2016年10月30日

第4回荒川オータムマラソン(30`)出場〜初の◯賞レース!?〜


「第4回荒川オータムマラソン」に出場した。

この大会は、参加人数が100人ほどの小規模大会。フル本番3週間前の調整レースとして出場した。

コースは荒川沿いの河川敷で、片道2.5`を往復する5`のコースを6周する。折り返しが多い💦


30`レースは今シーズン4回目。これまでの結果は…

@柏の葉マラソン   2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K      2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン   2時間11分14秒(`4'23")/10月15日

昨シーズンまでのベストが、2時間12分48秒であることを考えればいずれも上出来である。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


6時に起床し7時半に自宅を出る。大会会場の最寄駅である東大島駅には8時50分に到着。

スタートは10時。少し時間があったので、1.5`のジョグとストレッチで時間調整をした。

この日の気温は10度前半とやや寒いが、走るには良いコンディションである。

IMG_0368.JPG
こじんまりした大会


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


10:00 スタート


参加者が少ないためスムーズなスタート。スタート後、1人が飛び出し、2人がぼくのすぐ前を走る。

500mほど走ったところで、1人がペースを落として3位に上がった。そのまま1`を通過。

0-1` 4'16"

このペースに決定。涼しいからなんとかなるかな…。

1-5`  21'11"(4'16"-15-14-14-12)
※手元時計。

フル本番では`4'10"前後で進む予定。今回はあまり余裕がなく少し息が上がる。ちょっと風邪気味で鼻が詰まっているためかな?

6-10` 21'14(4'16"-14-14-15-15)

しばらく、2位のランナーの2〜3m後ろに付いていったが、9`過ぎで離される。2位のランナーは、余裕を持って走っており、スピードのありそうなふくらはぎをしていたので、無理に付かないことにした。

11-15` 21'16"(4'18"-12-14-13-19)

10`過ぎからは、`4'15"のイーブンペースと3位入賞を目標に走ることにした。ローカル大会だが、入賞するのは魅力的である。折返しのたびに、4位のランナーとの差を確認した。

16-20` 20'59"(4'10"-14-14-10-11)

15`過ぎで少しペースを上げ、2位のランナーと差を詰める。

21-25` 21'07"(4'15"-13-11-13-15)

20`を通過し、残り10`の走り方に悩む。本来であればペースアップし、`4'10"前後まで上げるべきだが…。

少しペースを上げてみたが、2位のランナーの背中が遠ざかる。どうやらペースを上げているようだ。あわよくば2位に上がろうとしたが…。

26-30` 21'06"(4'13"-18-10-12-13)

25`を通過。2位のランナーとの差はずいぶん広がっていた。4位のランナーとの差は十分逃げ切れそうである。

最後の折返し(残り2.5`)でも4位のランナーとの差はセーフティーリードに思えた。だが、2位のランナーはどんどん先に行ってしまった。

ゴール直前、ゴールした2位のランナーが声をかけてくれた。

ぼくがゴールした数秒後に4位のランナーがゴール。う〜ん、結構追い上げられていたようだ💦


記録:2時間06分47秒(公式記録/`4'13")


最後までペースアップができなかったのが残念である。しかし、体調が万全でないなか、イーブンペースを維持できたのでまあまあ良いレースであった。

ちなみに、2位のランナーのフルベストタイムは2時間45分!であった。前日もハーフを走っており、30kmとセット練習をしていたようだ。

フル前最後の30`レース。来週のハーフ、再来週の10`レースで調整レースも終了。あとは、怪我をせず体調を整えたい。


IMG_0367.JPG
銅メダルと賞状と記録証😃

IMG_0366.JPG
安定のペース走


【レース記録】
日時:2016年10月30日(日)
名称:第4回荒川オータムマラソン
距離:30`
記録:2時間06分47秒(ネット公式記録/`4'13")
順位:3位/86人

《参考データ》
1`ラップ=4'10"-19" 
5`ラップ=20'59"-21'16"
平均=`4'13"
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

つくばマラソントレーニング記録H〜サブスリーへの道〜


10月24日(月)9`(48'46"/`5'24")/朝ジョグ
         朝ジョグも寒くなってきた🍃

10月25日(火)9`(50'11"/`5'25")/朝ジョグ
         3`/トレミ
         夜/ジム補強

10月26日(水)6`(35'00"/`5'36")/朝ジョグ+坂道
         久しぶりに坂道ダッシュ×10本で刺激入れ

10月27日(木)6.2`(34'45"/`5'35")/朝ジョグ


10月28日(金)15`(1:23'24"/`5'33")/朝ジョグ
         長めのジョグ。ここ数日首が痛い😵

10月29日(土)15.2`/朝ジョグ+インターバル
         休日の10時からインターバル。
         結果:23'32" (`3'55")
            3'38"-(57)-41-(55)-42-(60)-49-(59)-50-(60)

            1-3本目が早くて徐々に失速。強い風の影響もあり
            5本目も上げられず💦ただし、つなぎは短くし(55
            -60秒)負荷をかけられた。

10月30日(日)30`(2:06'47"/`4'13")/レース
         1.5`(09'17"/`5'57")/アップ
         フル本番前最後の30`レース。セカンドベスト!


【トレーニング記録(10/24〜10/30)】
ラン日数:7日(10月通算:25日)
ラン距離:94.9`(10月通算:322.7`)
ジム日数:1日(10月通算:4日)
体  重:10/24=55.9kg→10/30=54.8kg
体脂肪率:10/24=17.0%→10/30=16.8%
備  考:つくばマラソントレーニングもいよいよ調整期に入った。
     最後の30`走も`4'13"ペースと及第点。
     来週のハーフはどのペースで行こうかな?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月23日

つくばマラソントレーニング記録G〜サブスリーへの道〜


10月17日(月)5.8`(40'00"/`6'53")/トレミ
         夜/ジム補強
         
10月18日(火)15.2`/朝ジョグ+インターバル
         朝からインターバル。気合いが入っている😠
         結果:23'36" (3'55")
            3'41"-(57)-44-(60)-47-(62)-47-(61)-40-(57)

          う〜ん、安定の結果😃つなぎも57〜62秒と頑張ったね。
         
10月19日(水)9`(50'11"/`5'25")/朝ジョグ

10月20日(木)5.2`(30'00"/`5'38")/朝ジョグ
         
10月21日(金)9`(48'52"/`5'25")/朝ジョグ
         
10月22日(土)ランオフ

10月23日(日)20.1`/15`BU走+ジョグ
         4週連続30`走にすると負荷が大きいので、
         今週は、急遽ビルドアップ走にした。
         結果:5`×5本ビルドアップ走(1:02'25"/`4'09")
            設定@:4'25" 4'27"-19-25-24-24
            設定A:4'10" 4'10"-06-11-08-11
            設定B:3'55" 3'56"-58-58-56-52

         70点ぐらいかな…。3'55"ペースが1本目からきつかった。
         脚は大丈夫であったが呼吸がつらく💦

【トレーニング記録(10/17〜10/23)】
ラン日数:6日(10月通算:18日)
ラン距離:64.3`(10月通算:227.8`)
ジム日数:1日(10月通算:3日)
体  重:10/17=55.9kg→10/23=55.3kg
体脂肪率:10/17=17.0%→10/23=16.8%
備  考:前週まで2週連続30`レースがつづいたので、
     今週は15`ビルドアップ+インターバルで
     軽めのトレーニングにした。
     次週からはいよいよ調整期に入る。
     30km→ハーフ→10km→42.195km
     あと4週間…あっという間だ
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月16日

つくばマラソントレーニング記録F〜サブスリーへの道〜


10月10日(月)ランオフ

10月11日(火)15`(1:2'21"/`5'33")/朝ジョグ
        
10月12日(水)9`(50'45"/`5'38")/朝ジョグ
         5`(44'50")/トレミ
         夜/ジム補強

10月13日(木)10.2`/朝ジョグ+5`TT
         朝から5`TT。
         結果:19'20"(`3'51") 3'53"-53-52-56-46

         不規則な周回コースのためあまりスピードが出ない💦
         刺激は入ったかな!?

10月14日(金)9.3`(51'22"/`5'30")/朝ジョグ

10月15日(土)30`(2:11'11"/`4'23")/30`レース
         暑くて力出ず…。何とか粘ったレース😵

10月16日(日)ランオフ
        
        
【トレーニング記録(10/10〜10/16)】
ラン日数:5日(10月通算:12日)
ラン距離:78.5`(10月通算:163.5`)
ジム日数:1日(10月通算:2日)
体  重:10/10-kg→10/16=-kg
体脂肪率:10/10=-%→10/16=-%
備  考:30`レース1本と5`TT。
     ともに結果は…ふつうかな?
     怪我なく順調にトレーニングは進んでいる。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月15日

彩の国マラソン〜2週連続30`レースに臨む!〜


「彩の国マラソン30km&フル」に出場した。

2週連続の30`マラソン。先週は、2:05'42"(`4'11")のPBを出した。

今回は、1周5`の彩湖(さいこ)を6周するコースでペースメーカーはいない。加えて、3ヶ所のアップダウンがあり、記録を出すのは難しいが、トレーニングとしては良いコースである。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


6時に起床し7時過ぎに自宅を出る。大会会場である彩湖へは車で移動。8時半過ぎには会場に到着した。

朝は肌寒かったが(10度ほど)、会場に到着すると日差しが出ており暑く感じた。

コンディションとしては、少しキツいかな?


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


10:00 スタート


スタートロスは3秒。小規模な大会のため、整列もスタートもスムーズである。

今回は、サブスリーペース(`4'15")で周回することにした。

1-5`  21'04"

このコースは1周で3回のアップダウンがありイーブンペースが難しい。1周目はなんとかサブスリーペースを保ったが…

6-10` 21'45"

2週目で早くも`4'20”ペースにダウン。ここからあまりペースが上がりそうにない…。すでに同じペースのランナーもおらずペース維持がむずかしい。

11-15` 22'21"

3週目でからさらにペースダウン。`4'30"ペースがやっとになってきた。ペースアップは諦めて粘ることにした。

16-20` 21'43"

なんとか`4'20"ペースに戻す。余裕があればラスト10`でペースを上げたかったが…全く体が反応せず!

21-25` 22'33"

再び`4'30"ペースに戻る。これ以上ペースが落ちないだけ成長したかな?

26-30` 21'48"

ラスト1周。少し体が重い💦

2時間10分は切りたかったが…


記録:2時間11分14秒(公式記録/`4'23")


目標である`4'15"ペースの維持はできなかった💦

それでも、粘って最後まで走りきれたので良しとしようかな…

sainokuni image.jpeg
公式記録

【レース記録】
日時:2016年10月15日(土)
名称:彩の国マラソン30km&フル
距離:30`
記録:2時間11分14秒(ネット公式記録/`4'23")
   ※セカンドベスト
順位:17位(エントリー290人)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする