2016年09月25日

つくばマラソントレーニング記録C〜サブスリーへの道〜


9月19日(月)14.8`/5000mレース+ジョグ
        5000mレース:17'57" ☆PB☆
        今シーズン3回目&最後になる5000mレースを
        PBで締めることができた✨

9月20日(火)ランオフ

9月21日(水)18`/BU走+ジョグ、室内ジョグ
        1部練:3×3本ビルドアップ走
            設定@:4'30" 4'27"-30-23
            設定A:4'15" 4'10"-09-09
            設定B:3'55" 3'53"-52-48
         設定通りこなした。本当は5×5本をやりたいが…

        2部練:体育館ジョグ5`
            久しぶりに体育館でジョグ。良い汗をかいた。
      
9月22日(木)30`(2:12'07"/`4'27")/レース
        30`レースのPB。土砂降りの中粘りの走りができた。
        
9月23日(金)ランオフ
        前日のレースでふくらはぎを攣った💦

9月24日(土)2`(15'00"/`6'40")/トレミ
        ジム補強&トレミ
        2日前に攣ったふくらはぎの様子を見ながら
        トレミで走る。少し気になるが走れそう😃
        
9月25日(日)6`(32'33"/`5'24")/朝ジョグ
        ふくらはぎがやや気になるが走りに影響はなし。
        
【トレーニング記録(9/19〜9/25)】
ラン日数:5日(9月通算:20日)
ラン距離:70.8`(9月通算:232.0`)
ジム日数:1日(9月通算:5日)
体  重:9/19=-kg→9/25=-kg
体脂肪率:9/19=-%→9/25=-%
備  考:月曜日に5000m、木曜日に30`でそれぞれPB。
     トレーニング計画の前半でスピード&持久力で
     それぞれ成果が出た。
     サブ3を達成するスピードは十分なので、これを維持
     しながら、持久力&忍耐力を高めていきたい
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする