2015年06月10日

トレーニング記録(6月1週目)

6月1日(月) 32`(2:54'42"/`5'27")/AMロングジョグ
        ロング走に取り組むが、25`過ぎから脚が重い。
        ペースは予定どおり。
         1- 5` 27'50"
         6-10` 27'58" (55'48")
         11-15` 28'24" (1:23'12") 
         16-20` 26'40" (1:49'52")
         21-25` 26'36" (2:16'28") 
         26-30` 27'54" (2:44'22")
         31-32` 10'20" (2:54'42")

6月2日(火) 1000mインターバル(レスト200m)=6.2`
        アップ4.6`(27'09") ダウン4.6`(29'16")
        1000m(3'35"-47-45-50-44)
         200m(2'23"-1'44"-25-22-32)※1本目は400m
        3本目で苦しく5本目が終わるとふらふら。次は7本!

6月3日(水) 10`(1:20'14"/`8'01")/LSD崩れ
        ※3`ぐらいから体調不良で走れず。

6月4日(木) 10`(53'23"/`5'20")/朝ジョグ
        7-8`は`3'59"。`4分ペースを意識。
        ※左足裏にやや痛み

6月5日(金) 8.3`(45'29"/`5'30")/朝ジョグ
        WS×1本
        ※前日の痛みは和らぐ

6月6日(土) ランオフ ※日光白根山登山(6h/11`)

6月7日(日) 10`(49'30"/`4'56")/朝ジョグ
        6-10`は 4'32"-32-31-31-30のペース走。
        ジム補強/トレミ(3`23分・8km/h)

6月8日(月) 30`(2:23'02"/`4'46")/ロング走
        1-5`  23'18"
        6-10` 23'52" (47'10")
        11-15` 23'59"(1:11'09")
        16-20` 22'55" (1:35'04")
        21-25` 23'59" (1:59'03")
        26-30` 23'59" (2:23'02")

        今月2回目の30`走。前回は、`5'30"を切れたので、
        今回は`5分以内をメドに走り始めた。
        結果、`4'48"で入り、4'31"-56でまとめ、4'32"で
        締めた。25`で給水休憩(3分)を取ったが、その後
        の5`がきつかった。

6月9日(火) ランオフ(雨)

6月10日(水)1000mインターバル(レスト200m)=8.4`
        アップ2`(11'32") ダウン5`(31'11")
        1000m(3'38"-42-44-53-59-4'10"-3'49")
         200m(1'10"-21-24-28-45-30-19)

        今月2回目のインターバル走。7本に挑戦したが、
        6本目で4'10"まで落ちてしまい、失敗!
        原因は、1本目のペースは速すぎたこと。
        サブ3狙いなら、`3'55"ぐらいで良いようなので、
        次は、このペースで7本を回せるようにしよう。    

【6月上旬のトレーニング記録】
ラン日数:8日(6月通算:8日)
ラン距離:134.1`(6月通算:134.1`)
ジム日数:1日(6月通算:1日)
体  重:6/1=54.3kg→6/10=54.2kg
備  考:北海道マラソン(8/30)に向けて3ヶ月トレーニングを開始。
     週1回の30`ロング走+1000mインターバル走×7本のポイント
     練習を基本に、残り3〜4回は10`ジョグでつなぎ、1〜2回の休
     養を入れる。シンプルな練習だが、ポイント練習はきつい!
     1度足裏に痛みが出たが概ね調子は良い。      
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする