2016年04月10日

「春日部大凧マラソン」トレーニング記録@(2016.4.4〜4.10)

今シーズン初戦「第28回春日部大凧(おおだこ)マラソン大会」(ハーフの部)まで残り1ヶ月を切った。

2月の「別大」後は、継続的にトレミやジョグで走ってきたが、負荷の高い練習をしていないため、どれくらい走れるか不安が残る。

残り1ヶ月で、インターバルやビルドアップを数回こなして、ある程度スピードを出せるようにしたい。記録は1時間28〜29分台で走れれば十分かな!?


4月 4日(月)15`(1:20'07"/`5'20")/室内ジョグ
        体育館でジョグ。ほぼイーブンペースで走れた。

4月 5日(火)10`(53'50"/`5'22")/朝ジョグ
        夜/ジム補強 トレミ2`(15分)
        約10日ぶりのジム。良い気分転換になった😃

4月 6日(水)15.3`(1:29'10"/`5'48")/AMジョグ
        体が重くジョグなのに楽ではない😖

4月 7日(木)ランオフ

4月 8日(金)15.3`(1:30'00"/`5'52")/室内ジョグ

4月 9日(土)6`(33'48"/`5'37")/朝ジョグ+坂道
        久しぶりに坂道ダッシュをした。
        久しぶりなので5本で終了。少しは刺激になった。
        夜/ジム補強

4月10日(日)【1部(AM)】
        12.1`/アップ&ダウン
        3.6`(14'22"/`3'59")/インターバル
        1000m×3本(レスト200m)3'29"-(66)-40-(72)-43-(69)
         花粉症の症状が治まらないが、そろそろスピードをつけたい
        ので、400mトラックでインターバル走(マスクを外す!)。 
         設定は`3'50"×3本を予定していたが、1周(400m)した
        ところで時計を見ると`3'27"。あれ、早い💦。
        これでは持たないと思いながらもペースを維持し2周目も
        `3'29"で通過。800mを過ぎると肺が苦しくなったが、
        そのまま1周終了。当然、2〜3本目が苦しかった😵
         それでも、2本を`3'40"-43"でまとめた。
        次はペースを落として`3'50"で5本を回したい。
     
        【2部(夕方)】
        夕方、ひまだったので2部練習💦
        たんなるジョグだが、久しぶりに1日で計30`を走った😠
        15`(1:22'33"/`5'29")/夕方ジョグ

        ついでに、先週気になった「調整池」のもうひとつ(下池)
        を調査した。

        IMG_2662.JPG
        下池〈スタート〉

        IMG_2663.JPG
        下池全景

        IMG_2665.JPG
        長いストレート

        IMG_2666.JPG
        700m地点で建物がありスピードが落ちる

        IMG_2668.JPG
        1周は1400mであった

        IMG_2669.JPG
        トイレと水場もある。自販機もあれば最高。

        上池よりはスピードを落とさずに走れそうだが、それでも
        タイムトライアルやインターバルなどはちょっとキツい。
        1周の距離(上池1700m、下池1400m)は長いので、
        長いペース走の練習には良い場所だ。
        しか〜し、日影ゼロのため夏はキケン☀

【トレーニング記録(4/4〜4/10)】
ラン日数:6日(4月通算:7日)
ラン距離:94.3`(4月通算:130.4`)
ジム日数:2日(4月通算:2日)
体  重:4/4=54.6-kg→4/10=54.4kg*今年最軽量
体脂肪率:4/4=-%→4/10=15.5%*同
備  考:今週は90`以上と良く走った。
     なかなかマスクランから抜け出せないが、
     4/10にようやくインターバルを実施した。
     来週はビルドアップに取り組みたいね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする