2016年10月08日

2016東京30k秋大会に出場〜未知の領域へ突入!?〜


「2016東京30k秋大会」に出場した。

この大会は、ペースメーカーが付くので、`4'15"(=フルマラソンのサブ3ペース)のペースメーカーに付いていくのが目的。果たして、`4'15"で30`を走りきれるのか・・・。未知の領域である

前回(9/23)の30`レースでPB(2:12'07")を出した。ちなみに、30`通過時点でのベストは、2:09'01"(2016年2月/別大マラソン)。つくばでサブ3を達成するにはこれを越えなくてはいけない。


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5時半に起床し6時半に自宅を出る。大会会場の最寄駅である堀切菖蒲園駅には7時40分に到着。自宅からのアクセスは比較的良い。

スタートは9時なので、それまで、参加賞をもらったり、フードコーナーをうろうろしていると8時半を回っていた。着替えを済ませ、手荷物預り所へ行くと長蛇の列!うーん、長い😵

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この日の気温は20度に届かず曇りがち。たまに小雨もぱらつく。コンディションは悪くないね。

アップの時間がなかったので、軽くストレッチをして5分前にスタート位置に整列した。

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09:00 スタート


スタートロスは9秒。自分の時計はネット計測することにした。

`4'15"のペースメーカーは3人いたが、まわりを20〜30人のランナーが付いていく。中に入ると暑苦しい💦

0-1` 4'08"

少し早いが…ま、いいか😃

1-5`  22'10"(4'08"-12-17-12-20)
※5キロは公式。ラップは手元時計。

アップはしなかったが、調子は普通。どこも違和感はない。ただ、少し暑い💦

5キロ手前で給水があったが、集団が大きくややペースダウンした。

6-10` 21'05(4'15"-19-07-17-12)

今回のコースは河川敷のためおおむねフラット。ペースも安定している。

7キロ過ぎの給水を前に、給水ペースダウンが嫌なので、少し外側に出ると気持ち良い風が…。

前に出るとストレスなく給水が取れたので、このままペースメーカーの少し前を走ることにした。幸い、同じペースのランナーが5人ほどいたので楽に走れた。

8キロ地点で第1折り返し。ちらっと集団をみるとまだまだ大きかった。

11-15` 21'09"(4'14"-15-14-15-13)

この区間安定したラップを刻む。息も上がらず楽に走れている。

16-20` 21'12"(4'10"-13-16-12-16)

15キロ過ぎで、後ろの集団から女性ランナーが1人抜け出した。15キロからのペースアップはよほどの走力と勇気がいるね。18キロ過ぎでやや気だるさを感じたので、塩熱サプリ、ジェル、アミノバイタルを立て続けに摂取した。トレーニングの一環とはいえ、サブ3ペースでの30`走では、適切な栄養補給が必要である。

21-25` 20'34"(4'00"-08-09-09-06)

20キロまで順調。意識はしなかったが、ここから自然とペースアップ。身体は動いており、失速の気配はなく、このままゴールまで行ける気がした。周りには同じペースのランナーがいなくなり、単独走となる。

23ー25キロはやや精神的にキツくなった。脚は問題なし。

26-30` 20'23"(4'09"-11-02-03-3'59")

27キロからは、意識してペースアップ。良いペースのランナーがいたので背中を追いかけた。しかし、`3分台で走っているようで徐々に離れていく。これ以上のペースアップする気力はなかった😓


記録:2時間05分42秒(公式記録/`4'11")


特別なスパートはせずにフィニッシュ❗️

2回連続でPBが出た!

`415切りが目標だったので、`411が出るとは思ってもみなかった

ここがピークでなければ良いが…。

来週も30`レースを予定しているが、設定ペースが難しくなった。さらなる高みを目指すべきか…。

IMG_5511.PNG
公式記録

【レース記録】
日時:2016年10月8日(土)
名称:東京30K秋大会
距離:30`
記録:2時間05分07秒(ネット公式記録/`4'11")
順位:
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする