2018年11月11日

「第28回いわい将門ハーフマラソン大会」に出場!


「水戸黄門漫遊マラソン」後、初レースとして「第28回いわい将門ハーフマラソン大会」に出場した。

出場するのは5回目(ハーフ=4回、10k=1回)。

例年は「つくばマラソン」の調整レースとして出場しているが、今回はポイント練習代わりのレースである(目標:自己ベスト😃)。


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7時15分に自宅を出て7時50分頃に現地着。

朝の気温は低いが、日中は20度近くまで上がる予定で少し暑いかな?

1`ほどアップしレースに臨んだ。

9月のハーフでは、PBを更新できたため、今回は`4ペースで走ることを目標に、前半から積極的に攻めることにした。


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10:00  🎶スタート🎶


スタートロスは10秒。スタート後はしばらく詰まる。


1-5` 19'44"(3'55"-58-53-58-58)


今回は自己ベスト狙いなので、スタートロス解消のため序盤からペースを上げ0-1`のラップは3'55"と早い。

5`は19'44"で通過。楽ではないがこのペースで走らないと自己ベストは見えてこない。


6-10`  19'49"(3'55"-57-58-58-4'00")


コースはほぼフラットだがところどころにゆるやかなアップダウンがある。

7`地点で折り返したが、あまり余裕がなかった。良いペースメーカーがおらず単独走になることも多く楽ではない展開がつづく。

それでも10`は想定内の39'33"で通過。


11-15`  20'00"(3'55"-57-4'01"-06-00)


中間地点で時計を見ると42分ジャスト。倍にすると1時間24分。

自己ベストになる24分台は、十分可能性があると感じた。

13`手前から少し上り基調になる。

前回はここから失速。今回も4'01"-06…と徐々にラップは落ちる。

上りがきつくこの時点で自己ベストは難しいと感じた。

それでも、なんとかペース維持を心がけたところ、15`通過は59'33"とまだ`4ペースを守っていたので、あきらめずに走ることにした。


16-21`  20'11"(4'03"-06-00-01-3'58")


すでに1`ラップは4分をオーバーしていたが、残り5`の時点で自己ベストが出る可能性を感じた。

残り3`で1時間24分30秒前後のゴールタイムが見えてきた。

そして、ここからはコースがフラットになるためペースアップ。

ほぼ同じペースで走るランナーが数人がいたため集団に紛れて楽には走ることができた。


20-21.0975`  3'59"
       

ラスト1`はなんとか`4分以内で走ることができた。ラストスパートはなし。

        
FINISH:1時間24分23秒(`4'00")PB


全般に心拍数を上げずに走ることができたので、ゴール後も疲労はあまりなく余裕があった。

ハーフマラソンを`4分で走ることは長年の目標であったので、満足度の高いレースとなった。

次に記録を狙うハーフは12月になるが、目標は1時間23分台かな?


IMG_9845.PNG
うれしい自己ベスト。ネット記録は`@3'59"。

IMG_9846.PNG
心拍数が安定している


[レース記録]
日時:2018年11月11日(日)10:00スタート
名称:第28回いわい将門ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間24分23秒(@`4'00")
   1時間24分13秒
順位:188位/3,492人(総合)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

さいたま国際マラソントレーニングA(2018.11.5〜11.11)


11月 5日(月) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          10.8`(63'22"/`5'49")/ジョグ 
           少し起伏のある公園周回コースを利用した。
           アップダウンに強くならないと「さいたま国際」
           に対応できない…。 
          
11月 6日(火) 予定:10`走+ジョグ 結果:ジョグ
          11.9`(70'18"/`5'55")/ジョグ 
           雨に負けてジョグに予定変更。

11月 7日(水) 予定:ジョグ 結果:5`TT+ジョグ
          11.8`/5`TT+ジョグ 
           水戸マラソン以来初のポイント練習。
           5` 19'35"/@3'54"(4'01"-3'52"-52-52-55)
           1`目は`4分をオーバーしたが、2`目からは3分台で
           まとめた。左足側部の痛みは出なかったのが収穫。
           
11月 8日(木) 予定:オフ 結果:オフ

11月 9日(金) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          5.9`(33'53"/`5'44")/ジョグ 
           
11月10日(土) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          10.7`(61'43"/`5'46")/ジョグ 
          この日は気温が高くジョグペースでも汗ばむ陽気。
                     
11月11日(日) 予定:ハーフ(@4'10") 結果:ハーフ(@4'00")
          21.0975`(1:24'23"/`4'00")/ハーフ 
          「いわいハーフ」で自己ベスト更新😃
           12`過ぎで遅れたが粘って`4でハーフを走り切ること
           ができた😃          
          
【トレーニング記録(11/5〜11/11)】
ラン日数:6日(11月通算:8日)
ラン距離:73.6`(11月通算:104.2`)
体  重:11/5=52.5kg → 11/11=52.6kg
備  考:左足側部の痛みが和らぎ通常練習に戻した。
     週末のハーフでは自己ベストを更新!
     レース後も痛みは出なかった。
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2018年11月04日

さいたま国際マラソントレーニング@(2018.10.29〜11.4)

水戸黄門漫遊マラソンが終わり、次のレースは「さいたま国際マラソン」。

第1回大会以来2回目の出場である。

当時の自己記録(3:12'52")を出した大会だが、アップダウンが多く記録が出にくいコースである。

しかし、コースと開催時期が変更となったため、少しは記録が出やすくなったかな!?

もちろん、狙うは「サブスリー」

ただし、水戸黄門漫遊マラソンで痛めた左足の回復が優先である。


10月29日(月) 予定:ランオフ 結果:ランオフ
           水戸マラソン翌日。
           左足側部の痛みが残る。

10月30日(火) 予定:ランオフ 結果:ランオフ
           同上。日常生活には支障はないが痛みが残る。

10月31日(水) 予定:ランオフ 結果:ランオフ
           同上。7〜8割は回復。

11月 1日(木) 予定:ランオフ 結果:ランオフ
           同上。痛みはなくなりつつある。

11月 2日(金) 予定:ランオフ 結果:ランオフ
           痛みは感じなくなった。

11月 3日(土) 予定:ジョグ  結果:ジョグ
          7`(44'41"/`6'22")/ジョグ  
           痛みが消えたためゆっくりジョグ。
           走行後も痛みはでなかった。
          
11月 4日(日) 予定:ロングジョグ 結果:ロングジョグ(試走)
           急遽、旧友C氏(初フル)と「さいたま国際マラソン」
           の試走を行った。スタート地点から第3折り返し地点
           まで走りゴールのさいたまスーパーアリーナに戻った。
           このコースはアップダウンがやはりきつい💦
          20.4`(2:16'20"/`6'41")/ジョグ  
          
【トレーニング記録(10/29〜11/4)】
ラン日数:2日(10月通算:24日/11月通算:2日)
ラン距離:30.6`(10月通算:283.5`/11月通算:30.6`)
体  重:10/29=53.5kg → 11/4=52.5kg
備  考:水戸マラソンで左足側部を痛めたため5日間のランオフ。
     休養できて良かったと考えよう。
     土曜にジョグ、日曜にロングジョグ(フル試走)を行った。
     痛みは出なかったので、来週から通常練習に戻す予定。
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2018年10月31日

フルマラソンの全記録(2018年10月現在)


「水戸黄門漫遊マラソン」(2018年10月)を走り終え、フルマラソンの記録を更新した(2018年10月現在)。

@防府読売マラソン(2017年12月)  2:59'17"  サブスリー達成!
Aつくばマラソン(2017年11月)    3:00'58"
B別府大分マラソン(2017年2月)    3:03'58"
C別府大分マラソン(2016年2月)    3:04'33"
D北海道マラソン(2016年8月)     3:06'25"
E水戸黄門漫遊マラソン(2018年10月)3:06'52"
F新潟シティマラソン(2017年10月) 3:07'25"
Gつくばマラソン(2016年11月)    3:07'46"
Hつくばマラソン(2015年11月)    3:07'55"  2週連続フル
Iさいたま国際マラソン(2015年11月)3:12'52"
J北海道マラソン(2018年8月)    3:16'40"
K京都マラソン(2015年2月)     3:19'41"       
L洞爺湖マラソン(2015年5月)    3:22'50"
Mつくばマラソン(2014年11月)   3:23'45"  初フル
N北海道マラソン(2015年8月)    3:26'13"  ワースト
O別府大分マラソン(2018年2月)   DNF(15`) 初のDNF
posted by どんぐり at 23:05| 埼玉 ☔| Comment(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年10月28日

水戸黄門マラソントレーニングH(2019.10.22〜28)

10月22日(月) 予定:オフ 結果:ランオフ

10月23日(火) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          8.1`(44'38"/`5'29")/ジョグ  
                    
10月24日(水) 予定:5`ペース走 結果:5`ペース走
          5`(20'47"/`4'08")/ジョグ 
          レース前最終調整。
          4'12"-13-06-07-05 
          体と脚の状態は…普通かな。
          日曜日のレースの疲労はほぼなし。
          
10月25日(木) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          5.1`(30'50"/`6'01")/ジョグ  
          
10月26日(金) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          5.1`(30'00"/`5'50")/ジョグ  
          
10月27日(土) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          5.1`(30'00"/`5'50")/ジョグ  
          朝のジョグ後の体重は52.5`。カーボインした後の体重
          としては少ないぐらいである。
          
10月28日(日) 予定:水戸マラソン(サブ3) 結果:3:06'52"
          42.195`(3:06'52"/`4'25")/フル  

          
【トレーニング記録(10/22〜28)】
ラン日数:6日(10月通算:24日)
ラン距離:75.2`(10月通算:283.5`)
体  重:10/22=52.5kg → 10/28=53.9kg
備  考:水戸黄門漫遊マラソンが終了。
     サブスリーに挑んだが見事に撃沈😓
     痛めた左脚の様子を見ながら、さいたま国際マラソン
     に向けて練習を開始しよう!
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする