あまり上がらなかった。          

 1月18日(土) 12.5`(66'57"/`5'19") 
          ジョグ(+ビルドアップ)
          前日と同じメニュー。
          10-12キロをペースアップし、4'51"-32で上がる。
          
 1月19日(日) 12.3`(レース+ジョグ) 
          レース(白岡新春マラソン/10キロ)
          10`(39'23"/`3'57") 
          2年ぶり 2回目の出場。
          40分は切れたが体のキレはイマイチ…。
          
【トレーニング記録(1/13〜19)】
ラン日数:6日(1月通算:17日)
ラン距離:60.2`(1月通算:171.1キロ)
体  重:1/13=53.2kg → 1/19=52.5kg
備  考:2週連続のレース。
     久しぶりの10キロロードレースであったが、
     最低限の40分切りは達成できた。
     来週は勝田マラソンに出場予定。
     どれくらいのペースで走るか悩むところである。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月12日

トレーニング記録(2020.1.6〜12)


 1月 6日(月) 8.7`(49'25"/`5'40") 
          2020年初の帰宅ラン。
          いつもよりペースが早く初の50分切り。

 1月 7日(火) 11.4`(61'31"/`5'23") 
          ジョグ(+ビルドアップ)
          ジョグからラスト2キロを
          4'49"-18"とペースアップ。
          無理なくこなせるこのトレーニングが最近の
          お気に入り。
                    
 1月 8日(水) 5.9`(35'37"/`6'01") 
          ジョグ(朝)
          時間がなかったため短めのジョグ。
   
 1月 9日(木) 5.6`(33'01"/`5'52") 
          同上

 1月10日(金) ランオフ
          
 1月11日(土) 8.9`(46'33"/`5'15") 
          帰宅ラン(午前)
          朝だけ仕事へ行き午前中に帰宅ラン。
          明るくて走りやすくペースが上がる。
          
 1月12日(日) 24`(レース+ジョグ) 
          レース(高根沢ハーフ)
          21.0975`(1:27'54"/`4'09") 
          ナイキシューズのお陰か良い走りができた。
          
【トレーニング記録(1/6〜12)】
ラン日数:6日(1月通算:11日)
ラン距離:64.4`(1月通算:110.9キロ)
体  重:1/6=53.2kg → 1/12=-kg
備  考:今シーズン初のハーフは良い結果が出た。
     来週は10キロのロードレースを予定している。
     40分切り・・・できるかな!?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする