2015年12月06日

「加須こいのぼりマラソン大会【ハーフの部】」参加

「第20回加須こいのぼりマラソン【ハーフの部】に出場した。

会場の加須市までは車で35分ほどと近く、参加料も3,500円とお手頃!

会場には8時過ぎに到着し、1.5`ほどアップしてレースに備えた。トイレも整列もストレスなし!調子も良さそうである。

IMG_2125.JPG
鯉のぼりの名産地「加須」

スタート15分前に整列。今回は、`4'05"〜10の間でペース走をする予定で、できれば後半にペースアップをしたいところ。


9:30 スタート🎶

スタート時の気温は10度ほど。曇り&弱い風。

1-5`  20'34"(4'06"-06-05-06-11)

スタートロスは8秒。スタート後200mぐらいはもたついたが、すぐに良いペースとなった。4-5`は陸橋があり少しペースが落ちたがほぼイーブンペース。

6-10` 20'37"(4'06"-04-03-11-13)

8-9`は陸橋の上りのためペースが落ちた。9`を過ぎると向かい風が強まりさらにペースが落ちた。疲れてはいないがペースは上がらない。

11-15` 21'12"(4'11"-20-15-15-11)

ペースが`4'20"に落ちた区間は陸橋の上りがあった。その他はほぼフラットだが、相変わらず向かい風が強くペースが上がらず徐々に疲労感(または弱気の虫)が出てきた。

10`までは、PB(1:26'13")も狙えそうな予感がしたが、15`地点を通過したころには、28〜29分台になりそうだと悟った。

16-20` 21'36"(4'09"-17-15-28-27)

残り5`でペースを上げるかどうか思案したが…向かい風の勢いに負けてあきらめた。極端にペースを落としたつもりはないが、だいぶ遅い。それでも、ペースダウンをした10`過ぎからゴールまでは、20人以上は抜いて、抜かれたのは2人だけであったので、あまりペースが落ちている気がしなかった。

18`過ぎで、ペースダウンした平成国際大学の選手を抜かした。エリートランナーも調子が悪いとこうなってしまうのね😱

21-21.0975` 4'15"---

残り1`で少しだけペースアップしなんとか`4'15"に戻す。陸上競技場に入ってからは28分台を念頭にフィニッシュを目指した。

記録:1時間28分58秒(公式/`4'11")

記録はイマイチで後半は大きくペースダウンしてしまった失敗レース。良かった点は、まだまだ実力がないことを再認識できたこと。これから2ヶ月しっかり走り込もう!

追伸@:今回は、前日の20`走(`4'39")とのセット練習。
    後半に落ちるのは、フルでも30`以降はもたないということ(反省)。
追伸A:名物“うどん(無料)”を食べはぐった😂(故におまけ写真なし)

【レース記録】
日程:2015年12月6日(日)
名称:第20回加須こいのぼりマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間28分58秒(グロス)
   1時間28分50秒(ネット)
順位:47位/575人(種目別)

IMG_2126.JPG
25〜26分台で走らないとサブ3は見えてこない!
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

「別府大分マラソン」トレーニング記録A(10週前)

《トレーニング記録(2週目/11週計画)》

11月30日(月) 9`(50'49"/`5'38")/ジョグ
          ジム補強(上半身のみ)/クロトレ2`(16分)

12月 1日(火) 5.2`(30'34"/`5'51")/ジョグ

12月 2日(水) 5`(30'31"/`6'05")/ジムトレミ

12月 3日(木) 1000mインターバル×5本 (レスト200m)(24'36")
          3'46"-(65)-49-(68)-49-(72)-48-(72)-37-(68)

          3'46"-49で4本をまとめ、ラストは3'37"でしめた。
          意外と余裕があった。疲労も残らず調子は上向き😃
           アップ&ダウンジョグ9.5`

12月 4日(金) ランオフ(予定通り)

12月 5日(土) 20`走/1:33'00"(`4'38")/ペース走
          運動公園を周回するペース走。
          アップなしで走り、4'26"-44"(0-1`目)でまとめた。
          ペースは速くないがイーブンペースでまとめたので
          合格かな!?

12月 6日(日) ハーフ【レース】/1:28'58"(`4'11")
          前日の20`走とのセット練習。
          後半に大きくペースダウン。力不足であった。

【別府大分マラソン/2週目/11週計画(11/30〜12/6)トレーニング記録】
ラン日数:6日(11月通算:23日/12月通算:5日)
ラン距離:77.4`(11月通算:269.8`/12月通算:68.4`)
ジム日数:2日(11月通算:6日/12月通算:1日)
体  重:11/30=55.4kg→12/6=54.8kg
体脂肪率:11/30=-%→12/6=-%
備  考:今週からポイント練習を再開。
     インターバル、20`走&ハーフセット練習の3本をこなした。
     ハーフの成績がイマイチであったが、まだ「別府」まで時間はある。
     あせらずに脚を仕上げていこう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする