2015年03月31日

トレーニング記録(3月4〜5週目)

3月23日(月) 完全休養
3月24日(火) 完全休養 ※首痛のため医者へ
3月25日(水) 完全休養
3月26日(木) 完全休養
3月27日(金) 自宅エアロ(40分/16`)
3月28日(土) 完全休養
3月29日(日) AM ジム
         トレミ(5`/60分)※歩き
3月30日(月) 完全休養
3月31日(火) 完全休養
         
【3月4〜5週目のトレーニング記録】
ラン日数 :0日(3月通算:9日)
ラン距離 :0`(3月通算:109.7`)
バイク日数:1日(3月通算:13日)
バイク距離:16`(3月通算:284.5`)
ジム日数 :1日(3月通算:12日)
体   重:3/23=-kg→3/31=-kg
備   考:前週金曜日に発症した首痛が火曜日に激痛に!
      仕事中、首が前後に全く動かなくなり午後から医者へ行く。
      骨には異常なく鎮痛剤をもらって安静にすることになった。
      前週までは良いペースで動いていたのに…。
      3月のランはようやく100`を超えたくらい。最終週が
      "0”に終わり伸びなかった。まあ、故障していた前年より
      はマシだが。
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2015年03月22日

トレーニング記録(3月4週目)

3月16日(月) 完全休養
3月17日(火) AM ジムトレミ(16.2`/120分) 8km/h → 15km/h
         NT 自宅エアロ(83分/40`)
3月18日(水) AM ジムトレミ(13.2`/90分) 8k&8度×2` 15k×1` 
         NT 自宅エアロ(60分/25`)
3月19日(木) 完全休養
3月20日(金) NT ジム 補強
         トレミ(4.2`/31分)
         クロストレーナー(3.2`/20分)
3月21日(土) PM ジム
         トレミ(19.3`/120分)10km/h
3月22日(日) AM ジム
         トレミ(5.2`/32分)
         クロストレーナー(3.2`/20分)
         
【3月4週目のトレーニング記録】
ラン日数 :5日(3月通算:9日)
ラン距離 :64.5`(3月通算:109.7`)
バイク日数:2日(3月通算:12日)
バイク距離:65`(3月通算:268.5`)
ジム日数 :5日(3月通算:11日)
体   重:3/16=-kg→3/22=-kg
備   考:引き続き屋内トレーニング中心。
      休日が多く地元のトレーニング室のトレミでひたすら
      走った。トレミで120分=19.3`は新記録。19日に
      痛めた首筋がやや気になるが…。
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2015年03月15日

トレーニング記録(3月2週目)

3月 9日(月) 完全休養
3月10日(火) ジム補強
         トレミ(5.5`35分)
3月11日(水) ラン休養
         エアロバイク(50分22`)
3月12日(木) 完全休養
3月13日(金) ジム
         トレミ(12`90分)/昼
         エアロバイク(36分20`)※全力/夜
3月14日(土) ジム
         トレミ(13`86分)/昼
         エアロバイク(75分30`)/夜
3月15日(日) ラン休養
         ジム補強

【3月2週目のトレーニング記録】
ラン日数 :2日(3月通算:4日)
ラン距離 :25`(3月通算:45.2`)
バイク日数:3日(3月通算:10日)
バイク距離:72`(3月通算:203.5`)
ジム日数 :4日(3月通算:6日)
体   重:3/9=-kg→3/15=-kg
備   考:引き続き屋内トレーニング中心。
      仕事が忙しくあまり距離が伸びない。
      トレミは、ゆっくり走り最後を追い込む方法
      でやっている。そろそろ、山用に傾斜をつけた  
      トレーングをしていきたい。
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2015年03月08日

トレーニング記録(3月1週目)

3月1日(日) ラン休養
         エアロバイク(60分26`)
3月2日(月) ジム補強
         トレミ 7.2`(51分)
         エアロバイク(31分8.5`)
3月3日(火) ラン休養
         エアロバイク(60分27`)
3月4日(水) ラン休養
         エアロバイク(55分25`)
3月5日(木) ラン休養
         エアロバイク(20分11`)
3月6日(金) ラン休養
         エアロバイク(31分14`)
3月7日(土) ラン休養
         エアロバイク(46分20`)
3月8日(日) ジム
         トレミ(90分15`)※16km/hで1.5`

【3月1週目のトレーニング記録】
ラン日数 :2日(3月通算:2日)
ラン距離 :22.2`(3月通算:22.2`)
バイク日数:7日(3月通算:7日)
バイク距離:131.5`(3月通算:131.5`)
ジム日数 :2日(3月通算:2日)
体   重:3/1=54.9kg→3/8=54.5kg
備   考:3月は花粉症のため屋内活動中心。
      なかなかジムに行けずにほぼ自宅のエアロ
      バイクをこいでいた(距離表示はややあやしい)。
      週3〜4日はトレミで走って体力維持に努めたい。
      走行距離は少ないがなぜか体重は54`台で安定
      している。
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