2016年01月10日

「別府大分マラソン」トレーニング記録F(5週前)

《トレーニング記録(7週目/11週計画)》


 1月 4日(月) ランオフ
          ジム補強/バイク 25分 6`

 1月 5日(火) ランオフ(寝坊)
          胃の不調に加えて背中も痛い。不調だ。

 1月 6日(水) 21.2`/ジョグ他
          アップ後にビルドアップ走(5`×3)を試みるもまたも苦し
          くなり失敗。
          4'30"-31-34… 4'30"も維持できない。
          苦し紛れに100mダッシュ×5本をやってみた。
          17"53-19"02-19"00-17"98-17'98"…う、遅い😵
          しかし、気づいたのは“息を止めると楽”なこと。
          
          公園まで往復ジョグ(10`)をしたので帰りが辛かった。 

 1月 7日(木) 9.2`(50'03"/5'24")/ジョグ
          調子はまあまあ。ラスト1`は4'13"に上げる。

 1月 8日(金) 9.3`(50'35"/5'25")/ジョグ
          前日と変わらず。

 1月 9日(土) 8.8`(52'15"/5'55")/ジョグ
          5`過ぎぐらいで苦しくなり歩きもいれてようやく帰宅。
          朝5時台の歩きは寒い😖

 1月10日(日) 1000mインターバル×3本 (レスト200m)
          3'34"-(74)-47-(71)-54-(74)

          前日の調子が最悪であったが、お昼頃少し落ち着いたの
          で、インターバル走を実施。1本目が速く3本で限界。
          昨日より調子は良い。
           アップ&ダウンジョグ4.3`

【別府大分マラソン/11週計画7週目(1/4〜1/10)トレーニング記録】
ラン日数:5日(1月通算:8日)
ラン距離:56.0`(1月通算128.1`)
ジム日数:1日(1月通算 1日)
体  重:1/4=56.1kg→1/10=55.1kg
体脂肪率:1/4=-%→1/10=16.6%
備  考:不調な1週間。改善の兆しが見られない…。
     来週は30`レースを2本入れているが、とても
     走れる気がしない。このままシーズン終了か!?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする