2016年02月07日

「別府大分マラソン」トレーニング記録J(1週前)〜完結編〜

《トレーニング記録(11週目/11週計画/完結編)》

2月1日(月)  ランオフ
         ジム補強/クロトレ10分

2月2日(火) 9`(49'56"/`5'32")/ジョグ WS×2
        やや寝不足。一日眠かった。

2月3日(水) 5`(20'48"/`4'09")/5`ペース走
        アップ&ダウン5.3`
        レース前最終調整(シューズ:ライトレーサーRS)
        20'48"(4'12"-12-07-09-08)
        今回は、時計を見ずに走った。
        2`まではほぼレースペースで走れたが、3`以降は
        ややスピードが上がってしまった。4分一桁になると、
        やや息が荒くなる。心肺が仕上がっていない感じがした。
      
2月4日(木) 6.1`(32'32"/`5'20")/ジョグ WS×3
        テーパリング中。流しを長めに3本実施。
        
2月5日(金) 6`(33'22"/`5'33")/ジョグ WS×2
        テーパリング中。調子は普通。
        
2月6日(土) 3.3`(19'05"/`5'48")/ジョグ WS×2
        レース前日の軽めのジョグ。
        タブレットの補給方法を試す。試しておいて良かった。

2月7日(日) 42.195`(3:04'33"/`4'21")/別大
        今シーズン最終戦を3戦連続PBで決めた。
        アップ1.5`(WS×2本)


【別府大分マラソン/11週計画11週目(2/1〜2/7)トレーニング記録】
ラン日数:6日(2月通算:6日)
ラン距離:78.5`(2月通算:78.5`)
ジム日数:1日(2月通算:1日)
体  重:2/1=55.4kg→2/7=53.8kg
体脂肪率:2/1=-%→2/7=-%
備  考:11週間にわたる別大トレーニングが終了。
     12月末まで良い調整ができたが、1月の上中旬は絶不調で
     出場も危ぶまれた。よく復活できたものだ。
     1月は30`走なしでレースに臨んだので、後半に粘れるか
     どうかが心配であった。それまでのトレーニングの貯金で
     乗り切れたかな?
     今回、自己ベストが出たことでトレーニングの方向性は
     間違っていないようだ。
     次のフルマラソンは「北海道マラソン」(8月)の予定。
     昨年は調整に失敗したので、ちょっと違った調整方法を
     検討中。2〜3月はオフに入るので軽いトレーニングで
     つなぐ予定(完)。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月03日

「別府大分マラソン」で3時間5分切りを目指す!

「別府大分マラソン(別大)」の目標タイムとレースプランを考えてみた。

目標タイム:3時間3分29秒

自己ベストは、昨年の11月「つくばマラソン」の3時間7分55秒。ちょっと目標が高いかな!?

別大は、参加資格が「3時間30分以内」。ぼくの申請記録は「3時間19分41秒」で、最後尾に近い位置からのスタートとなる。

今回のレースプランを練ってみた。

@スタートロスは60秒前後。
A0〜25`までは`4'15"前後をキープする。
B25〜35`は4'20"前後で粘る。
C35`以降は体調に合わせて(気持ちで)スパート!

 0-5`    22'15"
 5-10`    21'15"(43'30")
10-15`   21'15"(1:04'45")
15-20`   21'15"(1:26'00")
ハーフ 1:30'40"
20-25`   21'15"(1:47'15")
25-30`   21'40"(2:08'55")
30-35`   22'05"(2:31'00")
35-40`   22'30"(2:53'30")
40-42.195` 9'59"(3:03'29")
フィニッシュ 3:03'29"


イメージは、`4'15"前後のサブスリーペース。まだ、サブスリーペースでフルマラソンの距離を走り切る自信がないので、ハーフをサブスリーペースで乗り切り、最後は粘って3時間5分を切るイメージ。

`4'10"〜15"ペースが楽に感じる心肺を手に入れたいものである。

FullSizeRende3.jpg
自作ラップ表。走行中は頭が働かないためペース維持に必携。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする