2016年05月01日

「春日部大凧マラソン」トレーニング記録C(2016.4.25〜5.1)


4月25日(月)7.5`(39'02"/`5'12")/朝ジョグ
        5-7`をレースペース。4'20"-18-08。
        朝の`4'15"ペースはつらい😞

4月26日(火)13`(1:27'57"/`6'45")/トレラン
        奥日光でトレラン。湯ノ湖〜戦場ヶ原(赤沼)〜光徳牧場
        (入口)〜湯ノ湖 アップダウンは脚力強化に良いね。

4月27日(水)インターバル1000m×5(レスト200m)6` 23'25"
        アップ&ダウンジョグ 12.2` 1:10'57"
        PM/室内ジョグ&補強 12` 1:8'42"


        インターバルの記録はPB(*2015/12/19:24'41")を更新。
        3'41"-(59)-40-(58)-39-(64)-38-(64)-42-(56)
        3'38"-42できれいまとめレストも56-64秒と短くつなげた。
        3本目の終わりできつく4本目からは太ももが張ったが予想外に
        粘れた。が、ラストはほとんどスピードを上げられなかった😵
        午後は、室内体育館でウェイトと室内ジョグ(12`)。
        ひまじん…1日良く鍛えた😃

4月28日(木)ランオフ
        ジム/トレミ&バイク(60分)

4月29日(金)10`(57'05"/`5'42")/朝ジョグ

4月30日(土)8.2`(45'32"/`5'31")/朝ジョグ

5月 1日(日)ジョグ&BU走&1`TT 22.8`
        5`×3本のビルドアップ走を試みるも失敗…
        設定はいつも通り4'30"→4'15"→4'00"
        1-5`  22'26"(4'30"-32-31-27-27)
        6-10` 21'18"(4'14"-12-15-18-19)
        11`  4'04"
        8`過ぎくらいで右膝が痛くなる。ここからペースが
        4'18"-19に落ち、4'00"にペースが上げられず諦めた😖

        あまり負荷がかけられなかったので、久しぶりに1`TTを
        してみた。

        1`=3'19"73

        自己ベスト😃しかし、負荷が大きすぎて4回もリバース😵
        息が苦しく咳も止まらず20分ほどベンチで横になり、落ち着
        いてからゆっくり走って帰宅。歳なので無理をしてはいけな
        い(💧反省💧)。
       
【トレーニング記録(4/25〜5/1)】
ラン日数:6日(4月通算:23日 5月通算:1日)
ラン距離:71.2`(4月通算:351.4` 5月通算:22.8`)
ジム日数:1日(4月通算:7日 5月通算:0日)
体  重:4/25=54.8kg→5/1=53.8kg
体脂肪率:4/25=16.3%→5/1=15.8%
備  考:4月終了。月間350`と良く走った。
     後半からはインターバル、ビルドアップ等のポイント練習も
     取り入れた。来週のハーフは、ある程度負荷をかけて最後ま
     でしっかり走りたいね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする