2018年07月15日

北海道マラソントレーニングC(2018.7.9〜15)


7月 9日(月) ランオフ

7月10日(火) 10.5`(1:03'59"/`6'05")/ジョグ
        
7月11日(水) 9.1`/インターバル+ジョグ
         400×10本(レスト200m)         
         90(68)87(46)114(73)89(74)91(70)
         92(73)91(69)93(72)90(72)89(73)
         ※1 4〜6本は計測ミス 
         ※2 90秒=`3'45"
         
         ほぼ90秒で回すことができた。
         とても暑く汗が滝のように流れる💦
        
7月12日(木) 6`(36'14"/`6'01")/ジョグ
        
7月13日(金) 10`(1:05'13"/`6'31")/ジョグ
        
7月14日(土) 20`(1:33'48"/`4'41")/ペース走少しBU
         1-5`  23'27"(4'33"-4'44-45-39-46)
         6-10`  24'02"(4'43"-46"-49-52-52)
         11-15` 24'24"(4'50"-47-5'00"-4'55"-52)
         16-20` 21'53"(4'22"-26-27-24-14)

         連日の猛暑。
         15`までは`5分以内のペース走。
         15`以降は`4'30"以内、ラスト1`は4'14"で締めた。
         暑かったが何とか走りきった😃

7月15日(日) 15.5`/ペース走とジョグ
         44'04" @4'24"(4'15"-18-15-18-24-22-29-41-35-27)
         10`=@4'15"(サブスリーペース)を目標にしたが、
         全く脚が動かず😓
         早朝でそれほど暑くはなかった(日中は37度)が力が
         出なかった。スピードがなかなか戻らないね。                                                                       
【トレーニング記録(7/9〜7/15)】
ラン日数:6日(7月通算:13日)
ラン距離:73.7`(7月通算:181`)
体  重:7/9=52.2kg → 7/15=52.8kg
備  考:連日の猛暑。朝も暑く走りづらい💦
     しばらくは20〜25`のペース走とインターバルを
     それぞれ週1回こなしていきたい。
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2018年07月08日

北海道マラソントレーニングB(2018.7.2〜8)


7月2日(月) ランオフ
 
7月3日(火) 6`(36'10"/`6'01")/ジョグ
         
7月4日(水) 29.6`/15`ペース走+ジョグ

         1:15'32"(@5'01")
          1-5`  24'03"(4'45"-46-50-47-55)
          6-10`  24'53"(4'53"-57-58-5'00"-06)
          11-15` 26'31"(5'07"-18-21-23-22)


          この日は曇りで風もあり先週よりも良いコンディション。
          しかし、5`過ぎですでに失速し10`を過ぎると力が
          抜け始めた。ダメね😓

          1:15'35"(11`/@6'52")

          夕方にゆっくりジョグ。風は強いが気持ちよく
          走れた。


7月5日(木) 5.2`(30'51"/`5'56")/ジョグ

7月6日(金) 16.4`(1:34'32"/`5'46")/ジョグ+BU
         長めのジョグからラスト3`だけペースアップ。
         ラスト3`は、4'46"-34-22…`4'30"を切るのがつらいね😓


7月7日(土) 6`(35'10"/`5'51")/ジョグ
        
7月8日(日) 25`(2:03'28"/`4'56")/ペース走
         比較的涼しく25`を走りきった。
         1-5`  24'50"(5'33"-4'49-49-49-50)
         6-10`  24'37"(4'51"-59"-52-59-55)
         11-15` 24'45"(4'57"-55-59-59-55)
         16-20` 24'50"(4'56"-57-5'00"-03-4'54")
         21-25` 24'24"(5'02"-05-00-4'50"-28)

         日差しはなくても汗はよくかいた。
         21`あたりで脚がやや重くなったが最後は少し上げて
         ラストは4'28"で締めた。

                                                                  
【トレーニング記録(7/2〜7/8)】
ラン日数:6日(7月通算:7日)
ラン距離:89.2`(7月通算:107.4`)
体  重:7/2=52.5kg → 7/8=52.1kg
備  考:今週はよく距離を走った。
     最近のペース走はなかなかうまくいかないが、
     日曜日は25`を一定ペースで走りきれてまずまずの結果である。
     スピード練習も少ししなくてはね…。


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2018年07月01日

北海道マラソントレーニングA(2018.6.25〜7.1)


6月25日(月) 5`(30'00"/`5'57")/ジョグ
         
6月26日(火) 15.1`(1:41'11"/`6'41")/ロングジョグ
          長めのジョグ。今週は暑い😓

6月27日(水) 11.3`/インターバル+ジョグ
          公園で400m×10本のインターバル。
          5000mTTをしたかったが風が強く断念💦
           
          94-(67)-90-(71)-90-(72)-90-(71)-92-(68)
          93-(69)-95-(70)-98-(71)-95-(72)-95-(69)
       
          ( )はレスト200m
    
          400mは90秒くらいで回したいところ。
          風の影響以上に体の切れがない…。
          
6月28日(木) ランオフ

6月29日(金)  15`(1:32'20"/`6'07")/ロングジョグ
          ペース走の予定が暑さのためジョグに変更💦
          史上最速の梅雨明けに…。
         
6月30日(土) 11.3`/ペース走…失敗
          2日連続の猛暑。
          とても…ペース走はできない😵
          4'29"-33-39-47-57-59-5'13"-44-6'26"
          きれいにビルドダウン…。
         
7月 1日(日) 18.1`/ペース走…失敗
          3日連続ペース走に失敗。暑くてダメね😂
          1:16'22"(@5'05")
          1-5`  25'32"(5'15"-07-06-02-01)
          6-10`  25'14"(4'58"-5'01"-03-04-08)
          11-15` 25'42"(5'00"-07-09-06-12)

                                                                 
【トレーニング記録(6/25〜7/1)】
ラン日数:6日(6月通算:19日/7月通算:1日)
ラン距離:58`(6月通算:184.2`/7月通算:18.1`)
体  重:6/25=53.1kg → 7/1=52.1kg
備  考:週末に梅雨明けしてからまともに走れない💦
     ペース走はしばらく15`かな。
     6月上旬はめまいで走れなかったので走行距離
     は伸びなかった。7月は焦らず練習を積んで
     北海道マラソンへ向けて脚作りをしていきたい。
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2018年06月24日

北海道マラソントレーニング@(2018.06.18〜24)


今シーズン初戦「北海道マラソン」(8/26)まであと2ヶ月。
フルマラソンを走りきれる脚を作っていきたい。
目標タイムは3時間5分以内(`@4'23")を目指したいね。


6月18日(月) 6`(35'22"/`5'53")/ジョグ
         ジョグのペースが通常に戻る。
         
6月19日(火) 21.8`(2:00'00"/`5'30")/ロングジョグ
         ペース走を試みるも暑さに負けてジョグに変更。
         2時間のハーフジョグで体力回復を図った。
         
6月20日(水) 6`(35'22"/`5'51")/ジョグ
         普通のジョグ。

6月21日(木) ランオフ

6月22日(金) 6.5`(36'45"/`5'38")/ジョグ
         
6月23日(土) 20`(93'52"/`4'41")/ペース走
         1-5`  23'54"(5'09"-4'44"-45-39-37)
         6-10`  23'26"(4'39"-42-40-43-42)
         11-15` 23'19"(4'39"-43-39-36-42)
         16-20` 23'12"(4'44"-49-41-31-27)

         20`ペース走を実施(アップなし)。
         楽に走ることができるペースを意識したところ
         `4'40"前後に落ち着いた。
         10`前後で一度疲れたが何とか堪えた。

6月24日(日) 6`(35'22"/`5'49")/ジョグ
                                                                 
【トレーニング記録(6/18〜6/24)】
ラン日数:6日(6月通算:14日)
ラン距離:67.5`(6月通算:126.3`)
体  重:6/18=52.5kg → 6/24=53.1kg
備  考:20`ジョグと20`ペース走を実施した。
     北海道マラソンに向けては、25`のペース走で
     `4'30"を目処に仕上げていきたい。
     2年前も30`走を行わずに3時間6分台をマーク
     できたので、同じようなトレーニングをしたい。
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2018年06月17日

トレーニング記録(2018.06..4〜17)


6月 4日(月)〜10日(日) ランオフ(めまいのため)

6月11日(月) ランオフ

6月12日(火) 6.4`(61'11"/`9'29")/ウォーキング+ジョグ
         体調が回復したため少し走る。
         ウォーキング中心で途中2`のみ走る。

6月13日(水) 10.3`(69'45"/`6'46")/ジョグ
         ゆっくりジョグで10`。

6月14日(木) 5`(31'09"/`6'13")/ジョグ
         
6月15日(金) 5.1`(32'40"/`6'27")/ジョグ

6月16日(土) 4.9`(28'46"/`5'52")/ジョグ
         小雨の中のジョグ。
         だいぶ通常ペースに戻ってきた。
         
6月17日(日) 15`(73'01"/`4'51")/ペース走
         1-5`  26'16"(6'12"-5'23"-00-4'51"-51)
         6-10`  24'15"(4'52"-50-51-49-53)
         11-15` 22'29"(4'49"-46-39-16-3'58")

         体調は7割方回復。ジョグからの流れでペース走をした。
         20`は走れそうであったが、無理をせず15`で終了。
         ラスト1`は3'58"で締めた。感触は悪くない😃
 
                                                       
【トレーニング記録(6/4〜6/17)】
ラン日数:6日(6月通算:8日)
ラン距離:47`(6月通算:58.8`)
体  重:6/4=-kg → 6/17=52.5kg
備  考:体調不良(めまい)により9日間のランオフ。
     思ったよりも早く回復し、週末にはペース走
     を再開できた。8月末の「北海道マラソン」は
     棄権が頭をよぎったが、間に合うかな!?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする