2016年09月11日

つくばマラソントレーニング記録A〜サブスリーへの道〜


9月5日(月) ランオフ(予定通り)

9月6日(火) 6.8`(45'00"/`6'38")/トレミ
        ジム補強 ※朝寝坊のためジムでトレミ(夜)

9月7日(水) 10`(52'52"/`5'16")/朝ジョグ
        朝からややペースが早かった✨

9月8日(木) 10`/インターバル+朝ジョグ
        インターバル走(1000m×5本)を実施したが…失敗
        3'44"-(61)-41-(70)-59-(75)
        朝一インターバルは負担が大きかった。3本目で
        前太ももに張りが現れペースダウン😖

9月9日(金) ランオフ(予定通り)

9月10日(土)6`(31'41"/`5'16")/朝ジョグ
        ジム補強

9月11日(日)20`(1:31'18"/`4'33")/ペース走
        2週連続20`走を実施。設定は`4'45"であったが、
        結果は`4'33"と良好。18`過ぎで少し疲れた😞
         1- 5`  23'29"(4'47"-37-42-43-40)
         6-10`  22'59"(4'29"-37-38-37-38)
        11-15`  22'36"(4'35"-27-31-31-32)
        16-20`  22'14"(4'29"-26-26-26-27)


【トレーニング記録(9/5〜9/11)】
ラン日数:5日(9月通算:9日)
ラン距離:52.8`(9月通算:92.2`)
ジム日数:2日(9月通算:2日)
体  重:9/5=53.9kg→9/11=54.4kg
体脂肪率:9/5=16.4%→9/11=16.2%
備  考:インターバル走の3本目で脚が重くなった。
     まだ、フルの疲れが残っているかも…。
     20`走は計画どおり順調にこなす。
     来週はビルドアップとインターバルでスピードの
     キレを取り戻したい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする