2015年07月10日

トレーニング記録(7月上旬)〜登山競走まで14日・北海道フルまで44日〜

7月 1日(水)室内トレ/トレミLSD 
        15`(1:33'07")
        左足捻挫の痛みは回復傾向
        足裏の痛みはなし

7月 2日(木)ランオフ(寝坊)

7月 3日(金)雨のためジムトレ/AM
        アップトレミ5`(31'36")
        LSDトレミ10`(1:02'02")

7月 4日(土)21.2`(1:52'27"/`5'18")/AMジョグ
        ペース走(`4'30")に失敗→単なるミドルジョグへ!
        4'24"-17-31-38-37-51-48-58-…ここ(8`)でアウト。
        5'38"-47-43...ラスト1`のみ4'00"。
        雨上がりで蒸し暑さMAX!
        
7月 5日(日)雨のためジムトレ/AM
        クロトレ 23分(3.2`)
        トレミ  27分(5`)※2`は10k&10度で追い込む

7月 6日(月)10`(55'08"/`5'30")/朝ジョグ WS×2

7月 7日(火)1000mインターバル(レスト200m)=6`
        アップ3`(16'35") ダウン4`(25'07")
        1000m(3'39"-48-44-48-38)
        200m(67-70-71-78-65)
        久しぶりののインターバルのため5本で(軟弱)。
        今回もフォームが崩れないように意識して走った。
        3本目で少し脚が張る。4本目で息が上がる。
        5本目は3'30"カットを狙ったが脚が動かなかった。

7月 8日(水)30`(2:16'42"/`4'33")/ロング走
        1-5`  22'44"
        6-10` 22'53" (45'37")
        11-15` 22'51"(1:08'28")
        16-20` 22'38" (1:31'06")
        21-25` 22'50" (1:53'56")
        26-30` 22'45" (2:16'41")
        雨上がりの蒸し暑い中での30`走。
        LSDにするかどうか迷いつつスタート。
        1`の入りは4'42"。その後も4'28"-32-32-29と良いペース。
        `5分以内を意識して走り、意外にも30`を`4'33"で走りき
        った。※20`で5分給水&水浴び休憩
        一般的に、`4'30"での30`走がサブ3の目安と考えられてい
        る。30`走は、一人で2時間以上走り続ける孤独な作業のため
        設定ペースで走れるかどうかは精神面が一番大きい。

7月 9日(木)9.1`(49'20"/`5'24")/朝ジョグ WS×2
        前日の30k走の疲れがやや残る。

7月10日(金)ランオフ
        
【7月上旬のトレーニング記録】
ラン日数:8日(7月通算:8日)
ラン距離:121.3`(7月通算:121.3`)
ジム日数:2日(7月通算:2日)
体  重:7/1=56.0kg→7/10=55.5kg
備  考:先月末の富士登山での捻挫の痛みが残る(ランに支障なし)。
     雨が多く、30k走&1000mインターバル5本の計2回のポイント
     練習。少し負荷が小さいかな?
     月内に30k走をもう1回やりつつ、富士登山競走に向けて疲労抜
     きもしていきたい。
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2015年07月01日

2015年後半のレーススケジュール

2015年後半の主なレーススケジュールと目標タイム《1月の修正版》

★:目標 ◎:パーソナルベスト

 9月末の「UTMF」に落選したため大きく予定を変更した。
また、11月の「さいたま国際(フル)」のエントリーに成功したことで、
「ハセツネカップ」の出場をやめて、フルマラソンの記録更新に専念する
ことにした(魅力度:ハセツネ < さいたま国際)。
 「さいたま国際」でサブ3!を宣言したいところだが、コースがタフな
ようなので、無理せずサブ3に近づきつつ、2月の「別府大分」で確実に
サブ3に挑戦したい。

【7月】
24日(金) 富士登山競走(山頂コース21`/★3:55'00"/◎4:01'08")
       勝負レースのひとつ。試走の感触はイマイチかな?
       最低4時間切り!!
【8月】
30日(日) 北海道マラソン(フル/★3:09'53"=`4'30"/◎3:19'41")
       夏レースのため3時間1桁は困難か!?最低15分は切りたい。

【9月】
未定。ハーフや10`、5`レースを入れたい。

【10月】
10日(土) 東京30K(30`/★2:07'30"=`4'15")
18日(日) タートルマラソン国際大会
      (ハーフ/★1:24'23"=`4'00"/◎1:26'13")
24日(土) 千葉deランニングフェスタ(30`/★2:07'30"=`4'15")
       30`は2回ともフルマラソンに向けての仕上げレース
      (精神的に弱く一人ではがんばれないため)。
       設定ペースを上回りたいね。

【11月】
 1日(日) 足利尊氏公マラソン
      (ハーフ/★1:24'23"=`4'00"/◎1:26'13")
       調整レース。比較的近場で安い!(@3500円)
15日(日) 第1回さいたま国際マラソン
      (フル/★3:02'51"=`4'20"/◎3:19'41")
       なんとか、サブ3の尻尾を捕まえたい。
22日(日) つくばマラソン(目標未定)
       小出監督式2週連続フル
       ※作った脚の疲労を1週間で抜きPBを目指す
       `4分で突っ込んでどこまで粘れるかを試しつつ、
       後半粘りフラットコースであわよくばサブ3を。

【12月〜1月】
未定。ハーフを1〜2本入れたい。

【2016年2月】
 7日(日) 別府大分マラソン(フル/★2:59'20"=`4'15"/◎3:19'41")
28日(日) 東京マラソン(★当選)
       当選するのが最大の目標。

《今後の主な目標タイム》
フルマラソン  2:59'20"=`4'15"
ハーフマラソン 1:24'23"=`4'00"
10`        38'20"=`3'50"
5`        18'20"=`3'40"
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(4) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする