６月２１日（日）11㌔（1:00'08"/㌔5'28"）／朝ジョグ
1000mインターバル（レスト200m）=6㌔
アップ2.5㌔(12'59") ダウン3.2㌔（20'21"）
1000m(3'48"-45-42-42-24）
200m(62-67-70-75-68)
朝ジョグ後、昼から1000m×5本のインターバル走を実施。
7本に比べるとすごく精神的に楽である。
ラストは、3'24"と1㌔の最速記録が出た！！
1㌔TTをやれば、3分20秒が切れそうな気がしてきた。
今度チャレンジしてみようかな？
６月２２日（月）ランオフ（雨）
バイクトレ（主に「さいたま国際」コースを試走）
75㌔（4時間）
「さいたま国際」のコースは、細かなアップダウンがあり
好記録は難しそうだ。
６月２３日（火）10.1㌔（53'32"/㌔5'17"）／朝ジョグ（WS×2）
６月２４日（水）10.1㌔（54'36"/㌔5'22"）／朝ジョグ（WS×2）
前日の帰宅が遅くダルい。
６月２５日（木）5.1㌔（30'17"/㌔5'57"）／朝ジョグ（WS×1）
疲れで脚が動かず5㌔で終了。
６月２６日（金）ランオフ
疲れが抜けないためオフ。
エアロバイク 90分（37㌔）
６月２７日（土）富士登山競走試走（馬返し～山頂往復）
25㌔（5時間半）
調子はイマイチ。太ももに張り、膝の痛み少々。
６月２８日（日）富士宮ルート（新五合目～山頂～お鉢巡り）
11㌔（4時間半）
上りは早歩きで下りはラン。左足首の捻挫（軽症）。
６月２９日（月）ジム補強（上半身）／トレミ5.3㌔（45分）
捻挫の様子見を兼ねてトレミで走る。スピード練は不安だが
ジョグは問題なさそう。
６月３０日（火）10㌔（54'13"/㌔5'25"）／朝ジョグ（WS×1）
捻挫は問題なし。筋肉痛も残っている。
ジム補強／エアロバイク（35分/8㌔）
クロトレ（39分/5㌔）
【６月下旬のトレーニング記録】
ラ ン日数：8日（6月通算：24日）
ラ ン距離：104.3㌔（6月通算：367.7㌔）
バイク日数：120㌔（6月通算：120㌔）
ジ ム日数：3日（6月通算：7日）
体 重：6/21=55.7kg→6/30= 56.2kg
備 考：6月のラン距離は367.7㌔となり今年最高を記録。
距離の目標はなく、積み重ねの結果である。
ロング走、インターバル、富士登山競走試走と
まずまず良いトレーニングができた。
来月は、より質を重視して、走力を上げていきたい。
2015年06月30日
2015年06月28日
２日連続の富士山登頂（富士宮口）
前日の登山競走試走の“撃沈”で、すっかり自信を失ってしまった。
気になったのは、今の自分が３０００mの空気に耐えられない状態なのではないかということ。また、シューズも試したかった。
そこで、天気が良さそうなこともあり、翌日も登頂することにした。ただし、２日連続の試走はしんどいので、静岡側へ移動し、富士宮口の新五合目から登頂することにした。
前日は、富士吉田市内で温泉＆夕食＆買い出しを済ませ、２１時過ぎに移動を開始。真っ暗な富士スカイラインを走り、２２時過ぎに新五合目に到着。久しぶりに車中泊をした。
写真はイマイチだが夜景がきれい
４時半過ぎに起床。もうすでに、外はうっすらと明るい。しかし、迷った。五合目にしてすごい風が吹いている！今回、登山装備は持ち合わせておらず、寒さに耐えられるか不安になった。
５時過ぎに、ようやく外に出ると意外と風が温かった。これなら行ける！と気を良くし、上下ナイロン素材のジャージで登った（ちょっと…いや、だいぶ格好悪い
）。
５：２５ 登山開始
今回の登山ルート
すでに明るく山頂方面は良く晴れている。前日の疲労もそれほど残っておらず、快調に登り始める。
登山開始！
山頂が良く見える
駿河湾方面
伊豆半島方面
５：３８ ６合目（着）
６合目までは歩いて１５分。以前にもツーリングがてら来たことある。
６合目以降は自己責任登山
宝永山
６合目から７合目（新と元祖がある）は比較的離れている。吉田口の６～７合目と同じような砂礫だが、こちらのほうが登りやすい。
６：０５ 新７合目（着）
富士宮ルートは、海が見えるため、吉田ルートよりも開放感がある。７合目から先も淡々と進む。８合目あたりになると、高山病に苦しむ登山客が増える。ぼくは、高山病は大丈夫な体のようだ。
７：１０ ９合目（着）
たぶん、９合目…
９合目を過ぎるとさすがに呼吸が荒くなる。ただし、前日のような苦しさはない。
７：４５ 富士宮口山頂（着）
約２時間２０分で登頂。２時間半ぐらいを見込んでいたので概ね想定どおりのペースで進んだ。山頂は強風だが、思ったよりも寒くなく、“ジャージ”で十分耐えられた。半袖半ズボンで、お鉢巡りを走っているランナーがいたのでまねしてみたが、１周で息が上がった（１周＝２．５㌔）。良い高地トレーニングになるが…つらい。
吉田口からは遠いので、なかなか行く機会がない剣が峰（ここが正真正銘３７７６m！）にも登った。
剣が峰
巨大な火口
日本一高い場所でのジョグを楽しむ（？）
山頂からも眺めは抜群！
山頂で１時間ほどゆっくりしてから下山開始。
８：５５ 山頂（発）
８合目過ぎぐらいからは快適に走れた。途中、３度ほど足首をひねったが、下山直前の“ひねり”具合が悪く、やや軽く捻挫した。最後まで油断してはいけないね（現在、アイシング中）。
１０：１５ 新五合目（着）
下山は約１時間２０分。下山すると雲がかかり山頂は見えなくなった。良いタイミングで登れたね。
来月は、友人I氏と再び登頂予定。晴れると良いが…。
【登山記録】
日時：２０１５年６月２８日（日）
山名：富士山（富士宮ルート）＋お鉢巡り
標高：３７７６m
時間：上り＝２時間２０分 下り１時間２０分
気になったのは、今の自分が３０００mの空気に耐えられない状態なのではないかということ。また、シューズも試したかった。
そこで、天気が良さそうなこともあり、翌日も登頂することにした。ただし、２日連続の試走はしんどいので、静岡側へ移動し、富士宮口の新五合目から登頂することにした。
前日は、富士吉田市内で温泉＆夕食＆買い出しを済ませ、２１時過ぎに移動を開始。真っ暗な富士スカイラインを走り、２２時過ぎに新五合目に到着。久しぶりに車中泊をした。
写真はイマイチだが夜景がきれい
４時半過ぎに起床。もうすでに、外はうっすらと明るい。しかし、迷った。五合目にしてすごい風が吹いている！今回、登山装備は持ち合わせておらず、寒さに耐えられるか不安になった。
５時過ぎに、ようやく外に出ると意外と風が温かった。これなら行ける！と気を良くし、上下ナイロン素材のジャージで登った（ちょっと…いや、だいぶ格好悪い
）。５：２５ 登山開始
今回の登山ルート
すでに明るく山頂方面は良く晴れている。前日の疲労もそれほど残っておらず、快調に登り始める。
登山開始！
山頂が良く見える
駿河湾方面
伊豆半島方面
５：３８ ６合目（着）
６合目までは歩いて１５分。以前にもツーリングがてら来たことある。
６合目以降は自己責任登山
宝永山
６合目から７合目（新と元祖がある）は比較的離れている。吉田口の６～７合目と同じような砂礫だが、こちらのほうが登りやすい。
６：０５ 新７合目（着）
富士宮ルートは、海が見えるため、吉田ルートよりも開放感がある。７合目から先も淡々と進む。８合目あたりになると、高山病に苦しむ登山客が増える。ぼくは、高山病は大丈夫な体のようだ。
７：１０ ９合目（着）
たぶん、９合目…
９合目を過ぎるとさすがに呼吸が荒くなる。ただし、前日のような苦しさはない。
７：４５ 富士宮口山頂（着）
約２時間２０分で登頂。２時間半ぐらいを見込んでいたので概ね想定どおりのペースで進んだ。山頂は強風だが、思ったよりも寒くなく、“ジャージ”で十分耐えられた。半袖半ズボンで、お鉢巡りを走っているランナーがいたのでまねしてみたが、１周で息が上がった（１周＝２．５㌔）。良い高地トレーニングになるが…つらい。
吉田口からは遠いので、なかなか行く機会がない剣が峰（ここが正真正銘３７７６m！）にも登った。
剣が峰
巨大な火口
日本一高い場所でのジョグを楽しむ（？）
山頂からも眺めは抜群！
山頂で１時間ほどゆっくりしてから下山開始。
８：５５ 山頂（発）
８合目過ぎぐらいからは快適に走れた。途中、３度ほど足首をひねったが、下山直前の“ひねり”具合が悪く、やや軽く捻挫した。最後まで油断してはいけないね（現在、アイシング中）。
１０：１５ 新五合目（着）
下山は約１時間２０分。下山すると雲がかかり山頂は見えなくなった。良いタイミングで登れたね。
来月は、友人I氏と再び登頂予定。晴れると良いが…。
【登山記録】
日時：２０１５年６月２８日（日）
山名：富士山（富士宮ルート）＋お鉢巡り
標高：３７７６m
時間：上り＝２時間２０分 下り１時間２０分
2015年06月27日
富士登山競走トレーニング～目指せサブ４！～
来月２４日に迫った「富士登山競走」。昨年、初めて出場した山頂コースでは、あと一歩で４時間が切れなかった（４時間１分８秒）。今年は、４時間を切ることが最低限の目標である。
そこで、昨年につづき、本番前の試走を行った。
４時半に自宅を出るも、携帯を忘れて一度自宅に戻る（５０分のロス）。まあ、仕方ない。
小雨が降る中、入間IC～河口湖ICまで移動。試走は、昨年につづき、コース途中の「中の茶屋」から始めたが、中の茶屋に向かうまでの道路で１０人近くのランナーを見かけた。みなすごいね。
８：３０ スタート！
中の茶屋
小雨が降っているが、元気に半袖半ズボンで試走開始！今回は、梅雨時ということもあり、雨も覚悟の試走である。
スタート直後から、良いペースのランナー（Kさん）がいたため付いていく。Kさんとは、途中、抜きつ抜かれつ７合目～８合目の間まで前後して走った。Kさんの持ちタイムは、登山競走＝３時間５０分、フルマラソン＝サブ３、ハセツネ＝１０時間１０分と、どれもぼくの記録を上回る。ちなみに、「さいたま国際」も走る予定とのこと。
馬返し ２６’４１”
馬返し。予想外に晴れ間が！
「中の茶屋」から「馬返し」（１合目手前）までは約３．８㌔のキツイ登り。レースのスタート地点である「市役所」から「中の茶屋」までは比較的ゆるやかな上りであるが、「中の茶屋」から先は、道が荒れ、カーブも多く、最後は急な坂になる。ゆっくり走るのがやっとである。ちなみに、去年の試走では２７分。あまり変わらないね。
馬返しから先は登山道となる。レースでは、４時間レベルの８割方のランナーが平地以外は歩く区間である。道幅が狭く抜くのが難しい。今回は、トレーニングのため、できるだけ上りも走った。
５合目 １:２５’５７”
五合目より山頂を望む
タイムは…
昨年は１:２０’４８”。あれ？昨年よりも頑張ったはずが、５分も遅い！トレーニングは昨年より積んでいるはずなのだが…。トレイルの練習をしていないせいか？
５合目から６合目までもできるだけ走り、６合目からは砂礫地帯に入る。レースで６合目から上で走るランナーはまれである。しかし、この日はトレーニングのため、できる限り走る。しかし、これが良くなかった。足裏とふくらはぎが“ぱんぱん”になり、７合目の途中で脚が終わってしまった。Ｋさんとはここで別れる。
８合目 ３:０３’５３”
ようやく８合目
なんとか歩き続けたが、８合目で脚が動かなくなり５分ほど休憩した。
８合目から山頂までは普通に歩けば３０分だが、もうよれよれで、普通の登山者とほとんどスピードは変わらない。９合目の手前で、Ｋさんが颯爽と駆け下りてきた。これが実力の差だね。スピードではなく、同じリズムで進むことが大事であることを改めて学んだ。
山頂 ３:４２’２１”
なんとか山頂着
ここは雲の上
すごい風だが写真では伝わらない
昨年よりも２０分以上遅いタイム。山頂で休憩しようとしたが、あまりの風の強さと寒さに５分もいられなかった
１２：３０ 山頂（発）
山頂からは、再びよれよれになりながら下った。息は苦しく脚も痛い…。
７合目まで下ると、呼吸が楽になったためか少し元気になり、馬返しまで一気に下った。山頂から２時間半かかったが、これも昨年の試走よりも１５分遅い
帰りの６合目
馬返し着
馬返しから中の茶屋までの下り坂は、ダウンを兼ねてゆっくり走り１５時半に到着。
今回の試走はあまりうまくいかなっった。もしかしたら、トレランシューズではなく、ジョグ用のシューズ（GT２０００NY）を履いたのが失敗であったかもしれない。レース本番では、ロード区間のタイム短縮のため、ロードのレースシューズである「ターサージール」を履こうと考えていたが、グリップとクッションを考えると、トレランシューズのほうが良いのかな？迷いどころである。いずれにせよ、ジョグシューズはソールが柔らかく足裏に変な負担がかかったような気がする。
また、６～７合目区間で"走り”を入れたため、酸素不足になり、３０００mより上でふらふらになってしまったようだ。レース本番では、ロード区間はしっかり走り、トレイル区間は、平地以外は走らず、上りはスピードハイクを心がけたほうが良いかもしれない。なによりも、記録を縮めるには、休まず進み続けることが必須である。
もう１回ぐらい試走しようかな？しかし、まただめだったら立ち直れないかも…。
中の茶屋でひとり慰労会
中の茶屋
歴史は古い
【トレーニング記録】
日時：２０１５年６月２７日（土）
内容：富士登山競走試走（中の茶屋～山頂往復）
距離：約２５㌔
時間：約６時間
そこで、昨年につづき、本番前の試走を行った。
４時半に自宅を出るも、携帯を忘れて一度自宅に戻る（５０分のロス）。まあ、仕方ない。
小雨が降る中、入間IC～河口湖ICまで移動。試走は、昨年につづき、コース途中の「中の茶屋」から始めたが、中の茶屋に向かうまでの道路で１０人近くのランナーを見かけた。みなすごいね。
８：３０ スタート！
中の茶屋
小雨が降っているが、元気に半袖半ズボンで試走開始！今回は、梅雨時ということもあり、雨も覚悟の試走である。
スタート直後から、良いペースのランナー（Kさん）がいたため付いていく。Kさんとは、途中、抜きつ抜かれつ７合目～８合目の間まで前後して走った。Kさんの持ちタイムは、登山競走＝３時間５０分、フルマラソン＝サブ３、ハセツネ＝１０時間１０分と、どれもぼくの記録を上回る。ちなみに、「さいたま国際」も走る予定とのこと。
馬返し ２６’４１”
馬返し。予想外に晴れ間が！
「中の茶屋」から「馬返し」（１合目手前）までは約３．８㌔のキツイ登り。レースのスタート地点である「市役所」から「中の茶屋」までは比較的ゆるやかな上りであるが、「中の茶屋」から先は、道が荒れ、カーブも多く、最後は急な坂になる。ゆっくり走るのがやっとである。ちなみに、去年の試走では２７分。あまり変わらないね。
馬返しから先は登山道となる。レースでは、４時間レベルの８割方のランナーが平地以外は歩く区間である。道幅が狭く抜くのが難しい。今回は、トレーニングのため、できるだけ上りも走った。
５合目 １:２５’５７”
五合目より山頂を望む
タイムは…
昨年は１:２０’４８”。あれ？昨年よりも頑張ったはずが、５分も遅い！トレーニングは昨年より積んでいるはずなのだが…。トレイルの練習をしていないせいか？
５合目から６合目までもできるだけ走り、６合目からは砂礫地帯に入る。レースで６合目から上で走るランナーはまれである。しかし、この日はトレーニングのため、できる限り走る。しかし、これが良くなかった。足裏とふくらはぎが“ぱんぱん”になり、７合目の途中で脚が終わってしまった。Ｋさんとはここで別れる。
８合目 ３:０３’５３”
ようやく８合目
なんとか歩き続けたが、８合目で脚が動かなくなり５分ほど休憩した。
８合目から山頂までは普通に歩けば３０分だが、もうよれよれで、普通の登山者とほとんどスピードは変わらない。９合目の手前で、Ｋさんが颯爽と駆け下りてきた。これが実力の差だね。スピードではなく、同じリズムで進むことが大事であることを改めて学んだ。
山頂 ３:４２’２１”
なんとか山頂着
ここは雲の上
すごい風だが写真では伝わらない
昨年よりも２０分以上遅いタイム。山頂で休憩しようとしたが、あまりの風の強さと寒さに５分もいられなかった
１２：３０ 山頂（発）
山頂からは、再びよれよれになりながら下った。息は苦しく脚も痛い…。
７合目まで下ると、呼吸が楽になったためか少し元気になり、馬返しまで一気に下った。山頂から２時間半かかったが、これも昨年の試走よりも１５分遅い
帰りの６合目
馬返し着
馬返しから中の茶屋までの下り坂は、ダウンを兼ねてゆっくり走り１５時半に到着。
今回の試走はあまりうまくいかなっった。もしかしたら、トレランシューズではなく、ジョグ用のシューズ（GT２０００NY）を履いたのが失敗であったかもしれない。レース本番では、ロード区間のタイム短縮のため、ロードのレースシューズである「ターサージール」を履こうと考えていたが、グリップとクッションを考えると、トレランシューズのほうが良いのかな？迷いどころである。いずれにせよ、ジョグシューズはソールが柔らかく足裏に変な負担がかかったような気がする。
また、６～７合目区間で"走り”を入れたため、酸素不足になり、３０００mより上でふらふらになってしまったようだ。レース本番では、ロード区間はしっかり走り、トレイル区間は、平地以外は走らず、上りはスピードハイクを心がけたほうが良いかもしれない。なによりも、記録を縮めるには、休まず進み続けることが必須である。
もう１回ぐらい試走しようかな？しかし、まただめだったら立ち直れないかも…。
中の茶屋でひとり慰労会
中の茶屋
歴史は古い
【トレーニング記録】
日時：２０１５年６月２７日（土）
内容：富士登山競走試走（中の茶屋～山頂往復）
距離：約２５㌔
時間：約６時間
2015年06月20日
トレーニング記録（6月中旬）
６月１１日（木）10㌔（51'46"/㌔5'10"）／朝ジョグ（WS×2）
ジョグにしてはやや速いペース。疲れを取るために
少しペースを落とそう。
６月１２日（金）ランオフ（雨）
雨+疲れもありランオフ。
ジム補強／トレミ3㌔（23分）
６月１３日（土）ランオフ
６月１４日（日）9.1㌔（49'31"/㌔5'25"）／朝ジョグ（WS×2）
ジム補強／トレミ4㌔（30分）
トレミ2.5㌔（17分）10km/h+傾斜10度で2㌔
→富士登山競走対策。
６月１５日（月）10.2㌔（55'06"/㌔5'23"）／朝ジョグ（WS×2）
６月１６日（火）30㌔（2:25'38"/㌔4'51"）／ロング走
1-5㌔ 23'49"
6-10㌔ 24'07" (47'56")
11-15㌔ 23'50"（1:11'46"）
16-20㌔ 24'00" (1:35'46")
21-25㌔ 24'43" (2:00'29")
26-30㌔ 25'09" (2:25'38")
今月3回目の30㌔走。前回（㌔4'46"）は調子が良かったが、
今回は15㌔過ぎから苦しくなった。
㌔4'45"で入り、4'34"～58"で粘っていたが、22㌔過ぎに
5分台に入り、28-29㌔は㌔5'18"まで落ちた（＝ばてた）。
30㌔走は、最終的に㌔4'30"ペースを楽にこなせるように
なるのが目標である。
６月１７日（木）1000mインターバル（レスト200m）=8.4㌔
アップ3㌔(16'30") ダウン5㌔（29'58"）
1000m(3'47"-45-45-43-48-48-33）
1000m(3'38"-42-44-53-59-4'10"-3'49"）
200m(1'14"-21-19-17-17-15-16)
200m(1'10"-21-24-28-45-30-19)
※青色は前回の記録
前回のインターバルでは6本目で脚が終わってしまったので、
今回は、7本をしっかり走ることの他に次のことを意識した。
①1本目は抑えて入る
②ストライドを大きく腰高フォームで腕を良くふる
③つなぎの200mでペースを落としすぎない（これも大事な
トレーニング）
結果は、6本目までを3'43"-48で、ラスト1本を3'33"でまと
めた。つなぎの200mも1'14"-21の範囲で収まっており、
これは、1000mで脚を使い切っていない裏返しでもある
（＝余力を残している）。この結果は、現時点で100点に
近く良いトレーニングができた
６月１８日（木）9.1㌔（50'06"/㌔5'29"）／朝ジョグ（WS×2）
前日のインターバルの影響か2㌔ぐらいまで脚が重かった。
６月１９日（金）ランオフ
ジム補強／エアロバイク15㌔（40分）
６月２０日（土）35㌔（3:07'46"/㌔5'21"）／やや速いLSD
1-5㌔ 27'24"
6-10㌔ 27'37" (55'01")
11-15㌔ 27'10"（1:22'38"）
16-20㌔ 27'10" (1:49'48")
21-25㌔ 27'18" (2:17'06")
26-30㌔ 27'12" (2:44'18")
31-35㌔ 23'27" (3:07'45")
30㌔走をやるか迷ったが前回から中4日と短いため、
強度を落として35㌔走or3時間走として走った。
気温は25度近くまで上がったため、17㌔で給水後、
2回ほど取った。㌔5'30"（5㌔=27'30"）を意識し、
ラスト5㌔を㌔4分台（5㌔＝25'00"以内）とした。
このペースは余裕がある。しかし、20㌔過ぎからは
精神的につらい（＝飽きる）。練習、強度としては
中途半端かな？
【６月中旬のトレーニング記録】
ラン日数：8日（6月通算：16日）
ラン距離：129.3㌔（6月通算：263.4㌔）
ジム日数：3日（6月通算：4日）
体 重：6/11=56.0kg→6/20= 54.6kg
備 考：30k走と35㌔走を1回ずつ、インターバルを1回実施した。
梅雨時期にしては良く走り込みができている。
調子に乗って強度を上げすぎないよう慎重にトレーニングを
積み上げていきたい。
ジョグにしてはやや速いペース。疲れを取るために
少しペースを落とそう。
６月１２日（金）ランオフ（雨）
雨+疲れもありランオフ。
ジム補強／トレミ3㌔（23分）
６月１３日（土）ランオフ
６月１４日（日）9.1㌔（49'31"/㌔5'25"）／朝ジョグ（WS×2）
ジム補強／トレミ4㌔（30分）
トレミ2.5㌔（17分）10km/h+傾斜10度で2㌔
→富士登山競走対策。
６月１５日（月）10.2㌔（55'06"/㌔5'23"）／朝ジョグ（WS×2）
６月１６日（火）30㌔（2:25'38"/㌔4'51"）／ロング走
1-5㌔ 23'49"
6-10㌔ 24'07" (47'56")
11-15㌔ 23'50"（1:11'46"）
16-20㌔ 24'00" (1:35'46")
21-25㌔ 24'43" (2:00'29")
26-30㌔ 25'09" (2:25'38")
今月3回目の30㌔走。前回（㌔4'46"）は調子が良かったが、
今回は15㌔過ぎから苦しくなった。
㌔4'45"で入り、4'34"～58"で粘っていたが、22㌔過ぎに
5分台に入り、28-29㌔は㌔5'18"まで落ちた（＝ばてた）。
30㌔走は、最終的に㌔4'30"ペースを楽にこなせるように
なるのが目標である。
６月１７日（木）1000mインターバル（レスト200m）=8.4㌔
アップ3㌔(16'30") ダウン5㌔（29'58"）
1000m(3'47"-45-45-43-48-48-33）
1000m(3'38"-42-44-53-59-4'10"-3'49"）
200m(1'14"-21-19-17-17-15-16)
200m(1'10"-21-24-28-45-30-19)
※青色は前回の記録
前回のインターバルでは6本目で脚が終わってしまったので、
今回は、7本をしっかり走ることの他に次のことを意識した。
①1本目は抑えて入る
②ストライドを大きく腰高フォームで腕を良くふる
③つなぎの200mでペースを落としすぎない（これも大事な
トレーニング）
結果は、6本目までを3'43"-48で、ラスト1本を3'33"でまと
めた。つなぎの200mも1'14"-21の範囲で収まっており、
これは、1000mで脚を使い切っていない裏返しでもある
（＝余力を残している）。この結果は、現時点で100点に
近く良いトレーニングができた
６月１８日（木）9.1㌔（50'06"/㌔5'29"）／朝ジョグ（WS×2）
前日のインターバルの影響か2㌔ぐらいまで脚が重かった。
６月１９日（金）ランオフ
ジム補強／エアロバイク15㌔（40分）
６月２０日（土）35㌔（3:07'46"/㌔5'21"）／やや速いLSD
1-5㌔ 27'24"
6-10㌔ 27'37" (55'01")
11-15㌔ 27'10"（1:22'38"）
16-20㌔ 27'10" (1:49'48")
21-25㌔ 27'18" (2:17'06")
26-30㌔ 27'12" (2:44'18")
31-35㌔ 23'27" (3:07'45")
30㌔走をやるか迷ったが前回から中4日と短いため、
強度を落として35㌔走or3時間走として走った。
気温は25度近くまで上がったため、17㌔で給水後、
2回ほど取った。㌔5'30"（5㌔=27'30"）を意識し、
ラスト5㌔を㌔4分台（5㌔＝25'00"以内）とした。
このペースは余裕がある。しかし、20㌔過ぎからは
精神的につらい（＝飽きる）。練習、強度としては
中途半端かな？
【６月中旬のトレーニング記録】
ラン日数：8日（6月通算：16日）
ラン距離：129.3㌔（6月通算：263.4㌔）
ジム日数：3日（6月通算：4日）
体 重：6/11=56.0kg→6/20= 54.6kg
備 考：30k走と35㌔走を1回ずつ、インターバルを1回実施した。
梅雨時期にしては良く走り込みができている。
調子に乗って強度を上げすぎないよう慎重にトレーニングを
積み上げていきたい。
2015年06月17日
ロング走用シューズを新調
ロング走トレーニング用にシューズを新調した。
ライトレーサー ＴＳ３（アシックス）
現在、ジョグ用に「ＧＴ２０００ＮＹ」（厚底）、レース＆スピード練習用に「ターサージール」（薄底）を使用しているが、その中間がなかった。そこで、ある程度軽くてクッションもそこそこあり、しかも耐久性があるモデルとして「ライトレーサー」を選択した。ライトレーサーには、よりスピードに特化した「ＲＳ」もある。両方試し履きしたが、あまり違いはわからなかった・・・。
すでに、６月に行った２回目の３０㌔走から使い始めたが、違和感なく足にフィットしている。ちなみに、新モデルの“４”が出たばかりなので、ぼくが買った“３”は型落ちで「７，９８０円」とお値打ち価格であった。もう１足ぐらい買っておこうかな？（ターサージールもＧＴ２０００も常に予備をキープしている）
ライトレーサー ＴＳ３（アシックス）
現在、ジョグ用に「ＧＴ２０００ＮＹ」（厚底）、レース＆スピード練習用に「ターサージール」（薄底）を使用しているが、その中間がなかった。そこで、ある程度軽くてクッションもそこそこあり、しかも耐久性があるモデルとして「ライトレーサー」を選択した。ライトレーサーには、よりスピードに特化した「ＲＳ」もある。両方試し履きしたが、あまり違いはわからなかった・・・。
すでに、６月に行った２回目の３０㌔走から使い始めたが、違和感なく足にフィットしている。ちなみに、新モデルの“４”が出たばかりなので、ぼくが買った“３”は型落ちで「７，９８０円」とお値打ち価格であった。もう１足ぐらい買っておこうかな？（ターサージールもＧＴ２０００も常に予備をキープしている）
