2021年02月07日

トレーニング記録(2021.2.1〜7)

  2月 1日(月) 5.2`(30'00"/`5'44")
          ジョグ

  2月 2日(火) 5.2`(30'00"/`5'42")
          ジョグ
          
  2月 3日(水) 15`(1:25'23"/`5'40")
          ジョグ

  2月 4日(木) 5.3`(30'00"/`5'40")
          ジョグ
          
  2月 5日(金) 5.2`(30'00"/`5'45")
          ジョグ
       
  2月 6日(土) 11`(1:04'07"/`5'49")
          ジョグ

  2月 7日(日) 15.4`(1:15'28"/`4'52")
          ペース走
          キロ5分ペースで走った。
          ラスト1キロは4'15"で上がった。         

【トレーニング記録(2/1〜2/7)】
ラン日数:7日(2月通算:7日)
ラン距離:62`(2月通算:62キロ)
体  重:2/1=53.0kg → 2/7=52.7kg
備  考:ジョグ中心。
     週末にペース走を実施した。
     まだ寒い日が続くが、そろそろ花粉症の季節が…。
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2021年01月31日

トレーニング記録(2021.1.25〜31)

 1月25日(月) 5.2`(30'00"/`5'49")
          ジョグ

 1月26日(火) 5.2`(30'00"/`5'48")
          ジョグ
          
 1月27日(水) 11.1`(66'43"/`5'58")
          ジョグ

 1月28日(木) 5.2`(30'00"/`5'46")
          ジョグ
          
 1月29日(金) 5.1`(30'45"/`6'08")
          ジョグ
       
 1月30日(土) 5.1`(30'00"/`5'49")
          ジョグ

 1月31日(日) 11.7`(56'54"/`4'50")
          ペース走
          10-11キロは4'20"に上げる。         

【トレーニング記録(1/25〜1/31)】
ラン日数:7日(1月通算:31日)
ラン距離:48.8`(1月通算:287.9キロ)
体  重:1/25=52.6kg → 1/31=53.0kg
備  考:ジョグ中心。
     しばらくは、勤務日=5キロジョグ、
     休日=15キロジョグor10キロペース走
     をこなしていこう。
     ジョグだけでは退屈だしね…。
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2021年01月24日

トレーニング記録(2021.1.18〜24)

 1月18日(月) 5.1`(30'00"/`5'53")
          ジョグ

 1月19日(火) 10`(61'25"/`6'08")
          ジョグ
          
 1月20日(水) 15.3`(1:30'00"/`5'51")
          長めのジョグ

 1月21日(木))5.1`(30'00"/`5'54")
          ジョグ
          
 1月22日(金) 5.1`(30'00"/`5'51")
          ジョグ
       
 1月23日(土) 15`(1:30'00"/`5'58")
          長めのジョグ

 1月24日(日) 5`(30'00"/`5'54")
          ジョグ

【トレーニング記録(1/18〜1/24)】
ラン日数:7日(1月通算:24日)
ラン距離:60.6`(1月通算:239.1キロ)
体  重:1/18=53.0kg → 1/24=52.9kg
備  考:ジョグのみ。
     予定していた2/6のレースが3月に延期に。
     3月は花粉症で走らないためこれで今シー
     ズンは終了。残念ね。
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2021年01月17日

トレーニング記録(2021.1.12〜17)

 1月11日(月) 5`(30'49"/`6'07")
          ジョグ

 1月12日(火) 5.1`(30'00"/`5'51")
          ジョグ
          人間ドック
          体脂肪率は9.8%と1桁をキープ。
          身長168.5cm 体重53.2kgと合わせて昨年と
          全て同じ値であった。
          
 1月13日(水) 15`(1:34'38"/`6'18")
          長めのジョグ

 1月14日(木))5`(30'11"/`5'59")
          ジョグ
          
 1月15日(金) 15`(1:30'15"/`6'00")
          長めのジョグ
       
 1月16日(土) 5`(30'00"/`5'59")
          ジョグ

 1月17日(日) 12`(1:00'00"/`4'57")
          ペース走
          ラスト2キロは4'32"-14と上げた。

【トレーニング記録(1/11〜1/17)】
ラン日数:7日(1月通算:17日)
ラン距離:62.3`(1月通算:178.5キロ)
体  重:1/11=53.0kg → 1/17=52.9kg
備  考:ジョグ中心。
     週一のペース走はしばらく継続しようかな。
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2021年01月10日

トレーニング記録(2021.1.4〜10)

 1月 4日(月) 5`(30'49"/`6'07")
          ジョグ

 1月 5日(火) 5`(30'04"/`6'00")
          ジョグ
          
 1月 6日(水) 5`(30'10"/`6'00")
          ジョグ

 1月 7日(木))5`(30'00"/`5'55")
          ジョグ
          
 1月 8日(金) 5.1`(30'00"/`5'56")
          ジョグ
       
 1月 9日(土) 15.3`(1:30'00"/`5'53")
          長めのジョグ
          朝の気温は氷点下7度。寒い!
          ラスト3キロだけペースアップ。
          5'06"-4'53"-4'25"。

 1月10日(日) ハーフ(1:35'21"/`4'31")
          バーチャルハイテクハーフ。
          目標:1:38'30"(4'40")→ 目標達成
 
          予定していたハーフマラソンが中止となり、
          バーチャルレースに出場!?した。
          ルールは1/10 〜17の間にハーフの距離を走り、
          結果のスクリーンショットを事務局に送る。

          朝が早いと夜明け前で足元が見づらいため、
          今回は6時10分のスタートにした。
          スタート時の気温は氷点下6度と厳しい冷え込み。
 
          1-5キロ 23'15"(4'53"-4'37"-4'39"-4'29"-4'37")
 
          アップなしのため0-1キロはゆっくり入る予定であった
          が、4'53"とまずまずのペース。
          1-2キロは4'37"に上がる。調子は悪くない。
          4'35"-40の間が適正ペースと感じた。
           
          6-10キロ 23'04"(4'42"-4'36"-4'33"-4'38"-4'34")

          5-6キロは長い陸橋を渡るためペースが少し落ちる。
          このコースは、20キロペース走をやると時に何度も
          走っている慣れたコースである。

          11-15キロ 22'57"(4'35"-4'33"-4'37"-4'35"-4'34")

          10キロを過ぎたら4'30"ペースに上げようとしたが、
          まだまだ体が動かずなかなか4'30"が切れない。
          手袋をしている両手も痛い!

          16-20キロ 21'36"(4'24"-4'21"-4'22"-4'16"-4'13")
          -21キロ  4'06"
 
          15キロ過ぎでようやく4'30"以内にペースが上がる。
          残り5キロで1時間35分台が見えてきた。
          もう少しペースを上げたかったが、信号待ち
          や小刻みなアップダウンでスピードに乗れなかった。
          残り2キロで時計を見るとキロ4'32"ペースになった。
          どうせなら4'30"ペースにしたいとさらにペースを
          上げ18-20キロはほぼサブスリーペースに。
          このペースになるとやや息が上がる。
          ラスト1キロはさらに力を入れたが、信号待ちや
          細い道があり、思ったよりも遅かった。

          誰も待っている人はいないが…フィニッシュ!!
          走行後はジェルを飲み、入浴剤入りの朝風呂に
          浸かる。この達成感も悪くないね。
          

【トレーニング記録(1/4〜1/10)】
ラン日数:7日(1月通算:10日)
ラン距離:61.6`(1月通算:116.2キロ)
体  重:1/4=53.2kg → 1/10=52.9kg
備  考:ジョグ中心。
     1/7に緊急事態宣言(1/8〜2/7)が発令され、
     予定していた2/6のレースは中止が濃厚になった。
     しばらくジョグのみとも考えたが、週末は刺激を   
     入れるためバーチャルハイテクレースに参加した。
     記録が残るとなると…意外と頑張れるものだね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする