2016年12月31日

2016年のトレーニングを振り返る

2016年の走行距離を集計してみた。

1月  353.9`(305.0`)
2月  216` (222.0`)
3月  184` (109.7`)
4月  351.4`(280.9`)
5月  353.1`(263.8`)
6月  223.3`(367.7`)
7月  329.7`(375.7`)
8月  345.5`(342.9`)
9月  286.5`(374.5`)
10月 325.4`(407.0`)
11月 249.4`(269.8`)
12月 239.9`(365.4`)

通算:3,458.1`(月平均:288.2`)
2016年通算:3,684.4`(月平均:307`)

秋まで怪我もなく順調にトレーニングを積んできたが、11月の「つくば」の前に風邪、そして12月に入ってからの怪我により走行距離は前年よりも少なくなった。

秋口まで順調にトレーニングを積んできたが、11月「つくば」直前に風邪、12月に入ってから種子骨炎(現在進行中)になり走行距離が落ちた。距離信仰はあまりないが、ある程度走り込まないとフルマラソンを走りきる体力がつかないかな…とは思う。

痛みとつきあいながら2月の別大にむけてがんばろう(まだあきらめない!)。
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2016年12月30日

2016年のレースを振り返る

2016年の全レースが終了したので今年も1年を振り返ってみる。

出場したのは18レース(DNFの「品川ランニングフェスタ」を含む)。昨年の27レースからはずいぶん減ったが質は高かった。

今年のベストレースは、フルのPBを更新した「別大マラソン」。30`手前で失速したものの、ラスト10`で盛り返しPBを出した。

フルマラソンを走ったのは3回。

別府大分マラソン 3:04'33" 
北海道マラソン  3:06'25" 
つくばマラソン  3:07'46"


この中で、「北海道マラソン」がもっとも気持ちよく走ることができた。しかし、初めてサブスリーを狙った「つくば」で失速した悔しさはなかなか癒えない…。ただ、攻めの走りはすることができた。

フル以外では、30`と5000mでPBを更新することができた。特に、5000mで2度の17分台は我ながら良くがんばった😃


《2016年出場レース》

【1月】
01月11日 品川ランニングフェスタ 30` DNF(15`地点)
01年27日 赤羽マラソン ハーフ 1:28'16"
【2月】
02月07日 別府大分マラソン フル 3:04'33" PB 1377位

【3〜4月】
なし

【5月】
05月04日 第28回春日部大凧マラソン ハーフ 1:29'43" 180位
05月08日 第6回TOKYO成木の森トレイルラン(25`) 2:29'13" 31位

【6月】
06月05日 第42回タイムトライアルin味スタ 5000m 18'10" 

【7月】
07月19日 第43回タイムトライアルin夢の島 5000m 17'58"
07月22日 富士登山競走 21` 1:45'03" 239位 ※5合目打ち切り

【8月】
08月31日 北海道マラソン フル 3:06'25" 617位

【9月】
09月19日 第45回タイムトライアルin味スタ 5000m 17'57" PB
09月27日 柏の葉キャンパスマラソン2016秋 30` 2:12'07" 14位

【10月】
10月08日 東京30K 30` 2:05'42" PB
10月15日 彩の国マラソン30km&フル 30` 2:11'14" 17位
10月30日 第4回荒川オータムマラソン 30` 2:06'47" 3位(入賞)

【11月】
11月06日 足利尊氏公マラソン ハーフ 1:35'37" 52位 
11月13日 いわい将門マラソン 10` 39'25" 47位
11月20日 つくばマラソン フル 3:07'46" 977位

【12月】
12月18日 R×L年忘れ30km 2:09'11"

《種目別記録/全18レース》
フル:3回 3:04'33" PB
30`:6回 2:05'42" PB ※DNF含む
ハーフ:3回 1:28'16" 
10`:1回 39'25" 
5`:4回 17'57" PB
トレイル:1回
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2016年12月25日

別府大分トレーニングD〜サブスリーへ再挑戦〜


12月19日(月) ランオフ
          エアロバイク30分15`

12月20日(火) ランオフ
          エアロバイク61分30`

12月21日(水) ランオフ
          エアロバイク60分26`

12月22日(木) ランオフ
          エアロバイク60分31`

12月23日(金) ランオフ
          エアロバイク30分15`

12月24日(土) ランオフ
          エアロバイク30分16`

12月25日(日) ランオフ
          エアロバイク90分40`     
               
【トレーニング記録(12/19〜12/25)】
ラン日数:0日(12月通算:13日)
ラン距離:0`(12月通算215.5`)
体  重:12/19=-kg→12/25=-kg
備  考:右足裏痛(親指付け根)のため今年最長のランオフ。
     1週間経っても痛みはひかない💦
     体力維持のためひたすらバイクを漕いだ。
     来週は…どうしようかな…😵
     ちなみに、症状は↓かな。
     http://bodyproblem.com/shushikotushuuien
     炎症だから休めば治まるはずだが…。
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2016年12月18日

別府大分トレーニングC〜サブスリーへ再挑戦〜


12月12日(月) ランオフ(2日連続)
          右足裏親指付け根付近の炎症のため

12月13日(火) ランオフ(3日連続)
          同上

12月14日(水) 3`(16'43"/`5'33")/夜ジョグ
          炎症が治まってきたため寝る前に軽くジョグ。
          特に痛みは出なかった。このまま治るかな?
         
12月15日(木) 15`(1:26'35"/`5'46")/ジョグ
          久しぶりにまともなジョグ。風が強く寒かった🍃
          足裏の痛みは…特に気にならないレベル。
         
12月16日(金) 16.3`/ジョグ+インターバル
         トラックでインターバル。少し風があった。
         設定はいつもどおり1000m×5本(レスト:200m)
         結果:24'03" (`4'00")
            3'48"-(62)-47-(61)-48-(64)-47-(65)-45-(56)

         秋頃のスピードが戻らない💦それでもすべて`3'50"以内。
         風&ぬかるみのトラック記録なのでまあまあかな!?
         右足裏の痛み…やはり気になる😵

12月17日(土)9`(52'03"/`5'46")/ジョグ

12月18日(日)30`(2:09'11"/`4'18")/レース
         30`レースに参加。`4'15"のペースメーカーに付く。
         26`までは付いていったが…最後はペースダウン💦
         足裏の痛みも出てきて力が出せなかった!
         1-5`  21'25"(4'20"-17-25-11-12)
         6-10` 21'26"(4'16"-18-21-15-16)
         11-15` 21'00"(4'15"-12-17-10-06)
         16-20` 21'23"(4'19"-15-15-20-14)
         21-25` 21'13"(4'17"-13-15-14-14)
         26-30` 22'11"(4'16"-24-39-55-29)
         アップ1.4`
         
               
【トレーニング記録(12/12〜12/18)】
ラン日数:5日(12月通算:13日)
ラン距離:74.7`(12月通算215.5`)
体  重:12/12=55.1kg→12/18=55.0kg
備  考:前半は炎症のため休み。
     インターバル&30`レースで痛みが再発💦
     1週間…ランオフしてみようかな😵
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2016年12月11日

別府大分トレーニングB〜サブスリーへ再挑戦〜


12月 5日(月)5.3`(31'18"/`5'53")/ジョグ
         
12月 6日(火)20.1`/ジョグ+10`ペース走
         久しぶりに10`ペース走を実施。
         結果:39'39"
         (3'51"-50-59-57-4'01"-04-3'56"-4'04"-02-3'54")
         `4分以内を意識したが…あまりペースに乗れなかった💦
         
12月 7日(水)ランオフ

12月 8日(木)15.2`/ジョグ+インターバル
         朝からトラックでインターバル。この時期は寒い💦
         設定はいつもどおり1000m×5本(レスト:200m)
         結果:24'46" (`4'07")
            3'50"-(69)-48-(68)-52-(70)-53-(70)-47-(67)

         風が強くスピードに乗れなかった!

12月 9日(金)10`(58'06"/`5'48")/ジョグ

12月10日(土)30`(2:17'51"/`4'35")/ペース走
         1-5`  23'23"(4'46"-43-42-39-33)
         6-10` 23'15"(4'38"-37-39-39-42)
         11-15` 22'59"(4'25"-35-35-35-39)
         16-20` 22'59"(4'34"-35-31-37-42)
         21-25` 23'13"(4'41"-37-39-43-33)
         26-30` 22'11"(4'17"-26-41-28-19)

         久しぶりの単独30`走。今年初かも💦
         10`過ぎと25`過ぎで2度ペースアップを試みたが
         体が付いてこなかったので結局最後までイーブンペ
         ースで走った。公園周回コースで走ったが少し風が
         気になった。疲労度はあまりなく息も上がらなかっ
         たが、単独30`は精神的にキツいね。

12月11日(日) ランオフ
         前日の30`走後に右足裏の親指付け根付近の痛みが
         増したためランオフ。炎症が悪化したようだ。
                    
【トレーニング記録(12/5〜12/11)】
ラン日数:5日(12月通算:8日)
ラン距離:80.6`(12月通算:140.8`)
体  重:12/5=54.8kg→12/11=54.0kg
備  考:10`ペース走、インターバル、30`走…と3本の
     ポイント練習を実施。結果はいずれもぎりぎり及第点!
     先週あたりから右足裏に痛みがあり30`走の途中から
     ひどくなってきた。重症ではない気がするが翌日は念
     のためランオフにした。来週はどうしようかな!?
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