2016年01月10日

「別府大分マラソン」トレーニング記録F(5週前)

《トレーニング記録(7週目/11週計画)》


 1月 4日(月) ランオフ
          ジム補強/バイク 25分 6`

 1月 5日(火) ランオフ(寝坊)
          胃の不調に加えて背中も痛い。不調だ。

 1月 6日(水) 21.2`/ジョグ他
          アップ後にビルドアップ走(5`×3)を試みるもまたも苦し
          くなり失敗。
          4'30"-31-34… 4'30"も維持できない。
          苦し紛れに100mダッシュ×5本をやってみた。
          17"53-19"02-19"00-17"98-17'98"…う、遅い😵
          しかし、気づいたのは“息を止めると楽”なこと。
          
          公園まで往復ジョグ(10`)をしたので帰りが辛かった。 

 1月 7日(木) 9.2`(50'03"/5'24")/ジョグ
          調子はまあまあ。ラスト1`は4'13"に上げる。

 1月 8日(金) 9.3`(50'35"/5'25")/ジョグ
          前日と変わらず。

 1月 9日(土) 8.8`(52'15"/5'55")/ジョグ
          5`過ぎぐらいで苦しくなり歩きもいれてようやく帰宅。
          朝5時台の歩きは寒い😖

 1月10日(日) 1000mインターバル×3本 (レスト200m)
          3'34"-(74)-47-(71)-54-(74)

          前日の調子が最悪であったが、お昼頃少し落ち着いたの
          で、インターバル走を実施。1本目が速く3本で限界。
          昨日より調子は良い。
           アップ&ダウンジョグ4.3`

【別府大分マラソン/11週計画7週目(1/4〜1/10)トレーニング記録】
ラン日数:5日(1月通算:8日)
ラン距離:56.0`(1月通算128.1`)
ジム日数:1日(1月通算 1日)
体  重:1/4=56.1kg→1/10=55.1kg
体脂肪率:1/4=-%→1/10=16.6%
備  考:不調な1週間。改善の兆しが見られない…。
     来週は30`レースを2本入れているが、とても
     走れる気がしない。このままシーズン終了か!?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月09日

お気に入りのソックス

最近お気に入りのソックス。

IMG_2209.JPG

Tabioレーシングラン5本指ソックス。昨年末になんとなく購入してみたが、気に入ったため2足を追加購入。

インターバル走から30`走まで試したが、疲れがほとんど出ない。

IMG_2210.JPG

よくフィットする😃
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月03日

「別府大分マラソン」トレーニング記録E(6週前)

《トレーニング記録(6週目/11週計画)》


12月28日(月) 6`(36'06"/`6'00")/ジョグ  
          ジム補強/クロトレ30分(6.5`)

12月29日(火) 6`(35'03"/`5'49")/ジョグ  

12月30日(水) 15`(1:32'48"/`5'47")/ジョグ
          午前中にBU走を試みるも膝に痛みが走ったため中止
          (300m)。仕方なく午後にゆるジョグで調子をみ
          た(痛みなし)。夜は自宅で筋トレ。

12月31日(木) 10`(57'29"/`5'43")/ジョグ WS×2
          年内最終ジョグ。やや体が重い。

 1月 1日(金) @朝練/初日の出ジョグ WS×2
           11.6`(1:04'33"/`5'33")
          A午後練
          1000mインターバル×5本 (レスト200m)(23'54")
          3'39"-(63)-43-(66)-42-(67)-49-(68)-39-(58)

          3'39"-49でまとめレストは58-68でつないだ。
          今回は400mトラックを使用した。前回よりもタイムは
          悪いが、午後(苦手)の練習とやや重いシューズ(ライ
          トレーサーRS)を考慮すると及第点かな?
           アップ&ダウンジョグ9.5`

 1月 2日(土) @朝練/ジョグ WS×2
           10`(56'51"/`5'41") 
           やや体が重い
          A午後練
           10`(53'06"/`5'18") 
           30`走の予定が、体調不良でジョグに…
           4'49"-47-51-53-5'00"-4'57"-5'04"-22-6'21"-54
           最後はジョグと歩きに…午後は胃の調子が悪いね。

  1月 3日(日)@朝練/ロングジョグ WS×2
           17`(1:39'34"/`5'51")
           前日の不調を引きずる。午後が不安。
          A午後練
           8`(43'15"/`5'24") 
           2日連続30`走に失敗…
           4'31"-31-31-44-5'39"-6'20"-18-38
           全く走れない…。

【別府大分マラソン/11週計画6週目(12/28〜1/3)トレーニング記録】
ラン日数:7日(12月通算:26日/1月通算:3日)
ラン距離:87.5`(12月通算:365.4`/1月通算72.1`)
ジム日数:0日(12月通算:7日/1月通算0日)
体  重:12/28=56.3kg→1/3=55.6kg
体脂肪率:12/28=-%→1/3=16.9%
備  考:年末まで順調にトレーニングを積んできたが、年明けから
     調子を落とす。脚は元気なのに!
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月01日

元旦に新しいジョグシューズを履く

元旦に、新しいジョグシューズを履いた。

IMG_2163-2.JPG
GT2000NY-3(slim)

現在のジョグシューズは、昨年の5月から履き続けており、だいぶ傷んできた。

IMG_2202.JPG
ソールがだいぶすり減っていた

同じ型の同じサイズのシューズを購入したが、ややきつく感じた。履き慣れればフィットするかな?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年レーススケジュール

2016年のレーススケジュールを考えてみた。

2月の「別府大分マラソン」で今シーズンのレースは終了。

7月以降はすべてエントリー前で開催日も“推定”である。

昨年は、6月末の「サロマ湖」、9月末の「UTMF」、10月末の「ハセツネ」を想定し、4月〜8月にかけて積極的にレースにエントリーをしていた。

しかし、今年はフルマラソンの記録を更新するため、レース数を減らし、走力の質を上げるトレーニングに重点を置く予定。

「ハセツネ」については、日程が通常に戻ったため、出場するかどうか悩むところである。フルマラソン用のトレーニングでも十分対応できるのではないかと思う。さらに、その次の勝負レース「つくば」までは、6週空いており調整も可能だ。今年出場した「さいたま国際」は、記録が期待できないのでやめようかな…。

12月には「防府読売マラソン」を入れてみた。昨年もエントリーに悩んだが、トップレベルの選手が出るため、出てみたい大会のひとつである。

2月の「別府大分マラソン」の記録次第だが、今年の「つくば」でサブスリーを達成したいな😃

【1月】
11日 品川ランニングフェスタ2016 【30`】
16日 大阪30K 【30`】
24日 赤羽ハーフマラソン 【ハーフ】

【2月】
07日 別府大分マラソン 【フル】

【3月〜6月】
未定(トレイル・中短距離レースなど)

【7月】
22日 富士登山競走 【山頂の部】

【8月】
28日 北海道マラソン 【フル】

【9月】
未定(ハーフ+トレーニング中心)

【10月】
9日〜10日 ハセツネ 【71.5k`】

【11月】
13日 いわい将門マラソン 【ハーフ】
27日 つくばマラソン 【フル】

【12月】
04日 加須マラソン 【ハーフ】
18日 防府読売マラソン 【フル】
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする