2016年10月02日

つくばマラソントレーニング記録D〜サブスリーへの道〜


9月26日(月)8.5`(45'56"/`5'24")/朝ジョグ
        5`過ぎでチェーンにひっかかり転倒😵
        右膝を打つ❗少しぼうっとしていたね💦

9月27日(火)9`(48'33"/`5'23")/朝ジョグ
        前日の転倒の影響は…ほぼなし。

9月28日(水)6`(32'04"/`5'20")/朝ジョグ+坂道ダッシュ
        刺激入れのため坂道ダッシュ×10本を実施。
        7本目ぐらいから、ふらふらになる😖
        
9月29日(木)6`(32'33"/`5'24")/朝ジョグ+3`TT
        前日の坂道ダッシュとの“刺激入れ”セット練習。
        雨で足下が悪く、5`→3`へ変更。
        1周700mの変則コースで実施したためペースに乗れず…
        3'54"-56-56…力が出ない😵

9月30日(金)25`/BU走+ジョグ+トレミ
        1部練:5`×5本ビルドアップ走(1:02'43"/`4'10")
            設定@:4'30" 4'26"-27-27-24-30
            設定A:4'15" 4'09"-15-09-10-09
            設定B:3'59" 3'52"-58-59-54-54
        久しぶりに5`×5本のビルドアップ走を実施した。
        朝から少し気持ちがふわふわしていたが、
        何とか設定どおりこなす。11-13`がきつくやめたくなった💦
   
        夕方/ジム補強

10月1日(土)9`(47'53"/`5'19")/朝ジョグ
        
10月2日(日)6`(31'04"/`5'10")/朝ジョグ
        
【トレーニング記録(9/26〜10/2)】
ラン日数:7日(9月通算:25日/10月通算:2日)
ラン距離:69.5`(9月通算:286.5`/10月通算:15`)
ジム日数:1日(9月通算:7日/10月通算:0日)
体  重:9/26=-kg→10/2=-kg
体脂肪率:9/26=-%→10/2=-%
備  考:長距離走はなし。
     久しぶりに実施した5`×5本のビルドアップ走は
     少しキツかった😵
     9月は総走行距離こそ300`に満たなかったが、
     トレーニング内容と結果は悪くない。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする