2016年11月13日

つくばマラソントレーニング記録J〜サブスリーへの道〜


11月 7日(月)ランオフ ※風邪

11月 8日(火)ランオフ ※風邪
         
11月 9日(水)10`(54'01"/`5'23")/朝ジョグ
         少し風邪の具合が良くなったのでジョグ。
         回復は近いかな…。
         
11月10日(木)ランオフ ※予防接種

11月11日(金)ランオフ ※雨

11月12日(土)15`(1:22'30"/`5'29")/朝ジョグ
         3日ぶりのジョグ。風邪は80%回復。
         
11月13日(日)10`(39'25"/`3'54")/レース
          フル前の最終調整レース。風邪はほぼ治った。
         9.3`/アップ&ダウン
         
【トレーニング記録(11/7〜11/13)】
ラン日数:3日(11月通算:7日)
ラン距離:44.3`(11月通算85.4`)
ジム日数:0日(11月通算:0日)
体  重:11/7=55.4kg→11/13=55.2kg
体脂肪率:11/7=-%→11/13=-%
備  考:「つくば」であと1週間。
     前半は風邪でオフ。1週間のうち4日休んだのは
     久しぶりかな…。
     最終調整の10`レースは`3'54"で走りきる。なんとか、
     体調を整えて「つくば」に挑みたい😃


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2016年11月06日

第39回足利尊氏公マラソン(ハーフの部)〜風邪と強風に負ける〜


フル2週間前の調整レースとして「第39回足利尊氏公マラソン【ハーフの部】」(2年連続)に出場した。

会場の最寄駅「足利市駅」には7時30分着。車内はランナーが多かった。

駅からはシャトルバスが出ており、ストレスなく会場までアクセスできる。

スタートまで1時間ほどあったので、競技場内を2`ほどアップ。少し前から風邪を引いておりひどい咳と鼻水に悩まされている。アップのときは症状は出なかったが…。


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大会スケジュール

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競技場


9:00 スタート🎶


今回のレースプランは`4分で攻める!体調が悪いがあえて攻める!!


1-5`  19'36"(3'54"-53-54-58-57)


1-5`はすべて3分台を刻む。`4分ペースの集団ができており必死に付いていく。

6-10` 23'21"(4'10"-32-52-54-53)

5`を過ぎると体に異変が…。息が苦しい…。早くもペースダウン😵

5-6`は4'10"でなんとか粘ったが、6-7`で4'32"に落ちて、もうペースが戻らない。

ここ数日咳き込み過ぎて心肺が疲弊していたようだ。7`あたりで“棄権”も考えたが、ジョグペースまで落としたら苦しさが消えたので、このままのんびりゴールを目指すことにした。

11-15` 24'25"(4'40"-40-42-5'14-09)

9`あたりから河川敷を走る。風が強いこと💦全く体が進まず`5分台を2度記録した。

16-20` 23'15"(4'59"-25-37-37-37)


街中に戻ると風もなくなり、`4'30"台で楽に走れた。ラストスパートも考えたが、心肺に負荷をかけるのは良くないと判断しそのままゆっくり進んだ。

21-21.0975` 4'36"


記録:1時間35分37秒(手元時計/`4'31")


途中から“仮装ランナー”に次から次へと抜かれるのが悲しかった…。

来週は最後の調整レース「いわいマラソン」(10`)。ま、焦らず風邪を治すのが先かな…。


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見事な撃沈ぶり!


【レース記録】
日時:2016年11月6日(日)
名称:第39回足利尊氏公マラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間35分37秒(`4分31秒)
順位:52位/298人(男子年代別)
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つくばマラソントレーニング記録I〜サブスリーへの道〜


10月31日(月) 4.7`(30'01")/トレミ
          夜/ジム補強
         
11月 1日(火) ランオフ

11月 2日(水) 9`(49'04"/`5'26")/朝ジョグ
          週明けから風邪と鼻水がひどく病院へ。
          風邪…であった。すぐ治れば良いね😞
          
11月 3日(木) 10`(51'56"/`5'11")/朝ジョグ
          6-8`の2`だけペースアップ(3'58"-55)。
          スピード練習を予定していたが風邪のため断念😵
          ジョグ中に2`ペースアップで苦しくなった。
          
11月 4日(金) 9`(50'28"/`5'36")/朝ジョグ
          ジョグペースなら問題なく走れる。
          咳と鼻水が止まらない💦
         
11月 5日(土) ランオフ
          風邪の症状が改善しないため1日ランオフ。
          
11月 6日(日) 21.0975`(1:35'37"/`4'31")/レース
          風邪にもかかわらず強行出場。5`で心肺が終わりあとは
          早めのジョグ。仕方無い😖
          2`/アップ
         

【トレーニング記録(10/31〜11/6)】
ラン日数:5日(10月通算:26日/11月通算:4日)
ラン距離:45.7`(10月通算:325.4`/11月通算41.1`)
ジム日数:1日(10月通算:5日/11月通算:0日)
体  重:10/31=-kg→11/6=55.4kg
体脂肪率:10/31=%→11/6=17.0%
備  考:先週の30`レース以降、風邪が悪化。
     熱はないが、咳と鼻水が止まらない…。
     ここまで順調に仕上げてきたが、今週はスピード練習
     ができない上、フル2週間前のハーフでも失速。
     残り2週間でなんとか風邪を治したいね。


posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする