2015年11月08日

「さいたま国際マラソン」トレーニング記録I(2週前)

《トレーニング記録(10週目/11週計画)》

11月2日(月) ランオフ 
         ジム補強

11月3日(火) 10`(51'32"/`5'08")/ジョグ WS×2

11月4日(水) インターバル1000m×5本(レスト200m)
         3'50"-(60)-52-(67)-46-(74)-50-(77)-39-(73)
         懲りずにインターバル5本。1本目をゆっくり入り、
         ラストは3'39"でまとめた。最後が上がると気持ちよい。
         ジョグ4.4`

11月5日(木) 9`(48'04"/`5'19")/ジョグ WS×2

11月6日(金) 9`(49'42"/`5'31")/ジョグ WS×2

11月7日(土) 5`(26'31"/`5'16")/ジョグ
         前夜、自転車で転び脛に3ヶ所あざを作った。
         慎重に走りをチェックしたが支障なし。

11月8日(日) 10`(39'21"/`3'53")/レース
         フル1週間前の調整レース。予定通りの10`=40分切り。
         ジョグ1.6`(アップ)

【さいたま国際/10週目(11/2〜8)トレーニング記録】
ラン日数:6日(11月通算:7日)
ラン距離:55.1`(11月通算:80.2`)
ジム日数:1日(11月通算:1日)
体  重:11/2=55.6kg→11/8=54.7kg
体脂肪率:11/2=16.4%→11/8=16.4%
備  考:フルマラソン1週間前までのトレーニング。
     1日10`以上走らない週は久しぶりである。
     6日(金)夜に自転車で転倒し脚を負傷(!)したが、
     走りに影響は出なかった。良かった良かった😃
     8日のレースも失速気味であったが最後は無難にまとめた。  
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2015年11月01日

第38回足利尊氏公マラソン【ハーフの部】参加〜フル2週間前〜

フル2週間前の調整レースとして「第38回足利尊氏公マラソン(ハーフの部)」に出場した。

会場の足利市までは電車で移動。移動時間は乗り換えなしの50分だが、20分の遅延のため足利市駅に到着したのは7時50分。運行本数が少ないため、少しヒヤヒヤした。

駅からはシャトルバスが出ており、会場に着くと開会式が始まっていた。この大会は、ちょうど良い規模で、更衣室も荷物預かりもトイレもほとんどロスがなかった。

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タイムスケジュール

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出店もいろいろ

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競技場は立派

スタート整列も15分ほど前からゆっくり始まったため、2`ほどアップもできた。

9:00 スタート🎶

今回、レースプランはイーブンペース。状況によって、`4'20"から入り、後半`4'10"ぐらいまでペースアップしようかなと…。一番大事なのはペースダウンをせず気持ち良くゴールすること。

スタート時の気温は12度とちょうど良い気候。晴れでほぼ無風。

1-5`  20'52"(4'06"-08-12-16-10)

体は軽く調子も悪くない。1`の入りが4'06"と速めであったため、ビルドアップはせず、`4'10"のイーブンペースで進むことにした。目安は5`21分前後。

6-10` 21'01"(4'12"-12-09-15-13)

コースはほぼフラットで走りやすい。`4'10"ペースではあまり走らないので、油断するとペースが落ちてしまう。苦しくはないが、やや強度が強いのかな。

11-15` 21'03"(4'15"-14-11-11-12)

14`過ぎで一度ペースアップを試みたが、体がついてこなかったのでペースを戻した。また、このぐらいの距離でも股関節と臀部に違和感が出た(走るのに影響はなく後遺症もゼロ)。

16-20` 20'42"(4'12"-01-10-07-12)

残り2`でペースアップを試みたが、少し疲れが出ておりほとんど上がらなかった。

21-21.0975` 3'58"---

残り1`で再度ペースアップし、19-20`のラップでようやく3分台が出た。

記録:1時間28分01秒(手元時計/`4'10")

若干のペースの上げ下げはあったが、おおむね`4'10"前後の一定ペースで走ることができた。5`ごとのラップで見れば、20'52"-21'01"-21'03"-20'42"と安定していた。ビルドアップができないのは、精神的に弱いからかな?

来週は、フル前最後の調整レース「いわい将門ハーフマラソン(10`の部)」。刺激入れを兼ねて、40分切りを狙う?ただ、失速すると精神的に良くないので、安全にラストのみビルドアップ?…悩むね。

【レース記録】
日時:2015年11月1日(日)
名称:第38回足利尊氏公マラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間28分01秒(グロス)
順位:28位/318人(男子年代別)

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おまけ@史跡「足利学校」(車窓より)

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おまけA渡良瀬川(同)

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おまけB登利平の「鳥めし弁当」
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「さいたま国際マラソン」トレーニング記録H(3週前)

《トレーニング記録(9週目/11週計画)》

10月26日(月) ランオフ

10月27日(火) 9`(48'36"/`5'23")/ジョグ WS×2
          ジム補強/バイク22分5`

10月28日(水) インターバル1000m×5本(レスト200m)
          3'42"-(76)-47-(79)-43-(79)-55-(88)-56-(68)
          毎度のことながらうまく走れない。3本目で息が上がり、
          ラスト2本は4分を切るのがやっと。1-3本がちょっと
          速いね。
          8.3`/アップ&ダウン
 
10月29日(木) 9`(48'07"/`5'20")/ジョグ WS×2

10月30日(金) 9`(48'38"/`5'24")/ジョグ WS×2
          ジム補強/バイク15分2.5`

10月31日(土) 10`(53'25"/`5'20")/ジョグ WS×2

11月 1日(日) 21.095`(1:28'01"/`4'10")/レース
          1-5`  20'52"(4'06"-08-12-16-10)
          6-10` 21'01"(4'12"-12-09-15-13)
          11-15` 21'03"(4'15"-14-11-11-12)
          16-20` 20'42"(4'12"-01-10-07-12)
          21-21.0975`  3'58"
          アップ&ダウン2`

【さいたま国際/9週目(10/26〜11/1)トレーニング記録】
ラン日数:5日(10月:通算26日/11月通算:1日)
ラン距離:79.5`(10月通算:407`/11月通算:25.1`)
ジム日数:2日(10月通算:8日/11月通算:0日)
体  重:10/26=55.5kg→11/1=55.6kg
体脂肪率:10/26=17.0%→11/1=16.6%
備  考:フルマラソン2週間前までのトレーニング。
     10/28のインターバルと11/1のハーフの2回のポイント練習。
     両方とも順調にこなした。疲労も徐々に抜けてきたね。
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