2015年09月27日

渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会〜ネガティブスピリットで快走!〜

8月末の「北海道マラソン」以来約1ヶ月ぶりにレースに出場した。

今回は、前日の20`走(`4'44")とのセット練習として臨む“ハーフマラソン”。重い脚でイーブンペースからのビルドアップを目指す!


自宅を出たのは8:10。会場までは約40分の道のり。9時からの受付であったが、到着するとすでにたくさんの車が止まっていた。小規模な大会だと思っていたのでこれにはびっくり!(全種目定員:2,500人)

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受付会場

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スタート地点(遠くに見える橋付近)


スタート時点で小雨が降っていたが、暑くなくちょうど良い気候であった。雨のため今回はアップなし。

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受付後しばらく車中待機

トイレの数が少なく用を足すとすでにスタート5分前!すでにほとんどのランナーがスタート地点に並んでおり、ほぼ最後尾からのスタートとなった。スタートロスが長そうなので、グロスタイムは気にせず、スタートラインを越えてから手元の時計をスタートした(勝手にネットタイム)。

10:15 スタート演劇演劇演劇

スタートの合図が聞こえずいつの間にかスタートしていた。スタート後、200mくらいはなかなか前に進まない。仕方ないので、体力を消耗しない程度の蛇行走行をする。

0-1`  4'14"

今回のレースプランは、15〜16`まではイーブンペースで走り、残り5`をペースアップして終わること。そのため、記録は気にしない。一番大事なのは“ペースダウン”をせずにゴールをすること。

15`までの想定ペースは`4'15"〜30の間で考えていた。

1-2`  4'20"

1~2`は、楽なペースで`4'20"を刻めたので、これを今回の設定ペースに決めた。

2-3`  4'19"
3-4`  4'20"
4-5`  4'20"

1-5`  21'33"

5`まで良いペース。雨も上がり走りやすくなってきた。ちなみに、今回のコースは、1周7`の遊水地の周りを約3周する。

5-6`  4'22"
6-7`  4'19"
7-8`  4'22"
8-9`  4'19"
9-10`  4'18"

5-10` 21'40"(43'13")

コースはほぼフラットだが、途中、2ヶ所ある橋で少しアップダウンがある。1周目が終わったところで、`4'20"ペースが少しきつく感じたが、7`過ぎで良いペースで走るランナーを捕まえたので、5`ほどピタリと付いて走った。

10-11` 4'18"
11-12` 4'13"
12-13` 4'15"
13-14` 4'13"
14-15` 4'04"

10-15` 21'03"(1:04'16")

14`を過ぎてから、(勝手に決めた)ペースメーカーをかわしてペースアップ。ちょうど、橋の下りであったので自然とスピードを上げられた。残り1周(7`)を切ったものの、最後まで脚が持つかどうか不安であったが...。

15-16` 4'06"
16-17` 4'07"
17-18` 3'59"
18-19` 3'55"
19-20` 3'59"

15-20` 20'06"(1:24'22")

17`過ぎでもう1段ギアを上げる。このあたりでは周回遅れのランナーのを横目に、一人だけ息を切らしながら走っていた。ちなみに、今回は後方からのスタートでビルドアップしたため一人も抜かれなかった(いつも後半は抜かれてばかりふらふら)。

20-21` 3'54"


FINISH 1:30'19"(1:28'42")
※(  )は時計での計測


ラスト1`で最速ラップ(3'54")を刻めたのが良かった。17`過ぎからは、`4分切りを意識して走ったが、19`過ぎからキツくなった。スピードを落としかけたが、なんとか気力で踏ん張った(たまには頑張るわーい(嬉しい顔))。

記録は平凡だが、ハーフとはいえ、きれいなネガティブスプリット(後半ペースアップ)を刻めたため満足度が高く良い追い込み練習となった。また、ここ2週間ほど、膝痛が気になっていたが、今回のレースでは痛みが出なかったことも良い点であった。

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それでも30分...切りたかったなぁ〜


【レース記録】
日時:2015年9月27日(日)
名称:第7回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会【ハーフの部】
記録:1時間30分19秒(公式)
順位:80位/860人(総合)
   26位/149人(年代別)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

「さいたま国際マラソン」トレーニング記録C(8週前)

《トレーニング記録(4週目/11週計画)》

9月21日(月) 8.8`(48'56"/`5'35")/ジョグ WS×1
         ライトレーサーRSを初使用。フィット感は問題なし。
         ジム補強/トレミ3.1`(20分)クロトレ2`(15分)
         ※やや膝痛

9月22日(火) ランオフ(瑞牆山登山)

9月23日(水) インターバル1000m×3本(レスト200m)
         3'39"-(76)-41-(77)-45-(85)
         1本目が速すぎて、4本目の途中でギブアップ。
         3'45"〜50"の間にまとめないと7本はできない。

9月24日(木) ランオフ
         ジム補強/クロトレ4`(33分)トレミ7.5`(46分)

9月25日(金) 10`(53'43"/`5'22")/ジョグ WS×2

9月26日(土) 20`(1:34'46"/`4'44")/20`走
         1-5`  23'58"(4'49"-49-46-49-45)
         6-10` 24'09"(4'52"-48-52-52-45)
         11-15` 23'59"(4'49"-47-47-48-48)
         16-20` 22'40"(4'42"-46-45-46-3'41")
         翌日のハーフマラソンとのセット練習。設定は20`/`5分。
         1.1`周回の公園で実施したが1周目が4'49"であったので
         これを基準にした。涼しいためペースは楽でラスト1`は
         3'41"でしめた。30`走と比べると楽チンね。

9月27日(日) ハーフ(1:28'42"/`4'11")/21.0975`
         1-5`  21'33"(4'14"-20-19-20-20)
         6-10` 21'40"(4'22"-19-22-19-18)
         11-15` 21'03"(4'18"-13-15-13-04)
         16-20` 20'06"(4'06"-07-3'59-55-'59")
         20-21` 3'54"
         ダウン3`(20'48")
         公式記録は1:30'19"。20`ペース走&ハーフ“ビルド
         アップ”のセット練習であったが良く脚が動いた。
         ハーフ後の疲労も特になし。
         ※ライトレーサーRSを使用

【さいたま国際/4週目(9/21〜27)トレーニング記録】
ラン日数:6日(9月通算:21日)
ラン距離:92.7`(9月通算:360.5`)
ジム日数:2日(9月通算:9日)
体  重:9/21=55.5kg→9/27=55.2kg
備  考:インターバル走は失敗!しかも膝痛!!
     週末の20`ペース走&ハーフ“ビルドアップ”は良い結果。
     来週からの4週間のトレーニングが大事になる。
     来週は35`走(`5分以内)をやろうかな?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする