2015年12月31日

2015年のトレーニングを振り返る

2015年の走行距離を集計してみた。

1月  305.0`
2月  222.0`
3月  109.7`
4月  280.9`
5月  263.8`
6月  367.7`
7月  375.7`
8月  342.9`
9月  374.5`
10月 407.0`
11月 269.8`
12月 365.4` 
通算:3,684.4`(月平均:307`)

故障&オフの2月下旬〜4月上旬にかけて走行距離が少ないが、1年を通して月間300`以上を走った。

走行距離が増えると故障のリスクが高まるため、月間300`以内が理想だが、必要なトレーニングを積み上げるとどうしても350`を超えてしまう。

また、10月は走行距離が400`を超えているが、これは、8月の「北海道マラソン」で序盤に失速した反省から、スタミナ強化のために30`走やLSDの回数を増やした結果である。これはこれで効果があったように思う。

マラソンを走るためのトレーニングを始めたのが、昨年10月の「ハセツネ」(日本山岳耐久レース)以降のため、今年は初めて年間を通してマラソンのトレーニングをしたことになる。

トレーニングは、量よりも質が大事で、質の高いトレーニングを重ねることで力がつくと思う。そして、何よりも“怪我”なくトレーングを続けることが一番大切である。結果は、そのあとについてくる…きっと。

来年もがんばろう👟👟
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月29日

ブログタイトル変更

2005年にブログを書き始めてから丸10年が経ったが、初めてブログのタイトルを変更した🆕

理由は「ブログのタイトルと内容が一致していない」との指摘を受けたためである💦

以前は、“バイクツーリング(=たび)”の記事が9割であったが、最近は、“マラソン・トレラン・トレーニング”関連の記事がそのほとんどを占めるようになった。

約1年間(!)いろいろとタイトルを考えた末、「ジョグときどきツーリング」に落ち着いた。

あまりセンスが良いとは言えないタイトルだが…まあ、いいっか😞

posted by どんぐり at 23:17| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ハンターマウンテン塩原へ(初滑り)

旧友O氏と「ハンターマウンテン塩原」へ今シーズン初滑りへ行った(滑り納めもか!?)

例年は元旦に“初滑り”をするのだが、諸事情により今回は年末となった。

9:00 自宅(発)
11:30 塩原・そば八(着)

年末の帰省渋滞を回避するためR4で塩原へ。しかし、予想外に高速は渋滞していなかった。塩原では「そば八」で昼食。年末なので豪華「天ざるそば」!

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天ぷらいっぱい!

12:30 ハンターマウンテン塩原(着)

今年は“雪不足”のため積雪が少なく、コースも半分ほどしかオープンしていない。そのためか、ゴンドラもリフトもいつもより混雑していた。それでも2時間半ほど滑走を楽しんだ。まあ、十分だね。

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上部はアイスバーンであった

帰りはいつものように新湯温泉「寺の湯」に入り家路に着いた。

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新湯温泉「寺の湯」

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このボード…もう15年目くらい。

【おまけ話】
失敗@
「そば八」で茶碗を割った(店のおばちゃん…すみません😖)
言い訳:寒くて手が滑った
失敗A
帰りの那須塩原ICで「通行券」取り忘れた(係員おっちゃん…すみません😵)
言い訳:ETCレーンと一般レーンを間違えた
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | スノーボード | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月27日

年忘れ山行〜ドラム缶橋から三頭山へ〜

2015年の最後に奥多摩の「三頭山(みとうさん)」に登った。同行はI氏(長期休暇中)。

4時過ぎに起床、5時台の電車に乗り「奥多摩駅」へ。途中、立川駅でI氏と合流する。

奥多摩駅からは「丹波」行きのバスに乗車し、小河内神社前で下車。奥多摩湖に浮かぶ麦山浮橋(通称:ドラム缶橋)を渡り登山開始。

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奥多摩湖(車窓より)

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ドラム缶橋

9:10  小河内神社前(発)

同じルートを辿る登山客は他に5人ほどいた。

9:40 登山口(着)

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登山口

登山口からはいきなりの急登!登山道は良く踏まれており歩きやすいが、とにかく斜面が急である。1時間ほど歩き、イヨ山(979m)に到着。

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ずっ〜と上り

10:30 イヨ山(着)

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イヨ山

イヨ山(漢字名:伊予)からヌカザス山(漢字名:糠指/1175m)へもなかなかの急登。足腰が鍛えられる😠

11:40 ヌカザス山(着)

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ヌカザス山

ヌカザス山で小休憩し、さらに先を目指す。入小沢ノ峰、鶴峠分岐を経て、1時間半ほどで三頭山(1531m)に到着。三頭山は奥多摩エリアでは一番標高が高い。ハセツネ(日本山岳耐久レース)では、その上りのキツさから“大ボス”と呼ばれている。

13:05 三頭山(着)

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三頭山

三頭山で昼食休憩。冬の休憩は、寒さが堪え難いことも多いが、山頂は風もなく快適に過ごせた。そして、夏に大量購入したマルタイラーメンの在庫処分をする。

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昼食休憩

13:50 三頭山(発)

三頭山からはハセツネコースを逆走する。ほぼ下り基調だが、レースではここを登るため、改めてキツさを感じた。

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ハセツネ35`地点

15:20 槇寄山(着)

槇寄山から西原峠を経て、仲の平バス停方面(数馬)へ下山した。

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西原峠

16:20 下山

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数馬の登山口は民家裏

下山後は、数馬の温泉に入り家路に着いた。休憩を含めて約7時間(12.5`)の行程であったが、急登が長く歩きごたえのある山行となった。

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蛇の湯温泉

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帰りは武蔵五日市駅から

【登山記録】
日程:2015年12月27日(日)
山名:三頭山(日本三百名山)
同行:I氏
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 登山記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

「別府大分マラソン」トレーニング記録D(7週前)

《トレーニング記録(5週目/11週計画)》


12月21日(月) 9`(51'10"/`5'40")/ジョグ
          ジム補強/クロトレ3`(27分)、バイク10分
           前日の30`レースでふくらはぎに張りが残る。

12月22日(火) ランオフ(予定通り)
           ふくらはぎの張りは引かない

12月23日(水) 16`(1:30'35"/`5'39")/ジョグ WS×3
           張りが引かないためポイント練習は回避し長めの
           ジョグに変更。無理はしない。

12月24日(木) ランオフ(寝坊)
          ジム補強/トレミ5.6`(30分)

12月25日(金) 15`(1:03'19"/`4'13")/ビルドアップ(5`×3本)
           1- 5` 22'24"(4'34"-26-35-27-22)
           6-10` 21'03"(4'13"-14-12-11-14)
          11-15` 19'52"(3'55"-4'01"-3'59-4'00"-3'56")
          
          今月2度目の「ビルドアップ走」。前回は400mトラック
          を利用したが、今回は公園周回コース。トラックが楽か
          な?ふくらはぎの張りは完全に抜けたが、股関節の痛み
          が引かない😵そのためか、12`過ぎから`4分の維持が
          辛かった。
           前回と全く同じ記録になったが、今回は余裕がなかっ
          た。レースまでに、あと1回やるかどうか。
          
          設定ペースは、5`×3本=15`
          22'30"(4'30")-21'05"(4'15)-20'00"(4'00")

12月26日(土) 35`(2:47'39"/`4'47")/35`走
         1-5`  24'14"(4'53"-53-50-49-49)
         6-10` 24'09"(4'51"-47-51-52-48)
         11-15` 24'07"(4'47"-49-51-52-48)
         16-20` 24'03"(4'51"-47-52-42-51)
         21-25` 24'03"(4'46"-47-48-51-51)
         26-30` 23'46"(4'55"-45-44-43-39)
         31-35` 23'17"(4'40"-48-51-45-13)
         
         予定どおり35`走を実施(10/3以来2度目)。
         ※前回は、2:51'16"(`4'53")
         今回はすべて`5分以内にまとめ、ラスト1`はサブス
         リーペースで締めた。

         前日のビルドアップの疲労が残っており、25`過ぎに
         一度脚が重くなったが、ペースは維持できた。
         股関節痛は10~15分おきに症状が出たり消えたりしたが
         走りをやめるほどひどくはならなかった。
         来週もう一度やろうかな…。
         
12月27日(日) ランオフ 登山(参考:12.5`)      

【別府大分マラソン/11週計画5週目(12/21〜12/27)トレーニング記録】
ラン日数:5日(12月通算:22日)
ラン距離:87.5`(12月通算:327.2`)
ジム日数:2日(12月通算:7日)
体  重:12/21=55.4kg→12/27=54.3kg
体脂肪率:12/21=16.8%→12/27=-%
備  考:週の前半は、前週の30`レースの疲労があった。
     そこで、週末に連続でビルドアップ&35`走を
     実施した(設定ペースどおり)。
     疲労の蓄積と股関節の痛みが気になる。
     少し強度を落とすかどうか悩むなぁ〜。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする