2015年09月06日

「さいたま国際マラソン」トレーニング記録@(11週前)

「北海道マラソン(8/30)」が終了し、次の「さいたま国際マラソン(11/15)」へ向けて練習を再開した。

北海道マラソンの翌日は“疲労抜き”ジョグをし、その後2日間(9/1〜2)の休養を挟みジョグを再開した。体に感じる疲れは1週間ほどで取れたかな。

北海道マラソンでは、25`で脚が終わった。正確には18`地点で終わりを感じながら走っていた...。

そこで、基本的な練習方法は変えずに、スピード練習を減らし、LSDを取り入れて持久力の強化をしていくことにした。特に、30〜35`のロング走を重視し、イーブンペースか後半を上げて終えるように心がけたい。

【今後のトレーニング計画】
@基礎練(11〜9週前):目安は、30`走=`4'55"&35`走=`5'00"
A追込練( 8〜4週前):目安は、30`走=`4'35"&35`走=`4'50"
B調整練( 3〜1週前):30`走→ハーフ→10`走

大事なことは、30〜35`走を、余裕を持って終えること。これができないと42.195`がきつい。



《トレーニング記録(1週目/11週計画)》

9月 1日(火) ランオフ
         ジム補強(上半身のみ)/バイク3.2`
9月 2日(水) ランオフ
9月 3日(木) 10`(56'22"/`5'32")/朝ジョグ
         ジム補強/クロトレ 8`(69分)
9月 4日(金) 15`(1:22'14"/`5'28")/AMジョグ
         ラスト3` 4'59"-40-20
9月 5日(土) 25`(2:22'25"/`5'42")/AMロングジョグ
         ラスト2` 4'11"-10
9月 6日(日) 400mインターバル×10本(レスト200m)
         400m(82-84-86-87-87-87-90-91-87-88)
         200m(71-74-78-81-81-83-80-86-86-81)
         今年1月以来の400mインターバル。15本設定であったが、
         10本で終了。フル後なので無理は禁物!
         アップ(4.7`/27'59")ダウン(4.5`/24'32")

【さいたま国際/1週目(9/1〜6)トレーニング記録】
ラン日数:4日(9月通算:4日)
ラン距離:73`(9月通算:73`)
ジム日数:2日(9月通算:2日)
体  重:9/1=56.4kg→9/6=54.2kg
備  考:北海道マラソンの翌週のため様子を見ながら練習を再開した。
     疲れが抜けたので日曜日には久しぶりに400mのインターバル
     で刺激を入れた。本格的な練習は来週からかな。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする