2016年04月16日

Myトレー二ング施設紹介A

室内ジョグでは、「アスカル幸手」を利用することが多いが、ランニングコースが大会等で利用できないときは「ウィングハット春日部」(http://winghat.info/facilities/winghat-kasukabe)を利用している。

自宅からは車で25分ほどかかるためちょっと遠い・・・。

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ウィングハット

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メインアリーナ

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ランニングコース

ここのランニングコースは、メインアリーナの3階部分にあり、1周250mで利用料金は1回110円。アスカル幸手に比べると、若干コース幅が狭いような気がする。

また、最近、併設されているトレーニング室が✨リニューアル✨されていた。以前は、トレーニング器具が古かったが、公共施設にしては贅沢なくらい最新マシンになっていた。

http://winghat.info/information/5901

特に、有酸素系マシンの充実には目を見張るものがある。トレッドミルは10台もあり、他ではあまり見ないマシンもある。

トレーニング室の利用料金は1回330円。これには、ランニングコースの使用料も含まれている。

ぼくが普段使用しているゴ◯ルドジムは、月1万円以上。う〜ん、設備に差があるとはいえ公共施設恐るべし💥
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2016年04月14日

「陸連」登録(有料)&「大阪マラソン」エントリー(抽選)

はじめて陸連(日本陸上競技連盟/JAAF)に登録してみた。

所属は「埼玉陸上競技協会」になる。

ちなみに、登録料は💴4,000円💴


登録した理由は…大会で少しでも前からスタートしたいため😠
ただ、それだけである💦

多くの公認大会では、陸連登録の有無でスタートブロックの優遇がある。スタートロスはわずか数十秒の世界だが、その数十秒の差が大きい。スタート後は、できるだけ早く設定ペースに乗りたいものである。

今シーズンは、金の力も借りて(!)“サブ3”を目指したい👊

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会員証

登録が完了したので、さっそく「大阪マラソン」(2016/10/30)に、陸連登録としてエントリー(抽選)してみた。当たるかな!?
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2016年04月10日

「春日部大凧マラソン」トレーニング記録@(2016.4.4〜4.10)

今シーズン初戦「第28回春日部大凧(おおだこ)マラソン大会」(ハーフの部)まで残り1ヶ月を切った。

2月の「別大」後は、継続的にトレミやジョグで走ってきたが、負荷の高い練習をしていないため、どれくらい走れるか不安が残る。

残り1ヶ月で、インターバルやビルドアップを数回こなして、ある程度スピードを出せるようにしたい。記録は1時間28〜29分台で走れれば十分かな!?


4月 4日(月)15`(1:20'07"/`5'20")/室内ジョグ
        体育館でジョグ。ほぼイーブンペースで走れた。

4月 5日(火)10`(53'50"/`5'22")/朝ジョグ
        夜/ジム補強 トレミ2`(15分)
        約10日ぶりのジム。良い気分転換になった😃

4月 6日(水)15.3`(1:29'10"/`5'48")/AMジョグ
        体が重くジョグなのに楽ではない😖

4月 7日(木)ランオフ

4月 8日(金)15.3`(1:30'00"/`5'52")/室内ジョグ

4月 9日(土)6`(33'48"/`5'37")/朝ジョグ+坂道
        久しぶりに坂道ダッシュをした。
        久しぶりなので5本で終了。少しは刺激になった。
        夜/ジム補強

4月10日(日)【1部(AM)】
        12.1`/アップ&ダウン
        3.6`(14'22"/`3'59")/インターバル
        1000m×3本(レスト200m)3'29"-(66)-40-(72)-43-(69)
         花粉症の症状が治まらないが、そろそろスピードをつけたい
        ので、400mトラックでインターバル走(マスクを外す!)。 
         設定は`3'50"×3本を予定していたが、1周(400m)した
        ところで時計を見ると`3'27"。あれ、早い💦。
        これでは持たないと思いながらもペースを維持し2周目も
        `3'29"で通過。800mを過ぎると肺が苦しくなったが、
        そのまま1周終了。当然、2〜3本目が苦しかった😵
         それでも、2本を`3'40"-43"でまとめた。
        次はペースを落として`3'50"で5本を回したい。
     
        【2部(夕方)】
        夕方、ひまだったので2部練習💦
        たんなるジョグだが、久しぶりに1日で計30`を走った😠
        15`(1:22'33"/`5'29")/夕方ジョグ

        ついでに、先週気になった「調整池」のもうひとつ(下池)
        を調査した。

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        下池〈スタート〉

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        下池全景

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        長いストレート

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        700m地点で建物がありスピードが落ちる

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        1周は1400mであった

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        トイレと水場もある。自販機もあれば最高。

        上池よりはスピードを落とさずに走れそうだが、それでも
        タイムトライアルやインターバルなどはちょっとキツい。
        1周の距離(上池1700m、下池1400m)は長いので、
        長いペース走の練習には良い場所だ。
        しか〜し、日影ゼロのため夏はキケン☀

【トレーニング記録(4/4〜4/10)】
ラン日数:6日(4月通算:7日)
ラン距離:94.3`(4月通算:130.4`)
ジム日数:2日(4月通算:2日)
体  重:4/4=54.6-kg→4/10=54.4kg*今年最軽量
体脂肪率:4/4=-%→4/10=15.5%*同
備  考:今週は90`以上と良く走った。
     なかなかマスクランから抜け出せないが、
     4/10にようやくインターバルを実施した。
     来週はビルドアップに取り組みたいね。
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2016年04月03日

「第30回北海道マラソン」エントリー完了

昨年につづき「北海道マラソン」にエントリーした。

4/3(日) 18時からエントリー開始(先着)であったが、クリック合戦になることもなく、“5分”でエントリーが完了した。

先着順のフルマラソンは「つくばマラソン」などがあるが、「北海道マラソン」はすぐに定員がいっぱいにはならない。そこまで人気はないのかな?

昨年の大会では、“3時間10分切り”を狙ってレースを進めたが、18`で失速を開始し、これまでのワーストを記録している大会(3時間26分13秒😵)。

夏マラソンのため、好記録を狙うのは難しく、秋のフルマラソンに向け“フルの勘”を取り戻すレースになるかな?また、昨年は6〜7月にかけて距離を踏む練習をしたが、暑くてうまくいかなかったので、今年は、スピード中心の練習でどこまで走れるかを試してみたい。

エントリー後、航空券と宿も押さえた。昨年は3泊4日であったが、時間を持て余してしまったので、今年は2泊3日にした(土・日・月)。もっと早く押さえておけば、安いチケットと宿が取れるのにね。特に宿は高い!ちょこちょこチェックしながら、安い宿が現れるのを待とう😞

あ、休みも確保しなくては!
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トレーニング記録(2016.3.28〜4.3)


3月28日(月)9`(48'54"/`5'25")/朝ジョグ

3月29日(火)ランオフ

3月30日(水)ランオフ

3月31日(木)ランオフ

4月 1日(金)ランオフ

4月 2日(土)15`(1:22'39"/`5'30")/室内ジョグ

4月 3日(日)21.1`(2:02'55"/`5'49")/Halfジョグ
        花見ジョグ。2日連続の室内ジョグでは飽きるので、
        花見を兼ねたハーフジョグ(マスク付)をした。
        向かった先は「幸手権現堂桜堤」。桜の名所で、
        この時期は道路が渋滞する。自宅からは約7`。

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        駐車場はいっぱい

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        桜並木

        堤防の上は花見客が多いので、比較的空いていた
        堤防の下を走った。

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        菜の花もきれい

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        ここで終わり

        11時頃から長袖で走ったが、暑かった💦

        この日は「幸手さくらマラソン」が開催された。

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        さくらマラソンは10マイル(16`)

        帰りは自宅から近い調整池に寄ったが、知らぬ間に
        距離表示ができていた❗

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        調整池

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        900m地点

        調整池は2つあり、その1つを1周してみた。
        1周1700mとランニング練習には良い距離
        だが、スピードは出しづらい形状である。
        朝のジョグには良いかも。今度はもう1つも
        走ってみよう。

        ハーフを`6分弱のペースで走ったが、体がだるかった😖
        来月のハーフマラソン…まともに走れるのかな!?
    
【トレーニング記録(3/28〜4/3)】
ラン日数:3日(3月通算:21日/4月通算:1日)
ラン距離:45.1`(3月通算:184`/4月通算:36.1`)
ジム日数:0日(3月通算:6日/4月通算:0日)
体  重:3/28=-kg→4/3=54.7kg
体脂肪率:3/28=-%→4/3=16.4%
備  考:3月末は多忙に付き久しぶりの4日連続オフ!
     週末は室内ジョグ(15`)&Halfジョグ(21.1`)と
     少し距離を踏んだ。両方とも余裕はなく、体力が落ちて
     いるような…。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする