2016年10月10日

日光白根山に登る〜3度目の正直なるか!?〜


山友I氏と日光白根山に登った。I氏とは…GWの女峰山以来である。

日光白根山に登るのは3度目である。

過去2回はあまり天気が良くなかったので、今回はI氏の☀️男ぶりに期待しよう!


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5時半に自宅を出て8時過ぎに菅沼登山口に到着。

駐車場に駐車しようとすると…すでにいっぱいであった💦

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車でいっぱいの駐車場

さすが3連休❗❗❗

仕方なく、近くのキャンプ場の駐車場に止めた(2000円/1日)。

8:30 登山口(発)

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登山口にてI氏

登りはじめてすぐにかわいい小動物と出合う。

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かわいいのが出てきた💕

オコジョ❗かわいぃ〜💕

登山口から1時間半ほど歩き弥陀ヶ池に到着。ここまで、登りがつづく。

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登るI氏

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弥陀ヶ池から白根山を臨む

弥陀ヶ池からは、間近に日光白根の威容を臨む。さすが晴れ男=I氏!

ここから山頂までは1時間強。丸沼高原登山口と合流するため登山客が増える。

弥陀ヶ池から山頂までは急登がつづく。

この日はあまり調子が良くなかったようで(たぶん眠かった)、少し疲れを感じながら登った💦

11:00 日光白根山(着)

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山頂に近づくと霧

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晴れ間も…

山頂直下にて昼食を取る。風の通り道を避けた良い場所があった。

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カップ麺(大)&おにぎり×2

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コーヒー。お湯の量を間違え薄味に…

山頂で1時間ほど休憩してから出発した。

12:00 山頂(発)

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前日光方面へ下る

山頂からは前白根方面へ向かった。このルートは尾根沿いを歩くため風が冷たく思わずダウンを着た。

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このあたりは寒かった

標高を下げると寒さも和らいだ。

13:20 前白根山

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前白根山の山頂にて

前白根山からは金精峠方面へくだった。

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遠くに湯元温泉街

金精峠方面はやや難ルート。ロープやはしごがつづく。

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ロープを使って下りるI氏

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狭い山道

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崩れているところも

15:30 金精峠(着)

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金精峠

金精峠から50分ほど歩き登山口に戻った。


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今年は夏に山に登らなかったので、本格的な山行は久しぶりであった。

これまで日光白根山は晴れに恵まれなかったが、今回はじめて晴れの山頂に登れたため満足度は高い😃


【登山記録】
日程:2016年10月10日(月祝)
山名:日光白根山(2578m/日本百名山)
時間:8時間
同行:I氏

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おまけ@ 豚汁

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おまけA 餃子定食
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2016年10月09日

つくばマラソントレーニング記録E〜サブスリーへの道〜


10月3日(月)ランオフ

10月4日(火)10`(51'35"/`5'09")/朝ジョグ
        
10月5日(水)15.3`/インターバル走+ジョグ
        インターバル走(1000m×5本)を実施。
        3'42"-(59)-43-(60)-42-(60)-40-(64)-39-(56)
        きっちり5本こなす。1000mもつなぎも安定している。

10月6日(木)5.7`(30'00"/`5'17")/朝ジョグ
        
10月7日(金)ランオフ

10月8日(土)30`(2:05'35"/`4'11")/30`レース
        30`走のPB。良い走りができた😃
        
10月9日(日)9`(48'36"/`5'23")/朝ジョグ

【トレーニング記録(10/3〜10/9)】
ラン日数:5日(10月通算:7日)
ラン距離:70`(10月通算:85`)
ジム日数:1日(10月通算:1日)
体  重:10/3=-kg→10/9=-kg
体脂肪率:10/3=-%→10/9=-%
備  考:インターバル走と30`走を良いペースでこなした。
     だいぶ良い感じで仕上がってきたが、これを
     維持できるかなぁ〜。
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2016年10月08日

2016東京30k秋大会に出場〜未知の領域へ突入!?〜


「2016東京30k秋大会」に出場した。

この大会は、ペースメーカーが付くので、`4'15"(=フルマラソンのサブ3ペース)のペースメーカーに付いていくのが目的。果たして、`4'15"で30`を走りきれるのか・・・。未知の領域である

前回(9/23)の30`レースでPB(2:12'07")を出した。ちなみに、30`通過時点でのベストは、2:09'01"(2016年2月/別大マラソン)。つくばでサブ3を達成するにはこれを越えなくてはいけない。


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5時半に起床し6時半に自宅を出る。大会会場の最寄駅である堀切菖蒲園駅には7時40分に到着。自宅からのアクセスは比較的良い。

スタートは9時なので、それまで、参加賞をもらったり、フードコーナーをうろうろしていると8時半を回っていた。着替えを済ませ、手荷物預り所へ行くと長蛇の列!うーん、長い😵

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この日の気温は20度に届かず曇りがち。たまに小雨もぱらつく。コンディションは悪くないね。

アップの時間がなかったので、軽くストレッチをして5分前にスタート位置に整列した。

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09:00 スタート


スタートロスは9秒。自分の時計はネット計測することにした。

`4'15"のペースメーカーは3人いたが、まわりを20〜30人のランナーが付いていく。中に入ると暑苦しい💦

0-1` 4'08"

少し早いが…ま、いいか😃

1-5`  22'10"(4'08"-12-17-12-20)
※5キロは公式。ラップは手元時計。

アップはしなかったが、調子は普通。どこも違和感はない。ただ、少し暑い💦

5キロ手前で給水があったが、集団が大きくややペースダウンした。

6-10` 21'05(4'15"-19-07-17-12)

今回のコースは河川敷のためおおむねフラット。ペースも安定している。

7キロ過ぎの給水を前に、給水ペースダウンが嫌なので、少し外側に出ると気持ち良い風が…。

前に出るとストレスなく給水が取れたので、このままペースメーカーの少し前を走ることにした。幸い、同じペースのランナーが5人ほどいたので楽に走れた。

8キロ地点で第1折り返し。ちらっと集団をみるとまだまだ大きかった。

11-15` 21'09"(4'14"-15-14-15-13)

この区間安定したラップを刻む。息も上がらず楽に走れている。

16-20` 21'12"(4'10"-13-16-12-16)

15キロ過ぎで、後ろの集団から女性ランナーが1人抜け出した。15キロからのペースアップはよほどの走力と勇気がいるね。18キロ過ぎでやや気だるさを感じたので、塩熱サプリ、ジェル、アミノバイタルを立て続けに摂取した。トレーニングの一環とはいえ、サブ3ペースでの30`走では、適切な栄養補給が必要である。

21-25` 20'34"(4'00"-08-09-09-06)

20キロまで順調。意識はしなかったが、ここから自然とペースアップ。身体は動いており、失速の気配はなく、このままゴールまで行ける気がした。周りには同じペースのランナーがいなくなり、単独走となる。

23ー25キロはやや精神的にキツくなった。脚は問題なし。

26-30` 20'23"(4'09"-11-02-03-3'59")

27キロからは、意識してペースアップ。良いペースのランナーがいたので背中を追いかけた。しかし、`3分台で走っているようで徐々に離れていく。これ以上のペースアップする気力はなかった😓


記録:2時間05分42秒(公式記録/`4'11")


特別なスパートはせずにフィニッシュ❗️

2回連続でPBが出た!

`415切りが目標だったので、`411が出るとは思ってもみなかった

ここがピークでなければ良いが…。

来週も30`レースを予定しているが、設定ペースが難しくなった。さらなる高みを目指すべきか…。

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公式記録

【レース記録】
日時:2016年10月8日(土)
名称:東京30K秋大会
距離:30`
記録:2時間05分07秒(ネット公式記録/`4'11")
順位:
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2016年10月02日

つくばマラソントレーニング記録D〜サブスリーへの道〜


9月26日(月)8.5`(45'56"/`5'24")/朝ジョグ
        5`過ぎでチェーンにひっかかり転倒😵
        右膝を打つ❗少しぼうっとしていたね💦

9月27日(火)9`(48'33"/`5'23")/朝ジョグ
        前日の転倒の影響は…ほぼなし。

9月28日(水)6`(32'04"/`5'20")/朝ジョグ+坂道ダッシュ
        刺激入れのため坂道ダッシュ×10本を実施。
        7本目ぐらいから、ふらふらになる😖
        
9月29日(木)6`(32'33"/`5'24")/朝ジョグ+3`TT
        前日の坂道ダッシュとの“刺激入れ”セット練習。
        雨で足下が悪く、5`→3`へ変更。
        1周700mの変則コースで実施したためペースに乗れず…
        3'54"-56-56…力が出ない😵

9月30日(金)25`/BU走+ジョグ+トレミ
        1部練:5`×5本ビルドアップ走(1:02'43"/`4'10")
            設定@:4'30" 4'26"-27-27-24-30
            設定A:4'15" 4'09"-15-09-10-09
            設定B:3'59" 3'52"-58-59-54-54
        久しぶりに5`×5本のビルドアップ走を実施した。
        朝から少し気持ちがふわふわしていたが、
        何とか設定どおりこなす。11-13`がきつくやめたくなった💦
   
        夕方/ジム補強

10月1日(土)9`(47'53"/`5'19")/朝ジョグ
        
10月2日(日)6`(31'04"/`5'10")/朝ジョグ
        
【トレーニング記録(9/26〜10/2)】
ラン日数:7日(9月通算:25日/10月通算:2日)
ラン距離:69.5`(9月通算:286.5`/10月通算:15`)
ジム日数:1日(9月通算:7日/10月通算:0日)
体  重:9/26=-kg→10/2=-kg
体脂肪率:9/26=-%→10/2=-%
備  考:長距離走はなし。
     久しぶりに実施した5`×5本のビルドアップ走は
     少しキツかった😵
     9月は総走行距離こそ300`に満たなかったが、
     トレーニング内容と結果は悪くない。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする