2015年11月20日

「第35回つくばマラソン」〜2週連続フルに挑戦!〜

先週の「さいたま国際マラソン」につづき、今週末は「第35回つくばマラソン」を走る。

2週連続のフルマラソンは無謀にも見えるが、2月に「京都マラソン」(フル)と「さいたまシティマラソン」(ハーフ)を2週連続で走った際、非常に良く脚が動いた経験がある(ハーフのPB)。

この2週連続フルについては、小出監督の本で提案されており、調整法もそれに従った。


目標タイム:3時間7分台


またまた懲りずに3時間1桁を狙ってみる😠

スタートは昨年と同じBブロック。今回から“ウェーブスタート”が導入されたが、ABブロックが同時スタートなので、その恩恵は受けられない…。

天気予報は“曇り”で、最高気温も15度ほどと絶好のコンディション。「つくば」はフラットで記録の出やすいコースのため、調整がうまくいけば、十分に目標を狙える(はず)。

今回のレースプランを練ってみた。

@スタートロスは60秒前後。
A0〜5`を23'00"前後で走る。
B5〜25`までは`4'20"前後をキープする。
C25〜35`は4'30"あたりで粘る。
D35`以降は体調に合わせてスパート!

 0-5`    23'00
 5-10`    21'40"(44'40")
10-15`   21'40"(1:06'20")
15-20`   21'40"(1:28'00")
ハーフ 1:33'00
20-25`   21'40"(1:49'40")
25-30`   22'30"(2:12'10")
30-35`   22'30"(2:34'40")
35-40`   23'20"(2:58'00")
40-42.195` 9'59"(3:07'59")
フィニッシュ 3:07'59"


イメージは、`4'20"前後のイーブンペース。これは、2月の「京都マラソン」で25`まで維持できた。調子が良ければ、4'10"〜15のサブ3ペースを試したい気持ちもあるが…さてどうしよう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする