2016年07月17日

「富士登山&道マラ」トレーニング記録I」(2016.7.11〜7.17)


7月11日(月)15`/ジョグ+インターバル
        夕方にインターバル(1000m×5本/レスト200m)
        を実施。15時頃に外に出たら暑くてとても走れる
        状況ではなかった。この日の最高気温は33度。無理😵
        17時過ぎに気温が下がったため、トラックまで往復
        ジョグ+インターバル。
        3'39"(61)47(66)50(70)48(70)55(62)     
        結果…イマイチ💦
        1本目は快適に走れたが、3本目の出だしから失速開始。
        4本目は少し持ち直したが、5本目のスタートとともに
        脇腹が痛くなった(=走りたくないシグナル)。
        ラスト1周(400m)でも持ち直せず終了。
        ま、暑いし、苦手な夕方だから仕方ないか…。

7月12日(火)10`(56'01"/`5'35")/朝ジョグ
        
7月13日(水)6.2`(35'23"/`5'41")/朝ジョグ
        坂道ダッシュ×10本
        
7月14日(木)15`(1:23'42"/`5'34")/朝ジョグ
        13-14`は3'49"
        夜/ジム補強
        
7月15日(金)ランオフ(寝坊)

7月16日(土)5`(26'24"/`5'16")/朝ジョグ
        小雨の中、朝は短いジョグ。
        日中は奥秩父方面をハイキング(12`)。良い運動になった☆
        
7月17日(日)7.5`(37'38"/`5'41")/朝ジョグ
        4-5` 4'03"
        5-6` 4'03"
        6-7` 3'54"
        朝から3`のみペースアップ。`4分を切るのはつらい😖
               
【トレーニング記録(7/11〜7/17)】
ラン日数:6日(7月通算14日)
ラン距離:58.7`(7月通算152.9`)
ジム日数:1日(7月通算3日)
体  重:7/11=54.5kg→7/17=55.0kg
体脂肪率:7/11=14.9%→7/17=16.2%
備  考:ポイント練習中心。
     気温が上がりジョグすら辛くなってきた💦
     来週はいよいよ富士登山競走
     少し疲労を抜いていきたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする