2016年05月08日

「第6回TOKYO成木の森山トレイルラン」〜久しぶりのトレランレース〜

マラソントレーニングの一環として久しぶりにトレランの大会に出場した。

目的は、マラソンのための“脚力強化”であり“ファンラン”をする予定であったが…


6時すぎに自宅を出る。最寄駅の「河辺駅」には8:17に到着。ここからバスに20分ほど乗り会場入り。

500人規模の大会のため比較的こじんまりしている。

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久しぶりのトレランシューズ(スポルティバ/ブシドー)

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会場到着。天気良し。

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受付会場は製材所

久しぶりのトレランなので装備に不安があったが、水1ℓ(2/3ほど消費)、ジェル2本(1本消費)、アミノバイタル粉×2(未消費)をトレランザックに背負って走った。

会場到着からスタートまでは1時間ほどあり、やや時間を持て余した。暑いのでアップはなし(スタート地点まで1`ほど歩くのでアップ代わりになった)、ストレッチを少々行った。

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=be4c235d6f969e865cf9fef7a49b921c
コース図。それほどきつそうではない。

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スタート位置。適当に並んだ。


10:15スタート🎶

スタート時点で結構暑い💦

スタートからしばらくはきつい上り(舗装&砂利)がつづく。今日はファンランなので、息が上がらないように注意しながら無理なく走る。それでもキツいが…。2`も走ると集団がばらけて走りやすくなった。

序盤の小沢峠(3`ぐらい?)で順位を教えてくれる係員がいた。

「42…43位」

あれ、けっこう良い位置にいるな!?

100位台かなと思っていたので、これにはびっくり❗そして、レースモードに火がついてしまった💥

17`地点の「棒ノ嶺(969m)」まではほぼ上り基調。上りは得意(下りは苦手)なので少しだけがんばることにした。

幸い、前方には7〜8人のランナーが見えた。前にランナーが見えると良い目標になる。普段は順位は気にしないが、今回はあえて順位にこだわって走ることにした。

1人抜くごとに、順位を数える😠

42・・・41・・・30・・・20・・・どんどん抜いていく。

19・・・18・・・17・・・このあたりで少し停滞。

16・・・12・・・ここで女子1位を抜く・・・11・・・10。

10位まで順位を上げた(はず)。しばらくは、女子1位選手の10mぐらい前で走った。負けたくない💨。しかし、少々がんばったため、脚にきている。

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石茸石山(793m)

そして、17`地点の棒ノ嶺に到着。ここの上りはハイカーが多かった。そして、山頂で写真を撮っている間に、女子選手1位と男子選手に抜かれた😖

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棒ノ嶺(969m)

ここまで順位にこだわって走っていたが、棒ノ嶺の上りで右足くるぶしを強打し痛みが出たため、山頂からは再びファンランに切り替えた。

上りで稼いだ貯金がどんどんなくなる。足の痛みに加えて、下りの走りが遅いため、次々と抜かれていく😵

残り5`地点の給水所。一口チョコなど補給しもう一踏ん張り。

このレースは距離表示がない上、GPSも正確に補足できていないため距離感がわからない。ただ、残り5`となった時点で先が見えてきた。

ゴールまで残り1`地点(たぶん)の下りで、女子2位選手に抜かれる。悔しいが…追えない!

しかし、下りが終わると最後に上りが待っていた。その差はまだ20mほど。もう一度スイッチを入れて上りで逆転し、そのままフィニッシュ!


記録:2時間29分13秒


事前のゴールタイムは、3時間前後かな…と思っていたので、これは良い記録であった。

途中で順位を教えてくれる係員がいなかったらファンランで終わっていた。良かったのか悪かったのか…。

トレイルの25`という距離は練習にちょうど良く、適度なアップダウンが良い刺激になった。また、余計なダメージもなかった。

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女子表彰式。1位の選手は強かった(後ろからプレッシャーが!)。

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男子表彰式。トップは1時間48分台


【レース記録】
日時:2016年5月8日(日)10:15スタート
名称:第6回TOKYO成木の森山トレイルラン
距離:25`
記録:2時間29分13秒 
順位:31位(総合順位)
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「春日部大凧マラソン」トレーニング記録D(2016.5.2〜5.8)


5月2日(月)10`(55'39"/`5'33")/朝ジョグ
       前日の1`TTの影響が残り肺が苦しい😵
        
5月3日(火)10`(32'48"/`5'27")/朝ジョグ
       ランニング教室に参加(2`)。勉強になるね〜。
        
5月4日(水)21.0975`(1:29'50"/`4'15")/ハーフ
       今シーズンの初戦。強風と暑さの中のレースでなんとか
       `4'15"ペースでゴール。良いトレーニングとなった。
       アップ(1`)
        
5月5日(木)ランオフ/女峰山登山(20`)
       前日のハーフマラソンとのセット練習?
       良いトレーニングになったかな💦

5月6日(金)6`(32'48"/`5'27")/朝ジョグ
       登山で疲れた脚をジョグでほぐした。
        
5月7日(土)5`(27'26"/`5'28")/朝ジョグ
       翌日のトレランレースに備えトレランシューズで走る。
       フィット感は悪くないが、やはり重い。足が痛くなら
       なければいいが…。

5月8日(日)25`(2:29'13")/トレランレース
       脚力強化のためトレランレースに参加。
       久しぶりの山レースを楽しんだ😃
       

【トレーニング記録(5/2〜5/8)】
ラン日数:6日(5月通算:7日)
ラン距離:90`(5月通算:112.8`)
ジム日数:0日(5月通算:0日)
体  重:5/2=54.4kg→5/8=54.5kg
体脂肪率:5/2=16.2%→5/8=15.8%
備  考:GW中に2つのレースに出場した。
     脚力強化の一環だが良い刺激となった。
     来週以降は7月の富士登山、8月の北海道
     マラソンへ向けてトレーニングをしていこう。

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2016年05月05日

GWに女峰山に登る〜往復20`の苦行!?〜

昨年12月以来、約半年振りに登山にでかけた。同行はいつものI氏。

女峰山は歩行距離が長いため、宇都宮市内の健康ランドに前泊して登山に備えた。


17時に駅でI氏を拾う(I氏はここまで2時間の長旅)。

R4バイパスを北上し宇都宮へ。当初、登山口での車中泊を予定していたが、I氏の希望により健康ランド泊に変更。寝床の準備が…😵

夜は宇都宮駅で夕食をとり、健康ランドで22時過ぎに就寝💤

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夜の宇都宮駅

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混んでいて餃子は食べられず!銅像は「スタミナ健太」君。


翌朝は2:30起床。買い出しなどを済ませて、4時ごろ登山口の駐車場に到着。女峰山の登山口はいくつかあるが、今回は「霧降高原」から登ることにした。難点は…往復すること。

4:45 登山開始

ちょうど朝日が昇り始めた。まずは、1445段の階段(通称:天空回廊)を上る。

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夜明け

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1445段の階段

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疲れた?

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階段ゴ〜ル

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朝日に照らされるI氏

6:15 赤薙山(2010m)(着)

1時間半ほどで赤薙山に到着。まだこのあたりは元気である。

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赤薙山山頂

少し休憩し再び歩く。今回の行程は長いためあまりゆっくりはできない。

赤薙奥社跡を通過し急な登りを上がると独標に到着。

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残雪を良く踏み抜いた

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ずんずん歩く

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独標

8:15 独標(着)

ここまで3時間半でほぼコースタイムどおり。明るいうちに下山するため、10時ぐらいまでには登頂したい。

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変わった岩峰があった

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日光方面。ずいぶん歩いてきた。

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ようやく女峰山の姿が!(独標より)

独標から先はところどころ残雪があった。だいぶ雪解けは進んでおり、しばしば踏み抜き靴の中に雪が入った!

山頂で会った方の話では、今年は雪が少なく、例年の5月末〜6月初旬の残雪状況とのこと。


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下りは慎重に

標高が2000mを超えると風が冷たく思わずダウンを着込んだ。ダウンなしでは…寒いね😖


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あと少しで山頂

9:55 女峰山山頂(2483m)(着)

行程は長かったが、無事にコースタイムで登頂!ここまで、1人も登山客に会わなかったが、「裏見の滝」登山口から登った登山客が山頂にいたので、写真を撮ってもらった。

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登頂成功!ぼく(左)のほうが背が高く見える(右I氏=180cm)

山頂からは、帝釈山、大真名子山、小真名子山、男体山の連山から、日光白根山の雄大な眺め!

やや雲が多かったが、会津駒ヶ岳、燧ヶ岳、至仏山(すべて登頂済)なども良く見えた。尾瀬方面はさすがにまだ雪が深いね。

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日光白根山

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燧ヶ岳

山頂で小1時間、昼食休憩をし下山開始。

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いつもの棒ラーメン(昨夏に買い過ぎて賞味期限切れ😵)

10:50 下山開始

通常の下山は、下り基調のため上りよりもだいぶコースタイムが短いものだが、女峰山はアップダウンが多いため、かなり時間がかかる。あまり“下山”している感覚もない。

下山中は、10名ほどの登山客とすれ違った。みな、ピストンかな?女峰山は行程が長いため、日帰りで登るならこの時期が一番だね。秋は、健脚者でなくては日が沈んでしまう🌙

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あと少し

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疲労困憊のI氏

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この階段を下りれば…

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3万歩!

15:00 下山完了!

山行中、特に痛み等は出なかったが、最後の階段で膝が笑った…。下りが長く、ボディーブローのように脚に疲れがたまったのだろう。まだまだトレーニングが足りないね(今回は前日のハーフマラソンとのセット練習)。

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ご褒美ソフト

帰りは、日光市内で温泉に入り、宇都宮IC近くで餃子を食べてから帰宅。

長い山行で、下山時間・帰宅時間が心配であったが、順調に登ることができた。女峰山の再訪は…ないかな😖


*「宇都宮餃子館宇都宮インター店」→ちょ〜広い!!

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6人家族

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12種類の味がある

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「スタミナ健太」くん。今日も会えた!

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餃子セット。ごちそうさまでした!

【登山記録】
日程:2016年5月5日(木祝)
山名:女峰山(2483m/日本二百名山)
距離:20`
時間:10時間
同行:I氏
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | 登山記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月04日

春日部大凧マラソン【ハーフの部】〜暑さと強風に抗う〜

今シーズン初戦のレースとして「第28回春日部大凧マラソン(ハーフの部)」に出場した。

偶然申し込んでいた旧友C氏と車で会場入り。

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C氏と健闘を誓う

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ゲストランナーは川内選手(10`の部)

当日の朝までものすごい暴風雨であったが、7時過ぎには雨が止んだ。しかし、風が強い上、気温も高くコンディションはあまり良くない🌀

トイレを済ませ1`ほどアップし、20分前にスタート位置に整列した。今回はBブロックからのスタートでロスは少ない。ブロックの振り分けは自己申告制だが、Bブロックは1時間30分以内かな?


10:04 スタート🎶

スタート時間が中途半端だが、これは、レースの序盤で踏切を渡るための時間調整らしい(C氏談)。

シーズン初戦でペース配分が難しいが、今回は`4'15"ペースで1時間30分を切ることを目標にした。また、前日の「ランニング教室」で習った“腕振り”も意識する。

スタート時の気温は21度・湿度91%

1-5`  20'33"(4'06"-3'58"-4'05"-11-13)
※タイムはネット(手元時計)

1`の入りは`4'06"と少し速いが、2`はさらに速く`3'58"。強風でタイムがばらつきそうなので、流れに任せることにした😞

6-10` 21'12"(4'16"-16-13-14-13)

`4'15"ペースでも余裕がない😵。暑さと不安定な風で走りがイマイチ安定しない。まあ、条件はみな一緒であるが…

11-15` 21'31"(4'19"-14-14-16-18)

10`過ぎからは河川敷を走る。ここで“追い風”に変わるはずが思ったよりも吹いてくれない…。また、給水でもらった水を上半身にかけたらシャツが重くなり走りづらかった😵

16-20` 22'15"(4'11"-09-30-48-37)

残り5`付近で2人のランナーに抜かれたのに刺激を受け“自分も頑張らねば!”と我に返った。

そこから、`4'11"-09"・・・と少しペースアップを図ったが、残り4`地点でものすごい向かい風が吹いてきた。全く前に進まず、ペースは`4'30"-48-37と下降の一途をたどった。

21-21.0975` 4'11"---

最後の1`は、風も弱くなったので少しペースアップし、ぎりぎり1時間29分台でフィニッシュ!


記録:1時間29分50秒(`4'15")

ハーフのベストは25分台(ネット)なので、平凡な記録だが、コンディションを考えればまあまあの結果である。今シーズンも、秋から冬にかけて、何本かハーフを走る予定であり、なんとか24分台を狙いたいね。

ちなみに、C氏は暑さにやられて記録更新ならず!残念!!

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河川敷のコース(帰宅途中に立ち寄った)

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田園風景(同)

【レース記録】
日時:2016年5月4日(水祝)10:04スタート
名称:第28回春日部大凧マラソン
距離:ハーフ
記録:1時間29分50秒(グロス) 
   1時間29分43秒(ネット)
順位:180位/6232人(総合順位)

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走行データ@

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走行データA 後半、強風で大失速!
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2016年05月03日

「ランニング教室」に参加

ひまつぶしに走力向上のため「ランニング教室」(SWAC主催)に参加した。

http://swac-tyo.jugem.jp/?eid=1064

これまで、トレランの講習会には2回参加したことがあるが、ランニング教室は初めてである。

参加料金は3,500円(非会員)で場所は代々木公園。祝日の代々木公園は人が多かった。

教室では、初めにランニングフォームを撮影し、その後、ドリルやストレッチを行った。最後に、室内に戻り、映像を見ながら解説を受け、チューブを使った体幹トレーニング等を教わった。いろいろためになった😃


教室でわかったこと。

@体が固い
A着地が悪い(かかと着地)

@肩甲骨周りや股関節周りが固いようだ。ま、わかっていたが…。これはストレッチでやわらかくするしかない。

Aかかと着地になっていると指摘を受けた。これは、男性に多いようだが、かかと着地は、着地ごとにブレーキをかけており、走る距離が長くなればなるほど、脚への負担が大きくなる。30`手前で脚が終わる原因なのだろう…。

コーチには、ジョグの時間を5分削ってでもストレッチを取り入れた方が良いと言われた。これから実践しよう!

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コーチにサインをもらう

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さっそくネットでチューブを購入した

http://swac-tyo.jugem.jp/?eid=1089
http://ameblo.jp/yumikinoko/entry-12156719103.html
(当日の様子)
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