2016年06月19日

「富士登山&道マラ」トレーニング記録E」(2016.6.13〜6.19)


6月13日(月)ランオフ(体調不良)
        前日の不調から6割くらい回復。頭痛と気だるさが残る😖
        
6月14日(火)7.5`(40'54"/`5'27")/朝ジョグ
        体調は8割方回復した。ジョグも順調である。
        
6月15日(水)ランオフ(予定通り)

6月16日(木)10`(53'08"/`5'18")/朝ジョグ
        体調は回復し久しぶりの10`ジョグ。気持ち良いね💓
        ジム/補強

6月17日(金)15.4`/朝ジョグ&インターバル
        1000m×5本(レスト:200m)
        3'49"-(59)-45-(62)-50-(71)-57-(69)-59-(60)
        1週間前のインターバルは好調であったが…今回はイマイチ💦
        体調不良明けの上にこの日は気温が高かった☀
        良い汗はかいたが…。
        
6月18日(土)5.5`(30'00"/`5'23")/朝ジョグ
        
6月19日(日)13`/ジョグ+BU走
        変則ビルドアップ走3`×4本=12`【設定時間】
         1-3`  16'04"【16'30"】(5'31"-18-15)
         4-6`  13'29"【13'30"】(4'31"-28-30)
         7-9`  12'31"【12'45"】(4'10"-09-12)
        10-12` 11'56"【12'00"】(3'56"-4'00"-00)
        
        1周1.1`の公園で変則ビルドアップを実施した。
        体調と暑さを考慮しゆるめに実施したが…キツかった😵
        `4'30"ペースでキツくラストの3`は大きく息が上がった。
        
【トレーニング記録(6/13〜6/19)】
ラン日数:5日(6月通算:14日)
ラン距離:51.4`(6月通算:142.6`)
ジム日数:1日(6月通算:2日)
体  重:6/13=54.5kg→6/19=53.3kg *今年最軽量
体脂肪率:6/13=16.2%→6/19=15.8%
備  考:前週末の体調不良が影響してかあまり良いトレーニング
     ができなかった。2度のポイント練習の結果もイマイチ。
     まあ、暑さも原因のひとつかな?
     来週末は5000mレースもあるので体調を整えていこう。
posted by どんぐり at 21:11| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする