2016年01月03日

「別府大分マラソン」トレーニング記録E(6週前)

《トレーニング記録(6週目/11週計画)》


12月28日(月) 6`(36'06"/`6'00")/ジョグ  
          ジム補強/クロトレ30分(6.5`)

12月29日(火) 6`(35'03"/`5'49")/ジョグ  

12月30日(水) 15`(1:32'48"/`5'47")/ジョグ
          午前中にBU走を試みるも膝に痛みが走ったため中止
          (300m)。仕方なく午後にゆるジョグで調子をみ
          た(痛みなし)。夜は自宅で筋トレ。

12月31日(木) 10`(57'29"/`5'43")/ジョグ WS×2
          年内最終ジョグ。やや体が重い。

 1月 1日(金) @朝練/初日の出ジョグ WS×2
           11.6`(1:04'33"/`5'33")
          A午後練
          1000mインターバル×5本 (レスト200m)(23'54")
          3'39"-(63)-43-(66)-42-(67)-49-(68)-39-(58)

          3'39"-49でまとめレストは58-68でつないだ。
          今回は400mトラックを使用した。前回よりもタイムは
          悪いが、午後(苦手)の練習とやや重いシューズ(ライ
          トレーサーRS)を考慮すると及第点かな?
           アップ&ダウンジョグ9.5`

 1月 2日(土) @朝練/ジョグ WS×2
           10`(56'51"/`5'41") 
           やや体が重い
          A午後練
           10`(53'06"/`5'18") 
           30`走の予定が、体調不良でジョグに…
           4'49"-47-51-53-5'00"-4'57"-5'04"-22-6'21"-54
           最後はジョグと歩きに…午後は胃の調子が悪いね。

  1月 3日(日)@朝練/ロングジョグ WS×2
           17`(1:39'34"/`5'51")
           前日の不調を引きずる。午後が不安。
          A午後練
           8`(43'15"/`5'24") 
           2日連続30`走に失敗…
           4'31"-31-31-44-5'39"-6'20"-18-38
           全く走れない…。

【別府大分マラソン/11週計画6週目(12/28〜1/3)トレーニング記録】
ラン日数:7日(12月通算:26日/1月通算:3日)
ラン距離:87.5`(12月通算:365.4`/1月通算72.1`)
ジム日数:0日(12月通算:7日/1月通算0日)
体  重:12/28=56.3kg→1/3=55.6kg
体脂肪率:12/28=-%→1/3=16.9%
備  考:年末まで順調にトレーニングを積んできたが、年明けから
     調子を落とす。脚は元気なのに!
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする