2016年04月17日

「春日部大凧マラソン」トレーニング記録A(2016.4.11〜4.17)


4月11日(月)10`(57'59"/`5'47")/朝ジョグ
        前日のインターバル走の疲れが残り脚が重い😵
        
4月12日(火)7.5`(43'49"/`5'50")/朝ジョグ
        前日同様、まだ重い😖
        最近、負荷をかけていなかった証拠だね。
        
4月13日(水)9`(49'12"/`5'27")/朝ジョグ
        脚の重さは消えた😃
        夜/ジム補強 トレミ2`

4月14日(木)ランオフ

4月15日(金)15`(1:26'08"/`5'44")/室内ジョグ
        体育館でジョグ。心地よく走ることができた😃

4月16日(土)15`(1:26'08"/`5'44")/ジョグ&BU
        久しぶりにビルドアップ走を実施した(マスクなし)。
        設定は、3`×3本(4'30"-4'15"-3'59")
        結果は、0-3`(4'30"-26"-23")
            4-6`(4'09"-12"-09")
            7-9`(3'54"-56"-57")
        設定どおりに走ることができたが余裕がなかった😖
        8`目の途中で息が苦しくなりラスト1`はようやく
        3分台をキープ。まだまだだね💦
        次回は、5`×5本をしっかり走りたい。

        10`(57'10"/`5'42")/夕ジョグ
        ひまつぶしに走る💦

4月17日(日)16.3`(1:34'10"/`5'47")/室内ジョグ
        外が強風のため、体育館でジョグ。
        ついでに体育館内にあるジムで補強。

【トレーニング記録(4/11〜4/17)】
ラン日数:6日(4月通算:13日)
ラン距離:85.8`(4月通算:216.2`)
ジム日数:2日(4月通算:4日)
体  重:4/11=54.8kg→4/17=54.3kg
体脂肪率:4/11=16.2%→4/17=16.0%
備  考:花粉症が終息しない😵
     久しぶりに行ったビルドアップ走は、3`×3本であったが、
     かなりきつかった。余裕度を上げていかないといけないね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(3) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする