2015年09月30日

初秋の志賀草津道路ツーリング〜GS4万`突破!〜

たまには“脚”ではなく“バイク”で走った。

8:00 自宅(発)

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久喜ICから東北道に乗り、北関東道を経由し、渋川伊香保ICまで移動する。

9:40 渋川市内(着)

コンビニで小休憩し、R353→R145→R292で草津へ。このルートは久しぶりに走ったが、八ッ場ダムの建設がだいぶ進んでいるようで、真新しい吾妻線の付け替え線がずいぶん出来上がっていた。

11:30 草津(着)

いつも湯畑に近い「白旗の湯」周辺に駐車していたが、駐車禁止の看板ができていた(もともと禁止か?)。そこで、今回は少し離れたところにある「地蔵の湯」に浸かった。他に客はおらず独り占めできた。

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地蔵の湯

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独り占め!

その後、湯畑を見学して昼食休憩。行き先を検討する。

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湯畑

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山菜そば

久しぶりに、野反湖〜尻焼温泉コースも良かったが、尻焼温泉の川の湯が入浴できないようなので、「志賀草津道路」を走ることにした。志賀草津道路は、草津と志賀高原を結ぶ山岳道路。標高は2,000mを越え紅葉も始まっていた。

12:30 草津(発)

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徐々に標高を上げる

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紅葉が始まる

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天気も良い

志賀草津道路には、百名山「草津白根山」があるが、昨年6月から立入禁止になっているようだ。

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山田峠付近

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草津白根山

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芳ヶ平(高層湿原)

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国道最高所(2,172m)

県境の「渋峠」を越え、志賀高原・琵琶池まで走りUターン。再び草津温泉まで戻った。

14:30 草津(着)

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草津温泉(2度目)

まだ、時間が早いので今日2湯目「白旗の湯」に浸かる。ちなみに、地蔵も白旗も無料である。

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白旗の湯

入浴後、30分ほど休憩し家路に着いた。

16:00 草津(発)

途中、渋川伊香保IC〜東松山ICまで関越道を利用。走行距離は約400`で帰りは飽きてしまった...。

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帰路、40000`を突破

19:45 自宅(着)

今回、ジャケットのインナーを付け忘れ“メッシュジャケット”で走ったため、非常に寒かった。走行中は、終始グリップヒーターを最大にしていたが、それでも寒くて仕方がなかった。ちなみに、渋峠の気温は8度。寒いわけだ。

今年は、あと何回走るかな?

【走行記録】
日 時:2015年9月30日(水)
バイク:R1200GS
距 離:409`(オド:40,023`)
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2015年09月27日

渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会〜ネガティブスピリットで快走!〜

8月末の「北海道マラソン」以来約1ヶ月ぶりにレースに出場した。

今回は、前日の20`走(`4'44")とのセット練習として臨む“ハーフマラソン”。重い脚でイーブンペースからのビルドアップを目指す!


自宅を出たのは8:10。会場までは約40分の道のり。9時からの受付であったが、到着するとすでにたくさんの車が止まっていた。小規模な大会だと思っていたのでこれにはびっくり!(全種目定員:2,500人)

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受付会場

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スタート地点(遠くに見える橋付近)


スタート時点で小雨が降っていたが、暑くなくちょうど良い気候であった。雨のため今回はアップなし。

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受付後しばらく車中待機

トイレの数が少なく用を足すとすでにスタート5分前!すでにほとんどのランナーがスタート地点に並んでおり、ほぼ最後尾からのスタートとなった。スタートロスが長そうなので、グロスタイムは気にせず、スタートラインを越えてから手元の時計をスタートした(勝手にネットタイム)。

10:15 スタート演劇演劇演劇

スタートの合図が聞こえずいつの間にかスタートしていた。スタート後、200mくらいはなかなか前に進まない。仕方ないので、体力を消耗しない程度の蛇行走行をする。

0-1`  4'14"

今回のレースプランは、15〜16`まではイーブンペースで走り、残り5`をペースアップして終わること。そのため、記録は気にしない。一番大事なのは“ペースダウン”をせずにゴールをすること。

15`までの想定ペースは`4'15"〜30の間で考えていた。

1-2`  4'20"

1~2`は、楽なペースで`4'20"を刻めたので、これを今回の設定ペースに決めた。

2-3`  4'19"
3-4`  4'20"
4-5`  4'20"

1-5`  21'33"

5`まで良いペース。雨も上がり走りやすくなってきた。ちなみに、今回のコースは、1周7`の遊水地の周りを約3周する。

5-6`  4'22"
6-7`  4'19"
7-8`  4'22"
8-9`  4'19"
9-10`  4'18"

5-10` 21'40"(43'13")

コースはほぼフラットだが、途中、2ヶ所ある橋で少しアップダウンがある。1周目が終わったところで、`4'20"ペースが少しきつく感じたが、7`過ぎで良いペースで走るランナーを捕まえたので、5`ほどピタリと付いて走った。

10-11` 4'18"
11-12` 4'13"
12-13` 4'15"
13-14` 4'13"
14-15` 4'04"

10-15` 21'03"(1:04'16")

14`を過ぎてから、(勝手に決めた)ペースメーカーをかわしてペースアップ。ちょうど、橋の下りであったので自然とスピードを上げられた。残り1周(7`)を切ったものの、最後まで脚が持つかどうか不安であったが...。

15-16` 4'06"
16-17` 4'07"
17-18` 3'59"
18-19` 3'55"
19-20` 3'59"

15-20` 20'06"(1:24'22")

17`過ぎでもう1段ギアを上げる。このあたりでは周回遅れのランナーのを横目に、一人だけ息を切らしながら走っていた。ちなみに、今回は後方からのスタートでビルドアップしたため一人も抜かれなかった(いつも後半は抜かれてばかりふらふら)。

20-21` 3'54"


FINISH 1:30'19"(1:28'42")
※(  )は時計での計測


ラスト1`で最速ラップ(3'54")を刻めたのが良かった。17`過ぎからは、`4分切りを意識して走ったが、19`過ぎからキツくなった。スピードを落としかけたが、なんとか気力で踏ん張った(たまには頑張るわーい(嬉しい顔))。

記録は平凡だが、ハーフとはいえ、きれいなネガティブスプリット(後半ペースアップ)を刻めたため満足度が高く良い追い込み練習となった。また、ここ2週間ほど、膝痛が気になっていたが、今回のレースでは痛みが出なかったことも良い点であった。

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それでも30分...切りたかったなぁ〜


【レース記録】
日時:2015年9月27日(日)
名称:第7回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会【ハーフの部】
記録:1時間30分19秒(公式)
順位:80位/860人(総合)
   26位/149人(年代別)
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「さいたま国際マラソン」トレーニング記録C(8週前)

《トレーニング記録(4週目/11週計画)》

9月21日(月) 8.8`(48'56"/`5'35")/ジョグ WS×1
         ライトレーサーRSを初使用。フィット感は問題なし。
         ジム補強/トレミ3.1`(20分)クロトレ2`(15分)
         ※やや膝痛

9月22日(火) ランオフ(瑞牆山登山)

9月23日(水) インターバル1000m×3本(レスト200m)
         3'39"-(76)-41-(77)-45-(85)
         1本目が速すぎて、4本目の途中でギブアップ。
         3'45"〜50"の間にまとめないと7本はできない。

9月24日(木) ランオフ
         ジム補強/クロトレ4`(33分)トレミ7.5`(46分)

9月25日(金) 10`(53'43"/`5'22")/ジョグ WS×2

9月26日(土) 20`(1:34'46"/`4'44")/20`走
         1-5`  23'58"(4'49"-49-46-49-45)
         6-10` 24'09"(4'52"-48-52-52-45)
         11-15` 23'59"(4'49"-47-47-48-48)
         16-20` 22'40"(4'42"-46-45-46-3'41")
         翌日のハーフマラソンとのセット練習。設定は20`/`5分。
         1.1`周回の公園で実施したが1周目が4'49"であったので
         これを基準にした。涼しいためペースは楽でラスト1`は
         3'41"でしめた。30`走と比べると楽チンね。

9月27日(日) ハーフ(1:28'42"/`4'11")/21.0975`
         1-5`  21'33"(4'14"-20-19-20-20)
         6-10` 21'40"(4'22"-19-22-19-18)
         11-15` 21'03"(4'18"-13-15-13-04)
         16-20` 20'06"(4'06"-07-3'59-55-'59")
         20-21` 3'54"
         ダウン3`(20'48")
         公式記録は1:30'19"。20`ペース走&ハーフ“ビルド
         アップ”のセット練習であったが良く脚が動いた。
         ハーフ後の疲労も特になし。
         ※ライトレーサーRSを使用

【さいたま国際/4週目(9/21〜27)トレーニング記録】
ラン日数:6日(9月通算:21日)
ラン距離:92.7`(9月通算:360.5`)
ジム日数:2日(9月通算:9日)
体  重:9/21=55.5kg→9/27=55.2kg
備  考:インターバル走は失敗!しかも膝痛!!
     週末の20`ペース走&ハーフ“ビルドアップ”は良い結果。
     来週からの4週間のトレーニングが大事になる。
     来週は35`走(`5分以内)をやろうかな?
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2015年09月22日

瑞牆山登山〜百名山28座目〜

今年のシルバーウィークは5連休。連休終盤の4日目に「瑞牆山(みずがきやま)」に登頂した。

今回の同行はI氏。I氏とは、7月の「富士山」以来の登山である。

5:00 自宅(発)
7:00 八王子駅

八王子駅でI氏を拾い、八王子IC〜須玉ICと中央道を利用した。ほとんど渋滞はなく、登山口である「瑞牆山荘」には、9:45に到着した。しかし、到着してびっくり!駐車場に車があふれていた。今回、混雑を考慮してややマイナーな百名山「瑞牆山」を選択したつもりであったが...。

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瑞牆山遠景(真ん中)

どうにか駐車場所を見つけ、10時過ぎに登山開始!

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駐車場から車が溢れる

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登山口

登り始めはゆるやかでウォーミングアップにちょうど良い。40分ほどで「富士見平山荘」に到着。ここは、これから登る瑞牆山と金峰山(百名山)の分岐点になっており、登山客が多かった。ここを拠点に、瑞牆山・金峰山の2山を登る登山客も多いようだ。

富士見平から瑞牆山まではコースタイムで2時間。一部、ロープ場や鎖場もあるが危険箇所はなく、小さな子供もたくさん登っていた。

登山道には、花崗岩の巨石が点在し、山頂も花崗岩の巨大な岩盤になっている。

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桃太郎岩

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大ヤスリ岩

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鎖場を登るI氏

12:25 山頂(着)

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山頂にて

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東方面の岩峰

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金峰山

途中、登山道が混雑しており思ったよりも時間がかかった。山頂も登山客で溢れており、休憩場所の確保に苦労した。

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大ヤスリ岩

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つかむ人

昼食は、先月の北アルプス登山の際に大量購入した「マルタイ棒ラーメン」の残りを食べる。まだ、たくさんある...。

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平らな場所の確保に苦労した

12:25 山頂(発)

帰りは同じ道を引き返す。

14:40 富士見平小屋(着)

富士見平でブレンドコーヒー(@800円)を飲んで休憩。その後、負傷者の下山の補助をしながら下りた。負傷者は、肋骨を折って5時間かけて小屋まで下山したそうだ。

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富士見小屋

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湧き水で入れたコーヒー

16:00 登山口(着)

休憩を含めて往復約6時間。終始、眠気に襲われていたが、気候が良く歩行距離も往復8`とお手頃で良い山行になった。

帰りは、増富温泉に浸かってから帰宅。渋滞を避けようと国道20号で東京方面へ向かったが、結局、大月手前で一般道の渋滞につかまってしまった...。

17:30 温泉(発)
21:30 大月駅(着)

八王子発の終電には間に合いそうにないため、I氏を大月駅に下ろして家路に着いた。往き4時間+帰り8時間=計12時間のロングドライブとなった。

22:15 大月駅(発)
24:00 八王子市内(給油)
01:50 自宅

年内にもう1〜2回はどこかに登りたいね★

【登山記録】
日時:2015年9月22日(火祝)
時間:10:00〜16:00
山名:瑞牆山(2,230m/百名山)
同行:I氏
百名山登頂記録(28/100座)
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2015年09月20日

「さいたま国際マラソン」トレーニング記録B(9週前)

《トレーニング記録(3週目/11週計画)》

9月14日(月) ランオフ(予定通り)
9月15日(火) 1000mインターバル×7本(レスト200m)
         アップ4`25'09"&ダウン4`22'43"
         3'44"(82)49(80)52(82)51(83)54(88)51(79)39(77)
         今回は、400mトラックで実施。
         1本目からきつかった!あまりに脚が重くやめようかと
         思ったほど。徐々に脚が軽くなり、1〜6本を、3'44"〜
         54でまとめ、ラストは3'39"。
9月16日(水) 10`(54'43"/`5'27")/ジョグ WS×2
         ジム補強/クロトレ3`(25分)→異常に眠かった!
9月17日(木) ランオフ(雨)
         10`(53'41"/`5'21")/ジムトレミ
         10km/hで1時間走り続けた。※時計とのズレあり
9月18日(金) ランオフ(雨)
         ジム補強/トレミ2`(15分)→胃もたれで走れず...。
9月19日(土) 26度超&10時スタート。条件は悪かったが、粘って
         30`走りきった。途中、給水を4回でほぼ脱水状態...。
         各5`を22’43"〜24'11"でまとめた。`5オーバーゼロ
         は“初”である。ラスト2`は少しペースアップで終了。
         今回は、ペースを強く意識して、遅れたら上げるを
         繰り返した。走行後は、右膝に痛みを感じた。
         30`(2:21'00"/`4'41")/30`走
         1-5`  22'43"(4'31"-16-29-42-45)
         6-10` 23'20"(4'39"-38-45-38-40)
         11-15` 23'42"(4'45"-44-47-41-45)
         16-20` 23'37"(4'37"-45-45-44-45)
         21-25` 24'11"(4'44"-50-45-57-55)
         26-30` 23'27"(4'55"-55-44-33-20)
9月20日(日) 25.4`(3:00'00"/7'00")/LSD
         今月3回目のLSD。予定どおり3時間走った。
         2時間半を経過するとひざが痛み、走行後は
         太ももが少し張った。前日の30`走と良い
         セット練習になったね。

【さいたま国際/3週目(9/14〜20)トレーニング記録】
ラン日数:6日(9月通算:15日)
ラン距離:97.8`(9月通算:267.8`)
ジム日数:3日(9月通算:7日)
体  重:9/14=54.8kg→9/20=53.2kg※30代最軽量
備  考:今週は雨が多く朝のジョグがあまりできなかった。
     しかし、インターバル、30`走、LSDと、トレーニング
     の3本柱をしっかりこなせ、記録も良い結果が出た。
     しかし、大切なのはこのレベルを維持することである。
     来週は、5月以来の“ハーフマラソン”に出るため、少し
     追い込んでがんばってみよう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする