2015年05月31日

トレーニング記録(5月5週目)

5月25日(月) 10.6`(55'47"/`5'14")/朝ジョグ
         WS×2本 ※左足裏痛みはほぼ消滅
5月26日(火) ランオフ
5月27日(水) 10`(54'25"/`5'26")/朝ジョグ
         ジム補強
5月28日(木) 5.2`(26'18"/`5'03")/朝ジョグ
         ※寝坊のため短時間ジョグ。3-5`は4'15"-01"。
5月29日(金) 15`(1:18'42"/`5'14")/AMジョグ
         ペース走を予定していたが不調のためジョグに変更
         10-11`だけ1`TT(3'35")
5月30日(土) 10`ロードレース(40'38"/`4'05")
         アップ2.6`(13'30"/`5'17")
         ダウン5.3`(31'46"/`6'01")
5月31日(日) ランオフ
         ジム補強/エアロバイク20分(5`)
    
【5月5週目のトレーニング記録】
ラン日数 :5日(5月通算:19日)
ラン距離 :58.7`(5月通算:264`)
バイク日数:1日(5月通算:2日)
バイク距離:5`(5月通算:30`)
ジム日数 :2日(5月通算:4日)
体   重:5/25=54.9kg→5/31=55.2kg
備   考:5月は予定どおりフルマラソンを走った。
      4月末から左足裏の指の付け根に痛みが出たが、
      大事には至らず痛みは消えつつある。
      後半の5`、10`レースの結果はイマイチであったが、
      反省点を生かし、6月はインターバル走を中心にスピー
      ド強化をしていこう。
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2015年05月30日

第13回ベジタブルマラソンin彩湖〜2015スピード強化レース第2弾〜

先週の5`TTにつづき、走力強化のため今週は10`ロードレースに出場した。

10`レースは、過去3度、地元の新春ロードレースで経験しておりベストタイムは38分12秒。今回は、39分台を目標に走ることにした。

コースは、彩湖(さいこ/埼玉県戸田市)の周りを2周する。レース30分前に、2.5`ほどアップした(WS×2本含)。調子は悪くないのだが、体が重くけだるい感じ。

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彩湖

8:30 スタート

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※写真はイメージ(ハーフの部)

スタート時点で気温は30度近くになり、日差しも強い。10`もスピードが持つのかな?

0-1`  3'41"

スタートロスは4秒なので、ペースは`3'37"。まあ、想定内である。今回は、`3'50"前後で粘る予定である。

1-2`  3'48"

1`過ぎで30mほどのアップダウンがある。1周目はそれほどペースが落ちなかったが…。

2-3`  3'58"

ペースは早くも落ち気味。ここから"時計見ない作戦”に切り替えた。

3-4`  4'05"
4-5`  4'14"

5` 19'48"

5`通過時点で時計をみてがっかり。すでに大幅なペースダウンで40分切りが遠のいた。またまたモチベーションの難しいレースとなってしまった。

5-6`  4'07"

2周目に入ってもペースは上がらない。脚が疲れているわけでも、息が切れているわけでもないのだが、体が前に進まない。

6-7`  4'18"
7-8`  4'14"
8-9`  4'17"
9-10`  4'07"

記録:40分39秒(ネット:40分35秒)※公式記録

前週につづき、またも情けないレース結果となってしまった。最低でも40分は切りたかったのに…。

ただ、前週の5`TTの結果や気温の高さ、体の重さなどを考慮すると、ある程度予想された結果でもある(=力不足)。

ここ最近、体重は55`前後とベストに近いが、ジョグをしていても体の重さが拭えない。2週間前のフルマラソンの疲労が抜けきっていないのかな?もちろん、インターバルなどのスピード練習も不足しているのだろう。

次のスピード強化レースとして、6月末に5`TTを予定している。ここで最低でも18分台を記録して自信を取り戻したいね。

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女子10`の部・表彰式。女子には負けなかったふらふら

【レース記録】
日時:2015年5月30日(土)
名称:第13回ベジタブルマラソンin彩湖
種目:10`
記録:40分39秒(ネット:40分35秒)
順位:25位/936人※総合順位

《余談】
レース後に、旧友T氏(野球サークル仲間)と西武ドームで西武VS阪神戦を観戦した。しかも、人生初のボックスシート!(もらいものだが…)。

試合は、中村剛也の2本のホームラン(満塁含む)で阪神に快勝!久しぶりの野球観戦を楽しんだ。

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なんとボックスシート!

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ヴィクトリーロードを歩く“菊池雄星”と"中村剛也”

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ボックスシートは入り口も違う
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2015年05月24日

5000mTT@味の素スタジアム西競技場〜2015スピード強化レース第1弾〜

トレーニングの一環として、5000mタイムトライアルレースに参加した。

場所は、味の素スタジアム西競技場。自宅からは片道1時間45分!遠いなぁ〜。

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天気予報は“くもり”であったが、実際は“晴れ”で気温は25℃。暑い!!

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このレースは、事前のタイム申請で組み分けされる。ぼくは「19分30秒」で申告し、4組(19分〜19分30秒)に入った。また、このレースはペースメーカーが付き、4組は「19分00秒」と「19分30秒」の2人がいる。さて、どっちに付いていこうかな?

練習で計ったPBは18分53秒(2015/1/19)だが、暑さと仕上がり具合を考慮し、19秒00分のペースメーカーに付いて「18分台」を目指すことにした。

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公式審判員もいる

12:55 スタート

0-1` 3'45"
1-2` 3'44"
2-3` 3'44"

コースは、400mトラックを12周半する。ペースメーカーよりも前に出るランナーはおらず、ペースメーカーを含め6人の集団で3`まで走る。先頭集団を走る機会はなかなかないので気持ちがよい。このペースで息も上がらず脚の負担もなく楽に走れた。

3`過ぎで少し喉が乾き、急に横っ腹が痛くなってきた。マズイ…。

3-4` 3'47"

4`が近づくと先頭から2〜3m離されてしまった。そして、ラスト1`のペースアップに付いていけず...。横腹の痛みが引かず脚が止まってしまった!練習&力不足だね。

4-5` 4'23"

記録:19'23"

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32番(4組10位)

最近、ジョグシューズで1`3分30秒が切れるようになっていたので、5`18分台(`3分48秒)は余裕かと思っていたが、残念な結果となってしまった。5`は18分30秒〜50秒が、フルマラソンのサブ3の目安のため、スピードを強化し、18分30秒を切れるようにしていきたいね。

次回は、5月30日(日)の「10`ロードレース〜2015スピード強化レース第2弾〜」。“PB更新”といきたいところだが、距離不足疑惑のある地元新春ロードレース(38'12")の記録更新は難しそう…。しかし、サブ3を目指すには、38分台の走力は必須なので、`3'45"〜50"で攻めていこう!

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最終組のトップは15分台後半。

【レース記録】
日時:2015年5月24日(日)
名称:第34回リスタートタイムトライアルin味スタ
記録:19'23"(5`)
順位:4組10位(20人中)
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トレーニング記録(5月4週目)

5月18日(月) ランオフ
5月19日(火) ランオフ
         エアロバイク60分(25`)/夜
5月20日(水) ランオフ
         ジム補強/クロトレ38分(5`)
5月21日(木) ランオフ
5月22日(金) 16.3`(1:30'59"/`5'35")/AMジョグ
         フル後初ジョグ。後遺症はゼロ。
         左足裏付け根の痛みは極小。
5月23日(土) 10.1`(54'37"/`5'23")/朝ジョグ
         途中1`TT=3'28"※2015ベスト
5月24日(日) 5000mレース(@味の素スタジアム西競技場)
         19'22"(3'44"-42"-44"-45"-4'10")※手元計測
         アップ3`(16'56")
         ダウン2`(13'34")
         4`までは想定ペース。残り1`で失速で力不足。
    
【5月4週目のトレーニング記録】
ラン日数 :4日(5月通算:14日)
ラン距離 :41.4`(5月通算:205.3`)
バイク日数:1日(5月通算:1日)
バイク距離:25`(5月通算:25`)
ジム日数 :1日(5月通算:2日)
体   重:5/18=54.9kg→5/24=55.1kg
備   考:フル後、4日間をランオフにした。
      特に疲労はなかったが、左足裏の付け根の様子見のため。
      24日の5000mTTは残念な結果だが現状把握に役立った。
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2015年05月18日

トレーニング記録(5月3週目)

5月11日(月) 8.1`(43'17"/`5'20")/朝ジョグ WS×2本
5月12日(火) ランオフ
5月13日(水) 10.5`(52'48"/`5'01")/朝ジョグ
         2`アップ&2.5`ダウン
         6`ペース走(4'24"-37-37-35-44-04)
         レース前の重い脚作りのペース走。
         4'30"からラスト3'45"を想定したが全くダメで、
         レースに不安が残る。疲れがたまっているようだ。
5月14日(木) 7.7`(41'28"/`5'21")
         レース用ターサージール2の試し履き。
5月15日(金) ランオフ
5月16日(土) ランオフ 
         ※札幌入り。調整ランする予定であったが…
5月17日(日) 42.195`(3:22'50"/`4'46")/洞爺湖マラソン
         アップ1`
    
【5月3週目のトレーニング記録】
ラン日数 :4日(5月通算:10日)
ラン距離 :69.5`(5月通算:163.9`)
バイク日数:0日(5月通算:0日)
バイク距離:0`(5月通算:0`)
ジム日数 :0日(5月通算:1日)
体   重:5/10=55.1kg→5/17=56.1kg
備   考:レース1週間前の調整期間であるが、
      疲れで調子が上がらない。
      5/13の最終調整ではたった6`のペース走で
      `4'30"ペースが維持できず大いに不安が残った。
      しかし、レースは上出来であった。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする