2017年06月18日

リハビリトレーニングD(2017.6.12〜18)


 6月12日(月)4`(30'00"/`7'02")/ジョグ
         トレラン翌日で筋肉痛がひどい💦 
         
 6月13日(火)5.2`(36'29"/`7'00")/ジョグ 
         前日と変わらず筋肉痛。意外と尾を引く…。
                 
 6月14日(水)9.2`(60'00"/`6'30")/ジョグ
         少しだけ筋肉痛が和らぐ。
         右足側部に違和感があり気になる…。
                          
 6月15日(木)ランオフ

 6月16日(金)10`(58'19"/`5'49")/ジョグ 
         筋肉痛から回復。ほぼ普通のジョグペースになった。
                          
 6月17日(土)15.2`/ジョグ+インターバル 
         トラックでインターバル走を実施。
         3'53"-(72)-52-(73)-4'00"-(76)-03-(75)-05-(69)     
          う〜ん。遅い😱
          3本目で`4分オーバー。脚が重く動かなかった。 
          しかし、久々のポイント練習で気持ち良い😃 
                          
 6月18日(日)20`(99'53"/`4'59")/ペース走 
         ジョグからスピードアップしペース走に!
         12`あたりからきつくなった💦ラスト2`は少しだけ
         ペースアップ。
         1-5`   6'02"-5'27"-32-09-4'53"
         6-10`  4'56"-48-54-40-48
         11-15` 4'51"-52-56-56-56
         16-20` 4'58"-5'00"-03-4'33"-38

      
【トレーニング記録(6/12〜6/18)】
ラン日数:6日(6月通算:14日)
ラン距離:63.6`(6月通算:183.7`)
体  重:6/12=54.4kg→6/18=53.2kg
備  考:前半は日曜日のトレランの後遺症が残り
     筋肉痛がひどかった。
     週末はインターバルとペース走を実施したが
     まだまだ復活にはほど遠い。
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2017年06月11日

第8回秩父の名山・武甲山トレイルラン


「第8回秩父の名山・武甲山トレイルラン」(27`)に参加した。

約1年ぶりのトレランレース。マラソンの脚と体力強化の一環として出場した。


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会場となる秩父・羊山公園までは車で移動。一部高速道を使い1時間40分で到着。意外と近かった!

数日前に梅雨入りしたがこの日は快晴。暑さが敵かな💦

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遠くに武甲山

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さわやかな新緑

大会規模は600名ほどとちょうど良い。

コースは、羊山公園〜武甲山〜子持山〜大持山〜羊山公園をめぐる27`。トレイルと舗装路は半々ぐらいかな?

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コース(測定結果より)

IMG_0315.PNG
高低差がすごい…


武甲山への上りは急坂で、ゲストランナーの奥宮氏曰く「キツい」


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9:30 スタート


今回のレースの目的は無理せず楽しく完走すること。追い込むことはしない…。

そして、エイドステーションの給食を食べること。真剣なレースではなかなか食べる機会がない…。

ロード区間は、ジョグより少し速いペースでゆっくり走る。暑さは厳しい😵

4'35"-5'16"-6'07"-4'58"-5'04"-6'11"-7'04"-7'38"-11'12"…

走り始めて1`ほどで右のかかとに違和感を覚えた。久しぶりのトレランシューズで靴擦れしているようだ…。まだ、先は長いなぁ💦

ロード区間の上り坂はそれほど急ではなく、ゆっくり走ることができた。登山道に入るとさすがに走れない!

しかし、登りは得意なため、20人以上は抜かしたかな?


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武甲山の山頂に到着。ここで12`くらいかな?

ここまで靴擦れを我慢してきたが、ようやく靴の調整する。

バンドエイドを持っていなかったので、足の甲部分の紐を少し強めに締めてかかとへの負担を減らした。少しは良くなったかな…。


武甲山からは、子持山〜大持山へ。この2つの山は初めて登った。シングルトラックで道幅が狭く譲り合いながら走った。

大持山で登りが終了。ここからジェットコースターのように一気に下る。しかし、下りは大の苦手😱

へっぴり腰で、ここまで抜いてきたランナーの倍くらいに抜き返された。全く下れない…。みな気持ちよく滑るように走っている。うらやましい〜。


19.6`地点でトレイル区間が終了。ここからはゴールまでロードを下る。ロードに出ると日影はなくさすがに暑い!

トレイルの長い下り区間で、太ももを使ったせいか、ロード区間でもスピードは出ない。仕方なく、ダウンジョグ代わりにゆっくり流した。


5'00"-5'22"-4'58"-5'27"-6'46"(エイド!)-5'44"-6'22"(上り!)


記録:3時間44分59秒


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“楽しんで完走”という今回の目的は十分に達することができた。エイドが充実しており、スタッフの方々の対応もすばらしく、また出たいと思わせる大会であった。

それと、4時間近く体を動かせたのも良かったかな…。


【レース記録】
日時:2017年6月11日(日)9:30〜
名称:第8回秩父の名山・武甲山トレイルラン
距離:27`
記録:3時間44分59秒
順位:91位

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西武秩父駅前の新しい温泉施設

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遅い昼食

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充実の参加賞
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リハビリトレーニングC(2017.6.5〜11)


 6月 5日(月)8.9`(52'22"/`5'53")/ジョグ 
         
 6月 6日(火)10`(59'57"/`5'59")/ジョグ 
         疲れがたまっているのか…ペースが遅い。
                 
 6月 7日(水)10.3`(60'00"/`5'48")/ジョグ 
         5.2`(32'45"/`6'18")/ジョグ 
         午前と夜にジョグ。夜のジョグはペースがイマイチ💦
                 
 6月 8日(木)ランオフ

 6月 9日(金)10.1`(60'00"/`5'54")/ジョグ 
                          
 6月10日(土)ランオフ
                 
 6月11日(日)27`(3:44'59")/トレラン大会 
         梅雨の合間の晴れ間に気持ちよく走った。
         スピード練習もそろそろ開始しようかな…。         

      
【トレーニング記録(6/5〜6/11)】
ラン日数:5日(6月通算:8日)
ラン距離:71.5`(6月通算:120.1`)
体  重:6/5=54.2kg→6/11=53.9kg
備  考:ジョグ中心。
     日曜日に1年ぶりにトレランの大会に出場。
     楽しく脚作りができた😃
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2017年06月04日

リハビリトレーニングB(2017.5.29〜6.4)


 5月29日(月)5.3`(30'00"/`5'37")/ジョグ 
         痛みなし
         
 5月30日(火)ランオフ
         
 5月31日(水)10`(55'09"/`5'30")/ジョグ 
                 
 6月 1日(木)ランオフ

 6月 2日(金)15.4`(90'00"/`5'49")/ジョグ 
         久しぶりの15`ジョグ。
         左ひざに疲労性の痛みが少し出た。
         
 6月 3日(土)20.1`(120'00"/`5'57")/ロングジョグ 
         暑い日差しの中走る。
         スタミナ不足か残り3`くらいからきつかった💦
                 
 6月 4日(日)13.1`/ジョグ+刺激 
         トラックで変則的に刺激入れをした。
         ジョグ中、2度スピードアップ。
         1`=3'48" …ジョグ…3'51"。
         `4分を切るとやや息が上がる💦
      
【トレーニング記録(5/29〜6/4)】
ラン日数:5日(5月通算:17日/6月通算:3日)
ラン距離:63.9`(5月通算:132.3`/6月通算:48.6`)
体  重:5/29=54.4kg→6/4=54.2kg
備  考:今週もジョグ中心。
     膝の痛みは一度も出なかった。
     フルの初戦は10月なので焦らずじっくり
     脚作りをしていきたい。   
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2017年05月28日

リハビリトレーニングA(2017.5.22〜5.28)


 5月22日(月)5`(28'30"/`5'41")/ジョグ 
         痛みなし  
         
 5月23日(火)8.7`(49'34"/`5'39")/ジョグ 
         少し張りがあるが痛みはなし。
         
 5月24日(水)10.3`(62'07"/`6'00")/朝ジョグ 
         5.7`(37'59"/`6'38")/夜ジョグ 
         ジョグの2部練。痛みはなし。
         
 5月25日(木)ランオフ

 5月26日(金)10`(61'38"/`6'09")/ジョグ 
         雨のため久しぶりに室内ジョグ。

 5月27日(土)5.4`(30'00"/`5'33")/朝ジョグ 
         5.2`(31'11"/`5'56")/夜ジョグ 
         今週2度目の2部練。朝も夜も走るには良い季節。
         
 5月28日(日)3.5`(20'13"/`5'46")/ジョグ 
         寝坊のため20分ジョグ。20分でも良い汗をかいた。
       
  
【トレーニング記録(5/22〜5/28)】
ラン日数:6日(5月通算:15日)
ラン距離:53.8`(5月通算:117.0`)
体  重:5/22=54.5kg→5/28=54.5kg
備  考:ジョグ中心。
     たまに流しも入れながら走った。
     来月から少し距離を伸ばしていこうかな…
     痛みは出なくなった😃このまま…。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする