2016年05月29日

「富士登山&道マラ」トレーニング記録B」(2016.5.23〜5.29)


5月23日(月)10`(55'02"/`5'29")/朝ジョグ
        まだ朝はひんやりしている。しかし、5分も走ると暑い💦

5月24日(火)10`(53'40"/`5'21")/朝ジョグ
        
5月25日(水)ランオフ
        ジム補強/アークトレ30分(2`)

5月26日(木)15`/インターバル+ジョグ
        1000m×5本(レスト:200m)
        3'47"-(62)-44-(66)-43-(66)-48-(69)-42-(59)
        朝食前にインターバル。4本目でやや脚が重くなった。
        
5月27日(金)10`(56'11"/`5'36")/朝ジョグ
        雨上がりのジョグでやや蒸し暑かった💦
        
5月28日(土)ランオフ

5月29日(日)26.2`/ジョグ+BU走(💧失敗💧)
        ビルドアップ走5`×3本=15`【設定時間】
         1- 5`  22'21"【22'30"】(4'30"-27-31-28-25)
         6-10`  21'11"【21'15"】(4'17"-15-09-15-15)
        11-15` -【20'00"】(3'57"-4'19-5'57"-3'28"-6'01")
        公園まで往復ジョグしつつ「ビルドアップ走」を行った。
        トラックを使いストイックに走るつもりが…サッカー大会
        で使えなかった😵 この時点でテンションが⤵
        仕方なく公園外周(約1`)を走る。しかし、この日は暑い❗
        10`を走り終えた時点でのどがカラカラ。何とか10-11`は
        `4分以内で走ったが11-12`で🔚
        悔しいので13-14`だけ3'28"で走る。
        3'30"前後のスピードならリバースしないで済む😃
        
【トレーニング記録(5/23〜5/29)】
ラン日数:5日(5月通算:24日)
ラン距離:61.2`(5月通算:337.1`)
ジム日数:1日(5月通算:5日)
体  重:5/23=54.2kg→5/29=54.4kg
体脂肪率:5/23=15.8%→5/29=14.8%
備  考:週末のビルドアップ走がうまくいかず消化不良。
     暑い時期になると練習時間と内容を良く考えないといけないね。
     それと、暑い中10`の往復ジョグは余計かもしれない。
     次から車で行こうかな🚗
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする