2016年11月27日

別府大分トレーニング@〜サブスリーへ再挑戦〜


11月21日(月)6`(39'59"/`6'39")/朝ジョグ
         フル翌日のジョグ。さすがに脚が重い!
         ふくらはぎの筋肉痛がひどく階段の下りがキツい😱
         
11月22日(火)ランオフ
         午後になると少し筋肉痛が和らいだ😃

11月23日(水)15`(1:34'25"/`6'17")/ゆるジョグ
         痛みは減少したがまだまだ脚は重い。
         ポイント練習は来週からか…。
         
11月24日(木)ランオフ
         初雪⛄

11月25日(金)9`(51'15"/`5'41")/ジョグ
         もう少しで普通のジョグペースになりそう。
         しかし…ここ数日は寒い😱

11月26日(土)ランオフ

11月27日(日)15`(1:22'13"/`5'28")/長めのジョグ
         今週2回目の15`ジョグ。前回よりも脚はほぐれている。
                    
【トレーニング記録(11/21〜11/27)】
ラン日数:4日(11月通算:17日)
ラン距離:45`(11月通算217.4`)
ジム日数:0日(11月通算:0日)
体  重:11/21=55.2kg→11/27=54.8kg
体脂肪率:11/21=16.4%→11/27=16.5%
備  考:フル後1週間は疲労回復に努めた。
     来週からは別大に向けてペースを上げていこう。
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2016年11月20日

「第36回つくばマラソン」出場〜初めてサブスリーに挑んだ奮闘の記録〜


「第36回つくばマラソン」に出場した。一昨年の初フルから3年連続3度目の出場!

フルマラソン出場9回目にして初めてサブスリーに挑んだ結果は…


3時間7分46秒(`4'26")


残念な結果となった😭

そして…サブスリーの壁は厚かった


以下、レース詳報😵


今回は贅沢にもつくば駅前にて前泊した。駅徒歩1分の好立地!会場までは徒歩30分!!

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部屋にあったマッサージ機。快適快適。

前日は、駅前のショッピングモールにてカーボローディング。

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親子丼…

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うどんも!

22時半頃、眠りについた。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


5:30 起床
6:00 朝食終了(おにぎり3ヶ+飲むヨーグルト=約650kcal)
7:00 宿発
7:35 会場到着

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“つくば”っぽいね!

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これも!!

いつものように、体調を整えるため、ウォーターローディング(6日前)、カーボローディング(3日前)、カフェイン抜き(2日前)を実施した。

1週間前まで悩まされていた風邪からも回復。風邪をひいていた2週間あまりの走り込み不足が不安要素…。

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今回の携行品一式


スタートはAブロック。スタート30分前に整列した。

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戦いの前の静けさ

この日はそれほど冷え込んでおらずトイレが気にならなかった。

スタート時の気温は11度くらい。朝は霧が濃かったが、レース中は終始晴れることなくずっと曇っていた。走る条件としてはかなり良かった。

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朝の予報。良い気象条件!言い訳はできない!!


9:00 スタート🎶

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今回のペース配分。`4'10"(5`=20'50")で攻めて粘る!


0-5`(21'04") -26秒(目標時間との差。以下同)
0-1` 4'27"
1-2` 4'07"
2-3` 4'11"
3-4` 4'05"
4-5` 4'05"
※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録。

スタートロスは16秒と短かった。しかし、スタートライン通過後はなかなかペースに乗れない。それでも0-1`ラップは4'27"と良いラップ。

2-5`は4'05"-11を刻む。きつくもなく楽でもないペース。


5-10`(20'57"/42'01") -19秒
5-6`  4'07"
6-7`  4'09"
7-8`  4'10"
8-9`  4'12"
9-10`  4'10"

この区間は4'07"-12で推移。振り返ってみると安定しているが、周りに良いペースメーカーがおらずリズムが作れなかった…。


10-15`(20'55"/1:02'56") −14秒
10-11` 4'11"
11-12` 4'12"
12-13` 4'07"
13-14` 4'11"
14-15` 4'08"

この区間は4'07"-12で推移。やはり安定しているように見えるが、ペースメークには苦労していた。体が温まってきて楽に走れる区間のはずだが、あまり余裕はなかった💦


15-20`(20'59"/1:23'55") −5秒
15-16` 4'08'
16-17` 4'11"
17-18` 4'11"
18-19` 4'09"
19-20` 4'14"

じわりじわりと貯金がなくなってくる。この区間は比較的リズム良く4'10"ペースを刻めた。一番楽に走れた区間であった。いつも出る股関節の痛みもなかった。しかし、お腹がややゆるく気になった(スタート前から)。ついついトイレを見てしまう💦

20-25`(20'56"/1:44'51") +1秒
20-21` 4'13"
21-22` 4'08" ※ハーフ通過
22-23` 4'10"
23-24` 4'11"
24-25` 4'12"


ハーフ:1:28'30"(公式記録) 0秒


ハーフの通過は目標どおり。苦しさも痛みもないが、余裕度はあまりない。今夏の北海道マラソンのような余裕度が欲しかった…。

22`あたりの給水でがくっと脚が重くなった。突然である!

それでも、それまでのリズムを崩さずに重い脚でペースを維持した。もう余裕はない!!

25-30`(22'08"/2:06'59") +54秒
25-26` 4'15"
26-27` 4'27"
27-28` 4'18"
28-29` 4'34"
29-30` 4'26"

26`を過ぎるとペースダウン。ここが限界であった。27-28`で一度粘ってみたがダメであった!

この5`が長いこと…。なかなか距離が進まずどんどん抜かれていく寂しさ😱

この時点でサブスリーはあきらめた。自己ベストはなんとか死守したいところだが…。

30-35` (23'31"/2:30'30") +3分10秒
30-31` 4'24"
31-32` 4'33"
32-33` 4'43"
33-34` 4'52"
34-35` 4'49"

もう戦意喪失状態。脚を必死に前に運ぶが鉛のように重い…。ジェルを投入してもアミノバイタルを入れても回復しない。残り10`になっても…力が出ない。3時間10分もダメかな…。


35-40`(26'33"/2:57'03") +7分13秒
35-36` 5'10"
36-37` 4'56"
37-38` 5'24"
38-39` 5'34"
39-40` 5'32"

この区間では、3時間10分切りを諦めていた。37`以降は歩きたくて仕方なく、フラフラしながらなんとか走った。残り1`までなんとか粘らなくては…。


40-42.195`(10'43"/3:07'46") +8分16秒
40-41`    5'08"
41-42`    4'49"
42-42.195` ***


このコースは、41`過ぎで陸橋の上りがある。まあ、これがキツいこと…。

そこを渡ると残り1`。残り1`地点で元気をもらいなんとかペースアップを試みるが…脚が動かない!

しかし、もうレースが終わると思うとほっとした…。


FINISH:3時間7分46秒(グロス)


残念だが、これが今の実力である…。


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次の勝負レースは、今シーズン最終戦「別府大分マラソン」(2月5日)。

今回のレースで失われた自信を取り戻せるかな!?

あの鉛のように重かった脚を羽毛のような軽い脚に変えたいね


【レース記録】
日時:2016年11月20日(日)
名称:第36回つくばマラソン
記録:3時間7分46秒(グロス)
   3時間7分30秒(ネット)
順位:977位/9,975人(男子総合)


IMG_0373.JPG
見事な撃沈ぶり😵

image111.png
悲しい結果😂


《携行品》
ジェル×2(18k,25k?/1つ未消化)、アミノバイタル(粉)×2(9k,25k?/1つ未消化)、塩熱サプリ×1(5個消化)、ロキソニン(未使用)、ガスコン(未使用)ラップ表(30`までチェック)。

《ウェアなど》
・ランシャツ+ランパン(+ハーフタイツ)
・ふくらはぎカバー+サングラス(今年もほとんど頭上)
・5本指ソックス、ターサージール4
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つくばマラソントレーニング記録K【最終回】〜サブスリーへの道〜


11月14日(月)9`(48'02"/`5'20")/朝ジョグ
         体は…少し重いね。
         
11月15日(火)ランオフ

11月16日(水)10`(50'15"/`5'34")/朝ジョグ
         
11月17日(木)10`/朝ジョグ+5`レースペース
         レース前最終調整の5`。
         20'49"(4'10"-09-11-05-14)
         余裕なし😱最後は…ヘトヘトでペース上がらず…。
         不安要素が残るね。
         
11月18日(金)6.1`(33'38"/`5'28")/朝ジョグ
         体が軽くならないね💦
         
11月19日(土)5.7`(30'00"/`5'13")/朝ジョグ
         3-4`=4'07"。レースペースを試してみた。
         明日はこれで粘るしかない!
         
11月20日(日)42.195`(3:07'46"/`4'26")/つくばフル
         初のサブスリー挑戦レース。
         厚い壁に跳ね返された。まだまだ力不足😱

            
【トレーニング記録(11/14〜11/20)】
ラン日数:6日(11月通算:13日)
ラン距離:87`(11月通算172.4`)
ジム日数:0日(11月通算:0日)
体  重:11/14=54.8kg→11/20=55.2kg
体脂肪率:11/14=16.8%→11/20=16.2%
備  考:12週間にわたるトレーニングが終了。
     3週間前まで良いトレーニングができたが、
     風邪によりダウン😵病気には勝てない!
     レースの結果は…負け💦
     別大でリベンジしよう💥
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月17日

第36回つくばマラソンでサブスリーに挑む!


「第36回つくばマラソン(11/20)」の目標タイムとレースプランを考えてみた。


目標タイム:2時間59分30秒


自己ベストは、今年2月「別府大分マラソン」の3時間4分33秒

今回、初めてサブ3を目指す❗


ちなみに、陸連登録の効果か「Aブロック」からのスタートとなった。スタートロスは少ないかな!?


レースプランは・・・

@スタートロスは40秒。
A0〜25`までは`4'10"をキープする。
B25〜35`は4'15"で粘る。
C35`以降は粘る!!

 0-5`    21'30"
 5-10`    20'50"(42'20")
10-15`   20'50"(1:03'10")
15-20`   20'50"(1:24'00")
ハーフ 1:28'30"
20-25`   20'50"(1:44'50")
25-30`   21'15"(2:06'05")
30-35`   21'15"(2:27'20")
35-40`   22'30"(2:49'50")
40-42.195` 9'40"(2:59'30")
フィニッシュ 2:59'30"



基本は`4'10"ペースをキープする。ここ2ヶ月で30`レースを4本こなした感触だと…行ける気も…😠

補足:当初目標は…2時間55分切り!であったが下方修正。目標が高過ぎた💦
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2016年11月13日

いわい将門ハーフマラソン【10`の部】〜つくばへ最終調整レース〜


フル1週間前の調整レースとして「いわい将門ハーフマラソン(10`の部)」に出場した。2年連続!!

会場の茨城県坂東市までは車で移動。昨年は土砂降りであったが、今年は快晴☀️

2`ほどアップしてレースに臨んだ。


10:10 スタート🎶


スタート時の気温は10.8度。日差しがあり暖かい…というより暑いかな!?

先週のハーフマラソンでは、風邪で5`で失速してしまった💦

今回は、`4分以内で失速しないで走りたい😃


0-1` 3'45"


風邪はほぼ治っており、息もそれほど苦しくない。

1-2` 3'53"
2-3` 3'53"
3-4` 3'52"
4-5` 3'59"

5`の通過は19'22"。19'30"以内を想定していたのでここまでは悪くない走りである。

しか〜し、4`過ぎですでにキツくなってきた

5-6`  3'57"
6-7`  4'00"
7-8`  4'00"
8-9`  3'59"
9-10` 3'52"


5-10`は、なんとか粘って`4分を超えないように走った。ラスト1`は少し上げてゴール


記録:39分25秒(公式記録/手元時計:`3'54")


タイムは平凡だが、10`を大きな失速をせずに走りきれて良かった。まだ、体調は万全とは言えないが、なんとか1週間後の「つくば」に調子を合わせていきたい。


【レース記録】
日時:2016年11月13日(日)
名称:第26回いわい将門ハーフマラソン大会
距離:10`
記録:39分25秒(グロス)
順位:47位/887人(総合)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする