2016年10月23日

つくばマラソントレーニング記録G〜サブスリーへの道〜


10月17日(月)5.8`(40'00"/`6'53")/トレミ
         夜/ジム補強
         
10月18日(火)15.2`/朝ジョグ+インターバル
         朝からインターバル。気合いが入っている😠
         結果:23'36" (3'55")
            3'41"-(57)-44-(60)-47-(62)-47-(61)-40-(57)

          う〜ん、安定の結果😃つなぎも57〜62秒と頑張ったね。
         
10月19日(水)9`(50'11"/`5'25")/朝ジョグ

10月20日(木)5.2`(30'00"/`5'38")/朝ジョグ
         
10月21日(金)9`(48'52"/`5'25")/朝ジョグ
         
10月22日(土)ランオフ

10月23日(日)20.1`/15`BU走+ジョグ
         4週連続30`走にすると負荷が大きいので、
         今週は、急遽ビルドアップ走にした。
         結果:5`×5本ビルドアップ走(1:02'25"/`4'09")
            設定@:4'25" 4'27"-19-25-24-24
            設定A:4'10" 4'10"-06-11-08-11
            設定B:3'55" 3'56"-58-58-56-52

         70点ぐらいかな…。3'55"ペースが1本目からきつかった。
         脚は大丈夫であったが呼吸がつらく💦

【トレーニング記録(10/17〜10/23)】
ラン日数:6日(10月通算:18日)
ラン距離:64.3`(10月通算:227.8`)
ジム日数:1日(10月通算:3日)
体  重:10/17=55.9kg→10/23=55.3kg
体脂肪率:10/17=17.0%→10/23=16.8%
備  考:前週まで2週連続30`レースがつづいたので、
     今週は15`ビルドアップ+インターバルで
     軽めのトレーニングにした。
     次週からはいよいよ調整期に入る。
     30km→ハーフ→10km→42.195km
     あと4週間…あっという間だ
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする