2016年06月28日

陣馬山〜高尾山縦走記 ー梅雨時に山を登る物好きな仲間たちー


旧友3人と陣馬山から高尾山までを縦走した。

梅雨のまっただ中で予報も☔️☁️。

こんな時期の平日に登山を企画したのは・・・ぼくでした😞


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念のため、前日に意思確認をしたところ、

SG氏:延期?
I氏:決行!
K氏:決行!
ぼく:・・・


決行:2票
延期:1票
その他:1票

多数決で「決行」となった😠


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当日は朝から土砂降り

再び意思確認。

ぼく:決行で良いかな?(6:39)
K氏:温泉だけでも(6:43)
SG氏:とりあえず出るぜー(7:37)
ぼく:ま、温泉で良いかな…(8:03)

〈以上、LINEより。*I氏は既読無視😖〉


高尾駅集合は9時半。全員時間どおりに集合した✋

そして、予想外に雨は上がっていた❗これにはビックリ❗❗


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9:34発の「陣馬高原下」行きのバスに乗車する。バスは1時間に1本。さすがに、乗車客は他に1人しかいなかった。

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「陣馬高原下」行き

10時過ぎにバスを降り、支度を整えて登山開始!!

今回のメンバーで、普段から登山をしているのはI氏(ワンゲル&探検部出身)とぼくの2人。

SG氏は、週2回のウォーキング&週1回のジム通い。

K氏は、職場まで往復50分の徒歩通勤&立ち仕事(1日最高3万歩以上!)。

2人ともそれなりに体は動かしているようだ。


陣馬山へは、@直登するコース A舗装道を歩き「和田峠」から登るルート の2つある。

5年前にI氏と登った際は、@のコースを選択した。これはなかなかきつい💦

今回は…迷うことなくAのルートに😃

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昔は“陣場”と書いたようだ

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舗装路を歩き3.7`先の和田峠を目指す

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ずんずん歩く。まだまだ余裕。

和田峠までは3`強の舗装路歩き。傾斜は普通で良い準備運動になった。

1時間ほどで和田峠に到着。ここから山道に入る。

和田峠からのルートは2つ。@直登(距離は短い/15分)A緩道(距離は長い/25分)。

迷いなくAを選択。I氏は不満そうであった

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和田峠はもやっていた

陣馬山まではゆるやかな道であったが、最後に急登が待っていた。

粘土質の急登はよく滑り、ここでSG氏が大苦戦。なかなか坂を上れずに泥まみれに😵体重が重い…靴が滑りやすかったようだ😞

ぬるぬる急登地獄を脱し、陣馬山に到着するも展望はなし!ま、当然か…。ここまで登山客には会わなかったが、山頂で写真を撮っている方が1人いた。

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陣馬山山頂にて

山頂で軽く食事をしてから再出発。高尾山まではまだ距離がある。

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途中、英語の案内ができていた

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明王峠通過

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景信山(727m)

景信山も展望なし😵

ここで2度目の休憩をした。休憩所では我々の他に登山者が1組いた。この天気で登っている人もいるのね。

そして、景信山から高尾山までは4.4`。まだまだあるね💦

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たぬきに見送られ…

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I氏

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SG氏

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K氏

16時に高尾山山頂に到着。う〜ん、長かった。

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高尾山山頂。お疲れさまでした🎶

普段の高尾山は平日でも人が多いだろうが、この日はまばら。

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人がいない…高尾山山頂

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傘を持って歩いた人

高尾山からは6号路を使って下った。だいぶ疲労がたまってきた…。

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6号路を下る

17時に下山完了。高尾山温泉に浸かって家路に着いた。

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高尾山温泉

お疲れさまでした✨

第2弾…企画します💥
(あ、実際に企画したのはI氏だった❗)

【登山記録】
登山日:2016年6月28日(火)
ルート:和田峠〜陣馬山〜景信山〜高尾山
距 離:15`ぐらい?
同 行:I氏、SG氏、K氏
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2016年06月26日

「富士登山&道マラ」トレーニング記録F」(2016.6.20〜6.26)


6月20日(月)10`(55'15"/`5'31")/朝ジョグ&坂道ダッシュ
        坂道ダッシュ10本を実施。
        少し力を抜いたためか負荷が小さかった。
        もっと追い込まなくてはいけないね💦
        ジョグ後に軽くドリル。

6月21日(火)10`(55'53"/`5'33")/朝ジョグ&坂道ダッシュ
        ジョグ中心に坂道ダッシュ5本を入れる。
        ジョグ後、入念にドリル+筋トレ。

6月22日(水)ランオフ(予定通り)

6月23日(木)9.2`(58'56"/`6'24")/トレミ
        雨のためトレミで走る。途中からは傾斜をつけて
        富士登山対策も😠

6月24日(金)9`(49'36"/`5'30")/朝ジョグ
        やや寝不足💤

6月25日(土)5`(17'58"/`3'36")/5000mレース
        今シーズン2本目の5000mレース。
        そして、2戦連続PB
        アップ&ダウンジョグ(5`)

6月26日(日)10`(53'40"/`5'21")/朝ジョグ
        前日の疲れはなし。
        

【トレーニング記録(6/20〜6/26)】
ラン日数:6日(6月通算:20日)
ラン距離:58.2`(6月通算:200.8`)
ジム日数:2日(6月通算:4日)
体  重:6/20=54.4kg→6/26=54.0kg
体脂肪率:6/20=15.7%→6/26=16.0%
備  考:ジョグ&坂道ダッシュ中心の1週間。
     週末の5`TTでは17'58"のPB。
     スピードトレーニングの成果が出てきたかな?
     少し距離走もやらないと不安だなぁ〜。


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2016年06月25日

5000mタイムトライアル〜あのY選手がペースメーカー?〜

今シーズン2回目(通算5回目)の5000mタイムトライアル(リスタート主催)に参加した。

1回目(2015年5月):19'23"
2回目(2015年7月):18'54"
3回目(2015年8月):19'04"
4回目(2016年6月):18'09"

前回はまさかの大幅記録更新❗

今回はまぐれでないことを証明したいが…。


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今回の会場は「夢の島競技場」(新木場)。自宅からは往復3時間。3時間を無駄にしないためにもベストを尽くしたい

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新木場

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夢の島競技場

競技場には17時半過ぎに到着しアップ&流しをしてレースに備えた。

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ペースメーカーY選手の後ろ姿

このレースは、事前に目標記録を自己申告して組み分けされる。

前回同様、18'45"で自己申告したところ、3組(18'29〜19'32")に入った。自己ベスト(18'09")からはだいぶ遅い組のようだが、申し込みをした時点でのベストは18'54"であった。

3組の一番早いペースメーカーは18'30"(`3'42")

さて、どうしよう?

今回は…3組1位を目指してみよう😠

ペースメーカーにつきながら走れば、結果として18分30分以内になるだろう…と。


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19:05 スタート 🎶

スタート後すぐに先頭に立ち、積極的にペースメーカーの右斜め後方についた。

1000m 3'37"
*ラップは手元時計

設定ペースよりも若干早い。前回よりも余裕はなく、早くもやや息が荒くなっている。

2000m 3'32"

順調に2000mを通過。先頭なのでどれくらいの集団で走っているかわからないが、後方から幾人かの足音と息づかいが聞こえる。

3000m 3'34"

3000mに到達する頃には、独走に近い状態になっており、後ろからランナーの息づかいは聞こえない。いけるかな?

また、3000mを過ぎたところで、もう1人ペースメーカーが付いてくれた。リオ五輪マラソン代表候補であった吉田香織さん(通称:かおりん✨)。

2人のペースメーカーに引っ張ってもらうというこの上ない贅沢なレース。ほどなく、最初のペースメーカーが外れ、ペースメーカーは吉田選手1人に。しかし、ちょっとペースが速い…。

4000m 3'30"

4000mを通過したときに、吉田選手から「この1`3分31秒です!」の声が。

最初の1`以降、ラップをチェックしていなかったのでビックリ❗

ペースメーカーの設定は3'42"なので、設定よりも11秒も速い❗❗

つらいはずだ😵


4200mを過ぎたあたりで、吉田選手から2mくらい離れてしまったので、思わず「吉田さん、もう少しゆっくりでお願いします!」と声をかけてしまった。

すると、少しペースを落としてくれた(まだ速いけど💦)。


吉田さんからは、何度も「残り200mまで粘りましょう」と声をかけてもらったが、3000-4000mで力を使ってしまったので、なかなかペースが上がらない。

4400mあたりでやや限界を感じた。そして残り200m…力が出ない😖

残り100mになった時点で、「先頭(=ぼく)は、残り100m。17分**秒で18分を切れそうです」のアナウンスが。


「ん、18分切り」


これには正直びっくりした。もう、スパートをする力はなかったが、できるだけスピードをゆるめないようにゴールを目指した

5000m 3'31"


記録:17分58秒


う〜ん、良い記録が出た。まさか、18分を切れるとは


ダウン中に、吉田選手と少しお話をしたが、「(マラソン)245行けますよ!」と言われる。


「245=2時間45分!?」


2時間45分…目指そうかな(ウソ)

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ナイターも楽しい

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Y選手。速くて撮れなかった!?

【レース記録】
日時:2016年6月25日(日)19:05start
名称:第43回タイムトライアルin夢の島ナイター
場所:夢の島競技場
記録:17'58" PB
順位:1位(5000m3組/エントリー:52人)
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2016年06月22日

第69回富士登山競走まで…あと1ヶ月!

今シーズン1本目の“勝負レース”である「第69回富士登山競走」まであと1ヶ月となった。

先日、ゼッケン等が届いた。

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今年のナンバーは…550番。覚えやすい番号だね。

スタートブロックは…もちろん「B」。

スタートブロックは、前年度の5合目通過記録で振り分けされる。5合目通過が「1時間50分以内」なら「A」ブロック。

昨年のぼくの記録は1:51'22"。1分22秒の壁は高い😵

ちなみに、過去2回のフィニッシュ記録は…

2014年 4:01'08" *初出場

2015年 3:52'12"

昨年は、最低目標の4時間切りは達成したが、6合目以降に体調不良で大失速した。今年は40分切りを目指しているが、ひそかに、5合目=1時間50分切りも達成し、来年の「A」ブロックスタートもゲットしたい。

目標は高い方が良いからね

ちなみに、届いた参加賞はヘルメットケースであった。

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入れると…

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実用的であるが、使う機会はきわめて少ない😞
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月19日

「富士登山&道マラ」トレーニング記録E」(2016.6.13〜6.19)


6月13日(月)ランオフ(体調不良)
        前日の不調から6割くらい回復。頭痛と気だるさが残る😖
        
6月14日(火)7.5`(40'54"/`5'27")/朝ジョグ
        体調は8割方回復した。ジョグも順調である。
        
6月15日(水)ランオフ(予定通り)

6月16日(木)10`(53'08"/`5'18")/朝ジョグ
        体調は回復し久しぶりの10`ジョグ。気持ち良いね💓
        ジム/補強

6月17日(金)15.4`/朝ジョグ&インターバル
        1000m×5本(レスト:200m)
        3'49"-(59)-45-(62)-50-(71)-57-(69)-59-(60)
        1週間前のインターバルは好調であったが…今回はイマイチ💦
        体調不良明けの上にこの日は気温が高かった☀
        良い汗はかいたが…。
        
6月18日(土)5.5`(30'00"/`5'23")/朝ジョグ
        
6月19日(日)13`/ジョグ+BU走
        変則ビルドアップ走3`×4本=12`【設定時間】
         1-3`  16'04"【16'30"】(5'31"-18-15)
         4-6`  13'29"【13'30"】(4'31"-28-30)
         7-9`  12'31"【12'45"】(4'10"-09-12)
        10-12` 11'56"【12'00"】(3'56"-4'00"-00)
        
        1周1.1`の公園で変則ビルドアップを実施した。
        体調と暑さを考慮しゆるめに実施したが…キツかった😵
        `4'30"ペースでキツくラストの3`は大きく息が上がった。
        
【トレーニング記録(6/13〜6/19)】
ラン日数:5日(6月通算:14日)
ラン距離:51.4`(6月通算:142.6`)
ジム日数:1日(6月通算:2日)
体  重:6/13=54.5kg→6/19=53.3kg *今年最軽量
体脂肪率:6/13=16.2%→6/19=15.8%
備  考:前週末の体調不良が影響してかあまり良いトレーニング
     ができなかった。2度のポイント練習の結果もイマイチ。
     まあ、暑さも原因のひとつかな?
     来週末は5000mレースもあるので体調を整えていこう。
posted by どんぐり at 21:11| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする