2018年01月21日

第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会に出場


「第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会」(東京都北区)に出場した。

「別府大分マラソン」2週間前の調整レースである。

この大会は2年前にも出場している。



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会場には9時30分過ぎに到着した。

この日は気温6度と低いが風もなく絶好のレース日和である。

アップをしながらスタートを待った。


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11:20  🎶スタート🎶


スタートロスは24秒。参加人数が多いのと走路が広くないためスタートロスは長い。


1-5`  20'34"(4'20"-02-04-06-02)
※すべて時計の記録


1-5`はスタートロスを除くと`4'02"-06の安定したペース。体の動きは悪くない。


6-10`  20'32"(4'05"-05-08-01-13)


7`過ぎで車両横断のためにストップがかかり5秒ほどロス。珍しい。

9-10`は上りが長く4'12"とペースが落ちる。


11-15`  20'23"(4'07"-00"-04-05-07)


11`過ぎは長い坂がありペースが上がる。前回はここからペースアップをしたが…今回は自重した。

この区間は周りの良いペースのランナーに付いて走った。


16-20`  21'05"(4'09"-10"-14-14-17)  


16`を過ぎるとペースダウン。疲れなのか若干の向かい風の影響かペースが上がらない。

今回は、故障明けということもあり、無理にペースを上げず流れに任せることにした。


21-21.0975`  (4'12"-0'42")     


残り1`は少しペースを上げたつもりであったが…あまり上がっていない😓
   
        
FINISH:1時間27分28秒(`4'08")


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記録はイマイチであったが、年末年始の故障を考えれば上出来である。

来週は10`レースで脚に刺激を入れて「別府大分マラソン」につなげたい。



[レース記録]
日時:2018年1月21日(日)11:20スタート
名称:第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間27分28秒(@`4'08")
順位:238位(種目別)
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別府大分マラソントレーニングD(2018.1.15〜21)


1月15日(月)  5.3`(30'43"/`5'50")/ジョグ
         土日の30`&10`レースのダメージは少ない。
         ふくらはぎに少し張りがある。
          
1月16日(火) ランオフ

1月17日(水) 9`(50'38"/`5'37")/ジョグ

1月18日(木) 5.3`(30'01"/`5'39")/ジョグ
 
1月19日(金) 11.3`/5`ペース走+ジョグ
         刺激入れのため5`ペース走を実施。
         3'59-4'05"-20-5'55-3'45"
         2`手前で苦しくなった💦
         4-5`は気持ちを入れ直したが3'45"が限界。
 
1月20日(土) 5.4`(30'00"/`5'32")/ジョグ
 
1月21日(日) 21.0975`(1:27'28"/`4'08")/ハーフ
         別大2週間前の調整レース。
         前半はイーブンペースで走るも後半は失速。
         アップ&ダウン 2.9`
       
【トレーニング記録(1/15〜21)】
ラン日数:6日(1月通算:17日)
ラン距離:61.2`(1月通算:193.4`)
体  重:1/15=54.5kg→1/21=53.0kg
備  考:1週間痛みは出なかった。
     ハーフマラソンの結果は悪くなく別大に
     つながる走りができたかな?
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2018年01月14日

第28回白岡新春マラソン大会


「第28回白岡新春マラソン大会」(10`)に出場した。今回が初出場である。

会場は埼玉県白岡市にある「白岡総合運動公園」周辺道路。普段トレーニングで良く利用する公園である。

10`レースのベストは38分12秒。調子が良ければ37分台を狙いたいのだが、故障明けのためそこまでは難しい。最低40分、できれば39分切りを目標にして走ることにした。


自宅から会場までは車で15分と近いため、8時半ごろに自宅を出た。

受付に15分ほどと少し時間がかかった…。

9時過ぎに受付を済ませて、スタートまでは室内で快適に待機することができた。

アップは10分ほどで流しも短く数本入れた。


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10:00 スタート



スタートは陸上競技内からでブロック分けはない。

2週間前まで`7分で走るのがやっとであったため、`4分以内でどこまで脚がもつかどうか不安であった。

アップでは右膝にビシッと痛みが走った。これは、アップのときに良く出る症状で、しばらくすると消える痛みである。


スタート後、陸上競技場を出てしばらく走ると陸橋が現れる。1`もいかないうちにある上り…ちょっとつらい💦


0-1` 3'54"


遅いが、上りもあるし仕方ない😓


1-2` 3'57"
2-3` 3'55"
3-4` 3'58"
4-5` 4'00"

3`付近前まで女子1位の選手に付いていったが徐々に離される。

このコースは住宅街をくねくね走るためあまりスピードに乗れない。

それでも、5`通過は19'00"(コース上の距離表示で確認)と悪くない。

3`くらいまでは心肺がきつかったが、それ以降は楽になった。

5-6` 4'04"
6-7` 4'00"
7-8` 4'03"

後半は風の強い区間もありあまりスピードが上がらなかった。こんなときは集団の中に入れば楽なのに…。

8-9` 3'59"
9-10` 3'50"

ラスト2`。ペースアップを試みたが、あまり上がっていなかった💦


記録:38分48秒(`3'52")


なんとか38分台。記録は平凡だが、痛みも出ずにしっかり走りきったことが大きい。

前日の30`走と合わせて良いトレーニングとなった。


IMG_8848.PNG
序盤が心拍数のピーク。ペースも一応安定。


【レース記録】
日時:2018年1月14日(日)
名称:第28回白岡新春マラソン大会
距離:10`
記録:38分48秒(`3'52")
順位:39位
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別府大分マラソントレーニングC(2018.1.8〜14)


1月 8日(月)  8.3`(46'17"/`5'35")/BU失敗
          ビルドアップ気味のジョグ。
          5'31"-29-36-4'45"-43-41-47-8'27"
          6`過ぎで左膝の違和感がありジョグ中止。
          なかなか回復しない💦

1月 9日(火)   ランオフ
          エアロバイク60分 
          前日に左膝に違和感があったためランオフ。
 
1月10日(水)  5.5`(30'00"/`5'52")/ジョグ 
          20.5`(2'00'00"/`5'29")/ジョグ
          午前中は30分ジョグ。
          夕方は2時間ジョグ。
          1日で26`走り脚の痛みはでなかった😃

1月11日(木) 5.3`(30'00"/`5'48")/ジョグ 
           前日のロングジョグの後遺症はなし。
        
1月12日(金) ランオフ

1月13日(土) 30`(2:12'53"/`4'28")/レース 
         12月の防府読売マラソン以来のレース。
         現状で参加するのは無謀かと思ったが…
         結果は、30`をビルドアップ気味に走りきれた。
         このまま痛みが出ず調子が上向くと良いが😃
        
1月14日(日) 10`(38'48"/`3'52")/レース 
         30`レースとのセットトレーニング。
         前半5`=19'00"、後半5`=19'48"とペースは
         落ちたものの良い刺激入れとなった。
         アップ&ダウン2.6`

【トレーニング記録(1/8〜14)】
ラン日数:5日(1月通算:11日)
ラン距離:82.2`(1月通算:132.2`)
体  重:1/8=53.8kg→1/14=54.3kg
備  考:水曜日から復調。
     土日は30`&10`レースに出場し、痛みもなく
     走りきることができ、希望の光が差してきた。
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2018年01月13日

「第1回柏の葉パークマラソン(30`)」に参加〜別大マラソン3週間前〜


「第1回柏の葉パークマラソン」(30`)に参加した。

今シーズン3度目の30`レース。

今回は「別府大分マラソン」3週間前の調整を兼ねて出場。12月の防府読売マラソン以来、右足くるぶし、左膝の痛みに悩まされて、まともな練習ができていない。


〈過去の30`レース記録ベスト5〉

@栃木30k         2時間04分55秒(`4'10")/2017年10月21日
A東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/2016年10月8日
B荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/2016年10月30日
CR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/2016年12月18日
D荒川東大島河川敷マラソン 2時間09分14秒 (`4'18") /2017年1月14日



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今回の会場は千葉県柏市にある公園内の特設コース(3`)を10周する。

9時過ぎに自宅を出て、車で50分くらいで会場に到着した。


今回の目的は…無理をしないこと!


30`にこだわらず、違和感が出たらレースをやめる勇気も必要である。


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11:20 スタート



スタート時でも気温は5度くらい?と寒い。しかし、風がなく快晴で、走り出すと気持ちよいくらいであった。


1-5`  22'46


スタート後10人以上が前を走る。意外とレベルが高い!

ついていけるランナーもいなかったので、始めから単独走となった。

当初、`5分で1-5`を走る予定であったが、1`の通過が4'30"であったので、このペースでいくことにした。

しかし、なかなか1`4'30"が切れずに息もやや上がる💦

まだ心肺が戻っていないかな…。


6-10` 22'45"


コースはアップダウンはほぼないが、カーブや Uターンが何ヶ所がある。

この日は`4'32"ペースが心地よく感じた。このままゴールまでペース走でも良いが、どこかでペースを上げなければ成長はない…。


11-15` 22'48"


15`を通過したが疲れも痛みもない。序盤より息も楽になってきた。


16-20` 22'47"


1`毎のペースは、カーブなどで安定しないが、ここまで5`平均は22'45"-48と抜群の安定感!!

18`過ぎでかすかに左膝に違和感が…。疲れかもと思い、21`過ぎで一つだけ持っていたジェルを投入した。


21-25` 21'57"


ジェルを投入後、残り3周(9`)となったので少しだけペースアップし`4'20"ペースに!


26-30` 20'09"
※GPS300mのずれ

ラスト1周も少しだけ上げて、サブスリーペースで走った(28-29`は4'09")。



記録:2時間12分53秒(公式記録/`4'28")



余力を残してゴール。痛みもなく息も上がっていない。

今回のタイムは平凡だが…現状の走力からすると合格である。何より、タイムが落ちず、ネガティブスプリットで走れたのが良かった。

明日は10`レース。ここで心肺に刺激を入れ、翌週のハーフマラソンをしっかり走りたい(目標タイムは未定)。

このまま痛みが出なければ、別大マラソンも結果が出せるかな!?


【レース記録】
日時:2018年1月13日(土)
名称:第1回柏の葉パークマラソン
距離:30`
記録:2時間12分53秒(公式記録)
順位:12位/80人(エントリー数)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする