2016年05月29日

「富士登山&道マラ」トレーニング記録B」(2016.5.23〜5.29)


5月23日(月)10`(55'02"/`5'29")/朝ジョグ
        まだ朝はひんやりしている。しかし、5分も走ると暑い💦

5月24日(火)10`(53'40"/`5'21")/朝ジョグ
        
5月25日(水)ランオフ
        ジム補強/アークトレ30分(2`)

5月26日(木)15`/インターバル+ジョグ
        1000m×5本(レスト:200m)
        3'47"-(62)-44-(66)-43-(66)-48-(69)-42-(59)
        朝食前にインターバル。4本目でやや脚が重くなった。
        
5月27日(金)10`(56'11"/`5'36")/朝ジョグ
        雨上がりのジョグでやや蒸し暑かった💦
        
5月28日(土)ランオフ

5月29日(日)26.2`/ジョグ+BU走(💧失敗💧)
        ビルドアップ走5`×3本=15`【設定時間】
         1- 5`  22'21"【22'30"】(4'30"-27-31-28-25)
         6-10`  21'11"【21'15"】(4'17"-15-09-15-15)
        11-15` -【20'00"】(3'57"-4'19-5'57"-3'28"-6'01")
        公園まで往復ジョグしつつ「ビルドアップ走」を行った。
        トラックを使いストイックに走るつもりが…サッカー大会
        で使えなかった😵 この時点でテンションが⤵
        仕方なく公園外周(約1`)を走る。しかし、この日は暑い❗
        10`を走り終えた時点でのどがカラカラ。何とか10-11`は
        `4分以内で走ったが11-12`で🔚
        悔しいので13-14`だけ3'28"で走る。
        3'30"前後のスピードならリバースしないで済む😃
        
【トレーニング記録(5/23〜5/29)】
ラン日数:5日(5月通算:24日)
ラン距離:61.2`(5月通算:337.1`)
ジム日数:1日(5月通算:5日)
体  重:5/23=54.2kg→5/29=54.4kg
体脂肪率:5/23=15.8%→5/29=14.8%
備  考:週末のビルドアップ走がうまくいかず消化不良。
     暑い時期になると練習時間と内容を良く考えないといけないね。
     それと、暑い中10`の往復ジョグは余計かもしれない。
     次から車で行こうかな🚗
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2016年05月23日

VO2Maxについて

現在使用しているランニングウォッチは「VO2Max(最大酸素摂取量)」を推測する機能がある。
そして、推測した「VO2Max」からフルマラソン等の予想タイムを割り出してくれる。

日曜日のトレーニング後にその数値を確認してみると…

image.jpg
力はサブスリーランナー!?


この中で、実際にクリアーしているのは10`の記録のみ(PB:38'12"*ただし距離はあやしいレース💦)。

2:56'29"

今シーズンの目標タイムにしようかな…。
posted by どんぐり at 22:58| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月22日

「富士登山&道マラ」トレーニング記録A」(2016.5.16〜5.22)


5月16日(月)10`(55'24"/`5'32")/朝ジョグ
        ジム補強/バイク30分、クロトレ20分
        *地震の影響で終電を逃し某駅から歩く
        (7.2`/1:10'00")。良い運動を…越えている😖
        
5月17日(火)10`(59'30"/`5'56")/室内ジョグ
        雨のため、久しぶりに室内ジョグ。
        
5月18日(水)16`(59'30"/`5'56")/朝ジョグ
        少し長めのジョグ。途中にトレイルを2-3`入れる。
        
5月19日(木)ランオフ

5月20日(金)10.2`/朝ジョグ+5`TT
        朝から5`TTにチャレンジ!5`TTは今年初かな?
        5`TTのベストは18'54"。
        結果:19'26"(3'58"-56-54-52-46)
        う〜ん、悪くない😃
        早朝&スピードの出ない不規則なコース(1周700m)である
        ことを考えると良い記録である。でも、早朝タイムトライア
        ルは少しつらい😵
        
5月21日(土)6`(33'32"/`5'30")/朝ジョグ
        ジム補強/クロトレ20分、アークトレ20分(*)
        *アークトレーナーは…こんなの
         A750A-300x347.jpg
         脚の上げ方を1〜20段階まで選べて、20にすると大きく
         脚を上げられるため、腸腰筋に刺激が入る。腸腰筋は、
         腰と脚をつなぐ筋肉で、鍛えるとマラソンはもちろん
         “上り”に効く(はず)。一応、富士登山対策に行っている。
         本当はトレッドミルで傾斜をつければ良いが…つらいので💦
         ちなみにクロストレーナー(勝手にクロトレと略している)
         はこれ(⤵)。有酸素系で一番好きな器具💕
        aerobic_03L.jpg
                          
5月22日(日)【第1部】
        20`(1:33'56"/`4'41")/ペース走
         1- 5` 23'53"(4'46"-40-48-51-48)
         6-10` 23'55"(4'48"-47-43-51-46)
        11-15` 23'24"(4'42"-47-41-34-40)
        16-20` 22'38"(4'33"-39-30-32-22)
        1ヶ月ぶりの20`ペース走。25`にするかどうか迷いつつ
        走る。`4'45"-50ペースを意識して走り余力を残して終了。
        やや強度が足りなかったかもしれない。また、ペースと距離
        が中途半端であった。次は同じペースで25`をやろう。
        【第2部】
        52`(2:23'36"/`2'45")/バイク
        午前中の練習の強度が低かったため、午後はクロスバイクで
        走った。クロスバイクで走るのは…去年の秋以来だ😵
        掃除と空気を入れてからスタート。近くの古利根川沿いを往
        復した。往きは、南に向かって走ったが向かい風が強くて良
        いトレーニングになった(辛かった)。逆に帰りは追い風の
        ためスイスイ走る。スピードは出さずに走ったため、心肺の
        強化にはならないが、太ももには少し刺激になったかな?
        これでスイムもやればトライアスロンになるが…。泳げない💦

        IMG_2996.JPG
        地図

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        良く晴れて気持ちよい

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        東武アーバンパークライン(野田線)の橋桁をくぐる

        IMG_3006.JPG
        ジョグで3回来たことがある17`地点💧
               
【トレーニング記録(5/16〜5/22)】
ラン日数:6日(5月通算:19日)
ラン距離:72.2`(5月通算:265.9`)
ジム日数:2日(5月通算:4日)
体  重:5/16=54.6kg→5/22=54.0kg
体脂肪率:5/16=16.2%→5/22=15.8%
備  考:ポイント練習は久しぶりに5`TT。
     来月は5`のレースを2本入れておりPB更新を
     目指していきたい。5`のスピードが上がれば
     フルの余裕度も上がるはず💥
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2016年05月17日

Myトレーニング施設紹介C

今回紹介するのは「宮代町総合運動公園」(宮代町)。

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自宅からは約4.5`で走っていくことが多い。前回紹介した「白岡総合運動公園」と人気を2分する✨

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緑の多い公園

野球場、ソフトボール場、サッカー場、テニスコート、体育館(プール、トレーニング施設)などを備えた“総合運動公園”である。一番の特徴は、400mトラックが一般解放(たぶん)されていることである。

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野球場

通常、トラックは、申し込みをしないと使えない公園が多いが、ここは自由🆓に(たぶん)使える。


しかも、空いている😃


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トラック大好き💓

土日でも、トラックを走っているのはせいぜい2〜3人。朝6時ぐらいに行くと、70歳近いおじいさんがひたすら走っている(たぶん3〜4時間)。昨夏は、よくこのおじいさんと一緒に走ったものだ(話したことはないが💦)

トラックは、インターバル走に適している。最近は、ビルドアップ走もトラックで行うことが多い。400mトラックをぐるぐる回っているとストイックになれて良い(もちろん音楽もなし)。

また、1周約1`の舗装の周回路もある。ここは、ウォーキングをしている利用者が多い。残念なのは距離表示がないこと。雨でトラックがぬかるんでいるときは、ここを利用する。早朝に行くと、金属バッドを持ったおじさんがひたすら歩いている(たぶん2時間以上)。金属バッドを置いて歩けば良いのに…と、いつも思う。
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2016年05月15日

「富士登山&道マラ」トレーニング記録@」(2016.5.9〜5.15)


今週から「富士登山競走(7月)」と「北海道マラソン(8月)」に向けてトレーニングを開始した。

富士登山競走では、7合目以降に終わらない脚、北海道マラソンでは3時間10分前後で走り切る体力、をつけていきたい😃

昨年は、何度か30`走を試みたが、暑くて途中でやめることが多かった。そこで、今年はトレランなどで脚力を付けながら、インターバル&ビルドアップ走で走力を上げていきたい。先日の「成木の森」もその一環である。



5月 9日(月)5.2`(32'01"/`6'06")/朝ジョグ
        前日のトレランレースで痛めた右足くるぶしが痛む😖
        走れないほどではないが気になるね。ペースは抑える。

5月10日(火)5.3`(30'47"/`5'45")/朝ジョグ
        痛みは昨日よりも良い。
        
5月11日(水)ランオフ(予定通り)
        ジム補強/クロトレ2.5`(20分)

5月12日(木)9`(48'08"/`5'20")/朝ジョグ
        流しを3本入れた。走っているときに痛みは感じない。
        週末には痛みも抜けるかな?
        
5月13日(金)16`(1:29'40"/`5'36")/朝ジョグ
        少し長めのジョグ。3`ほど未舗装を走り体幹を鍛えた。
        痛みは消えた😃
        
5月14日(土)10`/インターバル&ジョグ
        脚の痛みも消えたため、400mトラックを利用して
        インターバル走を実施。朝食が遅かったため胃が…💦
        0-1` 3'57"(67)
        う〜ん、遅い。体が重い上、風が強い🌀
        1-2` 3'57"(66)
        スピードが上がらず3本でやめようかな…と。
        2-3` 3'51"(68)
        脚は全く疲れていないので5本完遂することにした。
        3-4` 3'49"(65)
        やっと50秒が切れた。あと1本。
        4-5` 3'41"(61)
        少しスピードを上げたが余裕を持って終了。
        風で1`あたり3秒は戻されたかな?
        結果:6`(24'42"/4'06")/5000m×5本(レスト200m)

5月15日(日)ジョグ&BU走+ジョグ 35.4`
        5`×3本のビルドアップ走。前回は途中でやめたが、
        今回は設定通り完遂😃 【設定=4'30"→4'15"→4'00"】
        1-5`  22'07"(4'29"-27-25-26-21)
        6-10` 20'42"(4'10"-11-11-05-06)
        11-15`19'31"(3'56"-51-57-57-50)
        結果:1:02'20"(`4'09")*多分自己ベスト
    
        1周約600mの公園内舗装道で実施(サッカー大会でトラッ
        ク使えず😵)。途中、ゆるいアップダウンがあったものの、
        ペースは安定しない。記録は悪くないが、8-10`、11-13
        `あたりが辛かった(脚&心肺)。
        BU走は記録よりも設定ペース通りに走り余裕を残して終える
        のが理想かな?
        10.4`/アップ&ダウン 
        
        10`(55'06"/`5'30")/夕涼みジョグ  
        ひまつ夕涼みにジョグをした
        シューズは「ライトレーサーRS4」を下ろした。現在の
        RS3は、昨年9月から使用しておりだいぶへたってきた😵
        このRS4の「マリーゴールド×ターコライズ」カラーは
        お気に入り
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        ライトレーサーRS(asics/26cm)。フィット感も良い。

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        だいぶすり減った     

【トレーニング記録(5/9〜5/15)】
ラン日数:6日(5月通算:13日)
ラン距離:80.9`(5月通算:193.7`)
ジム日数:2日(5月通算:2日)
体  重:5/9=54.8kg→5/15=53.9kg
体脂肪率:5/9=15.2%→5/15=15.8%
備  考:5/8のトレランレースで痛めた右足が心配であったが、
     走りながら治せた。休むかどうか…悩むとことである。
     週末は、インターバル&ビルドアップと良いトレーニ
     ングができた。来週は、また、どこか山を走りにいこ
     うかな?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする