2015年11月15日

「第1回さいたま国際マラソン」出場!〜PB更新レース〜

「第1回さいたま国際マラソン」に出場した。結果は...


3時間12分52秒(`4'32")


目標の“10分切り”は達成できなかったが、自己ベストを約7分更新することができた。まあまあかな?

以下、レース詳報😃

5:00 起床
6:00 朝食終了(鍋焼きうどん+切り餅×3=約800kcal)
6:40 自宅発
7:30 さいたま新都心駅
7:40 さいたまスーパーアリーナ(着)

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さいたまスーパーアリーナ。雨は小降り。

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会場は暖かく控え室としては最高!

今回も、体調を整えるため、ウォーターローディング(6日前)、カフェイン抜き(3日前)を実施。カーボローディングは、3日前から実施する予定が、忘れてしまい2日前の昼から実施。まあ、大丈夫かな?

一番不安なのは「トイレ」。しかし、今回は、整列場所近くに仮設トイレがあったため、スタート15分前に用を足すことができた。これはラッキー★

スタートはBブロックで、50分前(8:50)にスタート地点に並んだ。

スタート時の気温は15度で雨は止みそうな気配。少し迷ったが、ポンチョは被らずに走ることにした。


9:40 スタート🎶


0-5`(22'43") -47秒(目標時間との差。以下同)
0-1` 5'01"
1-2` 4'08"
2-3` 4'26"
3-4` 4'23"
4-5` 4'23"
※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録。

スタートロスは42秒でほぼ想定どおりである。
今回も`4'30"ペース。2`過ぎからペースが安定してきた。1-2`は下り基調のため少し早め。

5-10`(22'32"/45'15") −45秒
5-6`  4'30"
6-7`  4'31"
7-8`  4'26"
8-9`  4'30"
9-10`  4'33"

この区間はアップダウンが多くペースの維持が難しい。最大のアップダウンは「新浦和橋」。前半なので、それほど辛くはない。

10-15`(22'27"/1:07'42") −23秒
10-11` 4'27"
11-12` 4'27"
12-13` 4'29"
13-14` 4'25"
14-15` 4'30"

10-15`は`4'30"の安定ペース。すれ違った男子トップランナーは独走状態に入っていた(2時間18分台で優勝/箱根経験者のようだ)。

13`付近で山崎の折返しがあるが、女子招待選手が2人リタイヤしていた。
※このあたり、設定では4'25"ペースを予定していたが忘れていた!

15-20`(22'21"/1:30'03") −7秒
15-16` 4'29'
16-17` 4'29"
17-18` 4'24"
18-19` 4'31"
19-20` 4'25"

20`通過地点で設定ペースの貯金がなくなってきた。う〜ん、まずい。ここから10`近くはアップダウンがなく、平坦なコースになることが頭に入っていたので、ペースアップを試みた。果たして脚が持つかどうか…。

20-25`(21'54"/1:51'57") −33秒
20-21` 4'25"
21-22` 4'18" ※ハーフ通過
22-23` 4'22"
23-24` 4'23"
24-25` 4'26"

ハーフ:1:34'54"(公式記録) +24秒

ハーフの通過は、目標より24秒遅いが、体は元気で余裕があった。

ペースアップの効果で25`地点での貯金を33秒にした。体に変化はなくまだまだ行けそうな気がした。

25-30`(22'46"/2:14'43") -7秒
25-26` 4'23"
26-27` 4'29"
27-28` 4'30"
28-29` 4'34"
29-30` 4'43"

28`を過ぎるとペースダウン。4'25"ペースから4'30"ペースに戻り、新見沼大橋を上がる29`手前で大きくペースダウンし、やや気持ちが切れる。上りでペースが落ちるのは仕方ない!と自分に言い聞かせる。

30-35` (24'00"/2:38'43") +1分23秒
30-31` 4'42"
31-32` 4'39"
32-33` 4'46"
33-34` 4'54"
34-35` 4'52"

30`を過ぎると`4'40"ペースの維持がギリギリ。30`を過ぎて新見沼大橋を走る頃には、日差しが強く暑くなってきた(=苦しくなってきた)。35`も近づくと`5分ペースが近づいてきた…。この区間は、アップダウンがつづき、だいぶ心が折れた。

35-40`(24'17"/3:02'10") +2分45秒
35-36` 4'57"
36-37` 5'01"
37-38` 4'51"
38-39` 4'51"
39-40` 4'37"

37-38`のラップで、0-1`以来の`5分オーバー。残り5`を切り、北浦和駅付近から旧中山道に入ると残りはフラットな直線区間。苦しいが、何とか粘って走った。この区間は声援も大きい。

残り5`地点を通過し、PB更新を確信した。あとは、もうひと頑張りして"15分切り”を狙うことにした。

40-42.195`(9'52"/3:12'52") +3分28秒
40-41`    4'32"
41-42`    4'30"
42-42.195` ***

さいたま新都心駅を過ぎる40`地点では、`4'30"ペースでだいぶランナーを抜くことができた。この時点で、15分切りを確信。無理のないペースでゴールを目指した。


FINISH:3時間12分52秒(グロス)


ゴールラインを超えたところで、両足ふくらはぎ上部が変な動きをした。「攣りそう…」。数秒間、その場に留まったが、すぐに症状は治まった。危なかった…。途中から気温が上がったので、塩熱サプリを摂取すべきだった。


2月の京都マラソン以来の自己ベスト更新。目標の10分切りは達成できなかったが、満足のできる結果であった。

今回は、できるだけ事前のレースプランを守ろうと心がけた。しかし、アップダウンに惑わされ、10〜20`でペースアップを忘れていた…。また、20`でペースアップをしたのは良かったが、30`以降のアップダウンに脚がついていかなかった。残り5`でもう少しペースが上げられる力が欲しいね。

ゴール後は、同じ敷地にある某ジムのお風呂でさっぱりした。会員で良かった😃

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風呂上がりの炭酸

【レース記録】
日時:2015年11月15日(日)
名称:第1回さいたま国際マラソン
記録:3時間12分52秒(グロス)
順位:630位/3,279人


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フィニッシュ地点。すっかり晴れに!

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おまけ写真@川内選手(パネル)

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おまけ写真Aりそにゃ

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おまけ写真B太麺焼きそばと肉巻おにぎり

《携行品》
ジェル×3(15k,25k,35k)、アミノバイタル(粉)×3(10k,20k,30k)、塩熱サプリ×5(適宜/消費せず)、ロキソニン(未使用)、ラップ表(5`毎にチェック)。粉はうまく飲めない…。

《ウェアなど》
・ランシャツ+ランパン(+ハーフタイツ)
・アームスリーブ(30`まで)+ふくらはぎカバー+手袋(10`まで)
・26cm靴下(+5本指)、ライトレーサーRS
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(4) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

「さいたま国際」トレーニング記録J(完結編)

《トレーニング記録(11週目/11週計画)》

11月 9日(月) ランオフ

11月10日(火) 5.3`(30'00"/`5'37")/ジョグ

11月11日(水) 9`(48'51"/`5'24")/ジョグ WS×2

11月12日(木) 10`(45'31"/`4'32")/ジョグ +5k
          5`最終調整(4'14"-10-12-12-10)
          レースペースの−25秒〜30秒。少し息があがった。

11月13日(金) 6.3`(35'35"/`5'37")/ジョグ WS×1
          少し右膝が痛み、WSを1本にした。

11月14日(土) 6`(30'01"/`4'54")/ジョグ WS×2
          フル前日。1`のみ4'30"のレースペース。
         
11月15日(日) 42.195`(3:12'52"/`4'32")/フル
          さいたま国際マラソン(PB更新)

【さいたま国際/11週目(11/9〜15)トレーニング記録】
ラン日数:6日(11月通算:13日)
ラン距離:79.8`(11月通算:160`)
ジム日数:2日(11月通算:3日)
体  重:11/9=54.5kg→11/15=54.1kg
体脂肪率:11/9=15.9%→11/15=16.7%
備  考:フルマラソン前日までのトレーニング。
     できるだけ疲労を貯めないように気をつけた。
     フルでPBを更新できたので11週間のトレーニング
     の成果が出たかな?   
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする