2015年06月30日

トレーニング記録(6月下旬)

6月21日(日)11`(1:00'08"/`5'28")/朝ジョグ
        1000mインターバル(レスト200m)=6`
        アップ2.5`(12'59") ダウン3.2`(20'21")
        1000m(3'48"-45-42-42-24)
         200m(62-67-70-75-68)
        
        朝ジョグ後、昼から1000m×5本のインターバル走を実施。
        7本に比べるとすごく精神的に楽である。
        ラストは、3'24"と1`の最速記録が出た!!
        1`TTをやれば、3分20秒が切れそうな気がしてきた。
        今度チャレンジしてみようかな?
        
6月22日(月)ランオフ(雨)
        バイクトレ(主に「さいたま国際」コースを試走)
        75`(4時間)
        「さいたま国際」のコースは、細かなアップダウンがあり
        好記録は難しそうだ。

6月23日(火)10.1`(53'32"/`5'17")/朝ジョグ(WS×2)

6月24日(水)10.1`(54'36"/`5'22")/朝ジョグ(WS×2)
        前日の帰宅が遅くダルい。  
        
6月25日(木)5.1`(30'17"/`5'57")/朝ジョグ(WS×1)
        疲れで脚が動かず5`で終了。

6月26日(金)ランオフ
        疲れが抜けないためオフ。
        エアロバイク 90分(37`)

6月27日(土)富士登山競走試走(馬返し〜山頂往復)
        25`(5時間半)
        調子はイマイチ。太ももに張り、膝の痛み少々。

6月28日(日)富士宮ルート(新五合目〜山頂〜お鉢巡り)
        11`(4時間半)
        上りは早歩きで下りはラン。左足首の捻挫(軽症)。

6月29日(月)ジム補強(上半身)/トレミ5.3`(45分)
        捻挫の様子見を兼ねてトレミで走る。スピード練は不安だが
        ジョグは問題なさそう。

6月30日(火)10`(54'13"/`5'25")/朝ジョグ(WS×1)
        捻挫は問題なし。筋肉痛も残っている。
        ジム補強/エアロバイク(35分/8`)
             クロトレ(39分/5`)

【6月下旬のトレーニング記録】
ラ ン日数:8日(6月通算:24日)
ラ ン距離:104.3`(6月通算:367.7`)
バイク日数:120`(6月通算:120`)
ジ ム日数:3日(6月通算:7日)
体   重:6/21=55.7kg→6/30= 56.2kg
備   考:6月のラン距離は367.7`となり今年最高を記録。
      距離の目標はなく、積み重ねの結果である。
      ロング走、インターバル、富士登山競走試走と
      まずまず良いトレーニングができた。
      来月は、より質を重視して、走力を上げていきたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする