2017年05月21日

リハビリトレーニング@(2017.5.15〜5.21)


 5月15日(月)6.8`(61'17"/`9'00")/歩き&ジョグ   
         5日ぶりにトレーニング再開。
         歩き→ジョグ→歩き…計3`走る。
         今度は慎重にリハビリしよう。

 5月16日(火)10`(61'17"/`8'43")/歩き&ジョグ 
         昨日につづき歩き&ジョグ。
         5`歩いたのち`7分台で3`走る。
         1`歩き再び1`走り1`歩いて終了。
         痛みは出ないが少し張りがあるような…。

 5月17日(水)ランオフ

 5月18日(木)5.2`(37'46"/`7'17")/ジョグ 
         `6分台後半〜7分台後半でゆっくりジョグ。

 5月19日(金)5.3`(34'39"/`6'35")/ジョグ 
         `6分30秒前後でジョグ。

 5月20日(土)7`(42'10"/`6'00")/ジョグ 
         1`=6'26"〜5'40"で走る。
         ペースは自然に上がった。しばらくは上げすぎないように
         気をつけよう。

 5月21日(日)10.3`(60'00"/`5'49")/ジョグ 
         朝から暑い💦
         `5分台後半でのジョグ。
         ついつい距離を伸ばしたくなるが…10`で止めた。
         痛みは出ていない。このまま・・・。
         
  
【トレーニング記録(5/15〜5/21)】
ラン日数:6日(5月通算:9日)
ラン距離:44.6`(5月通算:63.2`)
体  重:5/15=54.3kg→5/21=53.7kg
備  考:ゆっくりトレーニングを再開。
     なんとか痛みが再発しなければ良いが…。
     来週も10`前後のジョグで様子をみよう。
     マラソンのターゲットは10月の「新潟マラソン」!
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2017年05月14日

函館マラソントレーニングCD(2017.4.24〜5.14)


 4月24日(月)0.8`(6'55"/`8'11")/ジョグできず   
         前日に強打した臀部の痛みがひかず…
         しばらくランオフ決定😵         


 4月25日(火)〜5月5日(金)(11日間) ランオフ
         この間は歩くのも難儀した。
         特に階段の上りがつらい💦
         GWの貴重な走り込み期間もふいにしてしまった。
         ハーフマラソン&5000mレースももちろんDNS!

 5月 6日(土)8.3`(55'42"/`6'43")/ジョグ   
         久しぶりのジョグ。
         本当はウォーキングをしようと思ったが、300mぐらい
         歩いた後…いつの間にか走っていた💦
         2-8`は`6'14"-33"で走る。痛みは出なかった。

 5月 7日(日)ランオフ😃

 5月 8日(月)5`(32'36"/`6'30")/ジョグ 
         `6分台でゆっくり走る。

 5月 9日(火)5.3`(36'58"/`7'00")/ジョグ 
         朝ジョグ。3`までふつうに走れたが4`付近で
         左ひざに痛みが…。初めは気のせいだと思ったが、
         徐々に痛みが増し走れなくなった…。
         ランオフが足りなかったかな!?

 5月10日(水)〜14日(日) ランオフ

     
【トレーニング記録(4/24〜5/14)】
ラン日数:4日(4月通算:20日/5月通算:3日)
ラン距離:19.4`(4月通算:191.4`/5月通算:18.6`)
体  重:4/24=-kg→5/14=-kg
備  考:11日間のランオフ後再び走り出すも
     痛みが再発し2度目のランオフ。
     函館マラソンは…諦めよう😱
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2017年04月23日

函館マラソントレーニングB(2017.4.17〜23)


 4月17日(月)2.2`(18'11"/`8'06")/ジョグ   
         朝、ジョグを開始した直後左膝の外側に痛みが😱   
         初めて痛くなった部位である。
         たまに膝にピシリと痛みが走ることがあるが、
         しばらく走ると消えるので、それを期待したが、
         消えない…。泣く泣く自宅に引き返した。
         この部位の痛みは、ランナーの間ではよく耳に
         する「腸脛靭帯炎(ちょけいじんたいえん)」。
         一時的な症状なら良いが…。

 4月18日(火)5.1`(34'05"/`6'35")/ジョグ 
         夜、恐る恐る走ってみる。
         ・・・痛みは出ず少し安心した。
           
 4月19日(水)11.4`(71'01"/`6'12")/ジョグ 
         ゆるいジョグ。後半少し膝に違和感が出る💦
         
 4月20日(木)5`(30'24"/`6'04")/ジョグ 
         短いジョグ。痛みはなし。

 4月21日(金)3.3`(34'59"/`10'27")/ジョグ 
         1`走ったところで右膝に痛みが…。
         左の次は右か😱
         
 4月22日(土)ランオフ
 
 4月23日(日)12`/トレラン+ジョグ 
         膝の痛みが心配なので、膝にやさしいトレラン
         を山でしていたところ…岩から落ちて臀部を強打😱
         なんとか山を下りてきた…。
         日中はアイシングをし夜もう一度走ってみた…。
         ・・・しばらくランオフだね😂
     
【トレーニング記録(4/17〜23)】
ラン日数:6日(4月通算:19日)
ラン距離:39`(4月通算:190.6`)
体  重:4/17=53.9kg→4/23=-kg
備  考:月曜日に左膝が痛くなり…
     日曜日に臀部を負傷…。
     散々な1週間である。

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2017年04月16日

函館マラソントレーニングA(2017.4.10〜16))

 4月10日(月)6.7`(40'03"/`5'57")/ジョグ   
                  
 4月11日(火)ランオフ
  
 4月12日(水)15.0`(87'46"/`5'50")/ジョグ 
         
 4月13日(木)5.6`(32'45"/`5'49")/ジョグ 

 4月14日(金)9.4`/ジョグ 
         早朝からインターバルにチャレンジするも
         スピードが出ずに中止(0-1`:3'55")。
         朝はダメね😵

 4月15日(土)ランオフ
 
 4月16日(日)20.5`/BU走+ジョグ 
         公園で15`ビルドアップ走。
         11`までは粘ったが、それ以降は暑さもあってか
         苦しくスピードダウン。最後までやりきったこと
         が成果かな…。
         【設定】
          0-5`  @4'30"
          6-10`  @4'15"
          11-15` @3'59"
         【結果】
          0-5`  4'31"-25-25-29-26
          6-10` 4'09"-11-08-08-09
          11-15` 3'57"-4'00"-03-13-07

  
【トレーニング記録(4/10〜16)】
ラン日数:5日(4月通算:13日)
ラン距離:57.2`(4月通算:151.6`)
体  重:4/10=53.4kg→4/16=53.1kg
備  考:トレーニングの基本は、週1回ずつのスピード
     と持久力のトレーニング。
     14日のインターバルが失敗に終わったので、
     16日にはその両方の効果が期待できるビル
     ドアップ走を行った。
     結果…まだ持久力が戻ってこない😂
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2017年04月09日

函館マラソントレーニング@(2017.4.3〜4.9)


 4月 3日(月)5.5`(31'37"/`5'44")/ジョグ   
                  
 4月 4日(火)15.3`(84'04"/`5'30")/ジョグ   
           
 4月 5日(水)6.2`(34'48"/`5'36")/ジョグ 
         
 4月 6日(木)14.5`/ジョグ+インターバル 
         今年初の…インターバル練習!!
         ついに、マスクを取るときが来た!
         トラックで1000m×3本。レスト200m。
         3'48"-(71)-52-(73)-42-(67)
         3本目を走っているときに酸素不足で頭がくらくら😱
         インターバルは5本をレスト60秒、1000m=3'45"
         で回したい。

 4月 7日(金)20`(95'46"/`4'47")/ペース走 
         マスクを取って20`ペース走。
         朝食後の午前中に1周600mの公園で実施した。
         `5分を切るペースだが…楽ではない💦
         1-5`  4'52"-50-49-50-53
         6-10`  4'57"-51-53-53-56
         11-15` 5'08"-4'48"-56-48-52
         15-20` 4'45"-49-37-12-05

         15`を過ぎると楽になった。
         ラスト3`はペースアップしサブスリーペース
         で締めた。疲労はあまりないかな…。
         今月は、`4'30"ペースで20〜25`が目標!
         
 4月 8日(土)8.3`/ジョグ+1500m 
         初の1500mレース。
         結果:5'00"22(@`3'20")
         1`通過が3'16"のPB
         良い結果である😃
 
 4月 9日(日)12`(53'45"/`4'28")/ジョグ+BU 
         3km×3本のビルドアップ走を実施。
         設定は4'30"→4'15"→3'59"
         結果:1-3` 4'23"-20-30
            4-6` 4'03"-10-08
            7-9` 3'56"-55-58

         雨の中、1周1.1`の公園で実施。
         途中から本降りになり辛かった☔️
                  
【トレーニング記録(4/3〜9)】
ラン日数:7日(4月通算:8日)
ラン距離:81.8`(4月通算:94.4`)
体  重:4/3=52.6kg→4/9=53.9kg
備  考:函館マラソン(7/2)に向けたトレーニング開始。
     20`ペース走(@`4'47")、インターバル3本、
     1500m走(@`3'20")、3`×3本のビルドアップ。
     いろいろ刺激を入れた😃
     
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