2015年09月19日

ロービームのバルブ交換をしたが・・・

先日のツーリングの際、R1200GSのロービームのバルブが切れた。

そこで、ネット通販で「バルブ」を仕入れて交換をした。

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H7/12V55W/PIAA製(@4,368円)

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ブルーのLED

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LAMP!の警告が出ている(右。時間の上)

交換は、オーナズマニュアルに従って行った。

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手が入りづらい場所にある

交換方法は至ってシンプル。

@蓋をあける
Aコネクターを外す
Bロックを外す
C古いバルブを取る
D新しいバルブを取り付ける
E@〜Bの手作業

しかし、Cのバルブが外れない...。もともと力の入れづらい場所にあるが、どうあがいても取れない。ペンチで引っこ抜こうとしても取れない...。10分ぐらい格闘した後、強引に外すことができたが...。

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上が古いバルブ(曲がった)

新しいバルブを装着し、点灯はしたものの、ライト本体がグラグラになってしまった。

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点灯したが...

仕方がないので、後日、ディーラーに持ち込んで見てもらったところ、バルブを外すときに部品が壊れてしまったとのことであった。
※固くなっていた原因は取り付け箇所の樹脂が溶けてバルブと癒着していたため


修理代:11,644円


痛い出費だもうやだ〜(悲しい顔)

修理のついでに、リコールが出ていた部品も交換(こちらはもちろん無料)。

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リコールの案内
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2015年09月18日

シューズを新調(ライトレーサーRS3/アシックス)

シューズを新調した。

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ライトレーサーRS3 (26cm)/アシックス

型落ちのため、6,990円とお値打ち価格。ライトレーサーTSはすでに2足持っているが、RSは初購入。

TSは「練習用/耐久性大」、RSは「レース用/耐久性小」と言われている。見た目はあまり変わらず、ソールの違いだけかな?

今回、RSを購入したのは、「さいたま国際」で使用するシューズを検討するためである。
これまでのフルマラソンはでは2種類のシューズを試した。

【2014】
つくば GT2000NY2
【2015】
京 都 ターサージール2(スリム)
洞爺湖 同
北海道 同

ターサージールが軽量でフィットしている気もするが、北海道マラソンでは、25`過ぎからふとももが張ってしまった。そこで、ソールが薄い分、負担があるのではと考えるようになった。

ライトレーサーTSは、ロング走(20〜30`走)で使用しているが、ももへの負担は感じない。また、ターサージールにはかなわないが、それほど重いわけではない。ソールの少し厚いシューズを履けば、30`以降も脚が持つのではないか?という淡い期待を...。

ジョグで試し、「渡良瀬ハーフマラソン」(9/27)で試してみる予定。ここでフィットすれば、「さいたま国際」のレースシューズ候補にしようかな。
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2015年09月13日

「さいたま国際マラソン」トレーニング記録A(10週前)

《トレーニング記録(2週目/11週計画)》

9月 7日(月) 26`(3:00'35"/6'56")/LSD
         予定どおりの3時間LSD。ペースも想定どおり。
         
9月 8日(火) ランオフ
         ジム補強/バイク8.5`(40分)

9月 9日(水) 10`(1:04'44"/`6'28")/ジムトレミ 
         トレミの10`はキツいね。スピードは9.5km/h。

9月10日(木) ランオフ

9月11日(金) 10`(54'32"/`5'26")/AMジョグ
         両膝が少し痛む。

9月12日(土) 30`走崩れ(2:31'32")/皇居ラン(大会)
         `5分で35`走を予定していたが、20`で気力を失う。
         後半の粘りが全くない。

9月13日(日) 21.8`(2:30'00"/6'52")/LSD
         今月2回目のLSD。3時間を目標に走ったが、
         2時間も持たずにばてた。エネルギーを補給
         したら持ち直し、なんとか2.5時間を走る。


【さいたま国際/2週目(9/7〜13)トレーニング記録】
ラン日数:5日(9月通算:9日)
ラン距離:97.8`(9月通算:170.8`)
ジム日数:2日(9月通算:4日)
体  重:9/7=54.8kg→9/13=54.1kg
備  考:30`走の失敗が痛手。次週は、しっかり30`を`5分以内
     に走りきり安定させたい。
     スピードトレーニングがないと物足りない...。
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2015年09月12日

皇居Septemberランニング2015〜2.5時間耐久〜

前月に続いて皇居を周回するレースに出場した。

申し込んだのは“2.5時間耐久部門”。2.5時間以内に皇居を何周できるかを競う内容で、2.5時間を超えるとそれ以降の周回ができなくなるルール。

今回の目的は、2.5時間以内に6周(30`/`5分)を終えて35`を走ること。果たして…。

天気は快晴晴れ

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しかし、スタート時間の13時の気温はまさかの30度!!

この暑さに耐えられるか…(8月の北海道マラソンよりも暑い)


9:00 スタート

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スタート地点(桜田門付近)

2.5時間耐久部門(@3,000円)には個人と団体を含めて19人・チームが出走。

1周目(23'54"/4'26"-49-56-46-55) 
2周目(25'06"/5'05"-05-09-4'54"-50)
3周目(24'04"/5'21"-4'30"-56-34-40)
4周目(24'42"/4'55"-55-5'03"-4'40"-5'06")
5周目(26'22"/5'03"-02-16-4'46"-6'12") 
6周目(29'44"/6'01"-01-7'10"-5'07"-22) 
公式記録:6周/2:31'32"

2周目まで横っ腹(2ヶ所)が痛くてペースが安定しなかった。痛みが収まった3周目は順調に走ったが、4周目が終わった時点で暑さに負けた...。5周目は気力で走り6周目はジョグで終了。

ちなみに、前回の記録は…

《参考/前回の記録》
1周目(22'38"/4'23"-33-48-37-23) 
2周目(23'13"/4'32"-43-52-47-33)
3周目(23'29"/4'39"-50-50-44-39)
4周目(24'19"/4'43"-56-59-39-43)
5周目(24'30"/4'49"-5'03"-17-4'52"-53)
6周目(25'51"/5'17"-21-30-4'48"-5'03")
公式記録:6周/2:24'00"


う〜ん、おかしい。走力が落ちているがく〜(落胆した顔)

暑さのせいにしておこうちっ(怒った顔)

【レース記録】
日時:2015年9月12日(土)
名称:皇居Septemberランニング2015(2.5H耐久)
記録:6周:2:'31"32(30`)
   公式LAP(23'35"-24'49"-23'49"-24'02"-25'12"-30'05")
順位:7位(19人中)


【おまけ写真]
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偶然(?)居合わせたC氏による撮影。小学生と同じ走力か!?
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2015年09月06日

「さいたま国際マラソン」トレーニング記録@(11週前)

「北海道マラソン(8/30)」が終了し、次の「さいたま国際マラソン(11/15)」へ向けて練習を再開した。

北海道マラソンの翌日は“疲労抜き”ジョグをし、その後2日間(9/1〜2)の休養を挟みジョグを再開した。体に感じる疲れは1週間ほどで取れたかな。

北海道マラソンでは、25`で脚が終わった。正確には18`地点で終わりを感じながら走っていた...。

そこで、基本的な練習方法は変えずに、スピード練習を減らし、LSDを取り入れて持久力の強化をしていくことにした。特に、30〜35`のロング走を重視し、イーブンペースか後半を上げて終えるように心がけたい。

【今後のトレーニング計画】
@基礎練(11〜9週前):目安は、30`走=`4'55"&35`走=`5'00"
A追込練( 8〜4週前):目安は、30`走=`4'35"&35`走=`4'50"
B調整練( 3〜1週前):30`走→ハーフ→10`走

大事なことは、30〜35`走を、余裕を持って終えること。これができないと42.195`がきつい。



《トレーニング記録(1週目/11週計画)》

9月 1日(火) ランオフ
         ジム補強(上半身のみ)/バイク3.2`
9月 2日(水) ランオフ
9月 3日(木) 10`(56'22"/`5'32")/朝ジョグ
         ジム補強/クロトレ 8`(69分)
9月 4日(金) 15`(1:22'14"/`5'28")/AMジョグ
         ラスト3` 4'59"-40-20
9月 5日(土) 25`(2:22'25"/`5'42")/AMロングジョグ
         ラスト2` 4'11"-10
9月 6日(日) 400mインターバル×10本(レスト200m)
         400m(82-84-86-87-87-87-90-91-87-88)
         200m(71-74-78-81-81-83-80-86-86-81)
         今年1月以来の400mインターバル。15本設定であったが、
         10本で終了。フル後なので無理は禁物!
         アップ(4.7`/27'59")ダウン(4.5`/24'32")

【さいたま国際/1週目(9/1〜6)トレーニング記録】
ラン日数:4日(9月通算:4日)
ラン距離:73`(9月通算:73`)
ジム日数:2日(9月通算:2日)
体  重:9/1=56.4kg→9/6=54.2kg
備  考:北海道マラソンの翌週のため様子を見ながら練習を再開した。
     疲れが抜けたので日曜日には久しぶりに400mのインターバル
     で刺激を入れた。本格的な練習は来週からかな。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする