2017年01月08日
別府大分トレーニング⑦～サブスリーへ再挑戦～
１月 ２日（月） ランオフ
１月 ３日（火） 20㌔（1:53'21"/㌔5'39"）／ロングジョグ
ジョグでも種子骨炎は痛い😵
１月 ４日（水） 6.2㌔（35'27"/㌔5'43"）／ジョグ
前日より痛み↘️
１月 ５日（木） 6.1㌔（35'16"/㌔5'44"）／ジョグ
痛みは改善傾向↗️
１月 ６日（金） 11.7㌔／インターバル走+ジョグ
今年初のインターバル走を実施。
設定：1000m×5本／レスト200m
3'44"-(64)-51-(65)-53-(63)-50-(69)-51-(63)
4本目で心肺はキツくなったがやり通した。
スピードはまだ7割くらいだが刺激は入った。
足裏の痛みも小さい😃
１月 ７日（土） 30㌔（2:17'56"/㌔4'35"）／レース
30㌔レースに参加。
1-5㌔ 23'10"(4'40"-32-37-51-30)
6-10㌔ 22'52"(4'39"-37-32-34-30)
11-15㌔ 23'10"(4'35"-38-40-40-37)
16-20㌔ 23'02"(4'40"-41-40-34-27)
21-25㌔ 22'11"(4'23"-25-31-26-26)
26-30㌔ 21'04"(4'17"-15-11-11-10)
アップ＆ダウン2.9㌔
12/18以来の30㌔走。㌔4'40"ペースから入り、
20～25㌔を㌔4'30"、26～30㌔を㌔4'15"ペースで
走った。記録はイマイチだが痛みなく走りきれた。
１月 ８日（日） 5㌔（32'32"/㌔6'29"）／ジョグ
前日の疲労抜き。種子骨炎の痛みはほとんどない。
このまま出なければ良いが…。
【トレーニング記録（1/2～1/8）】
ラン日数：6日（1月通算:7日）
ラン距離：81.9㌔（1月通算:95.9㌔）
体 重：1/2=55.1kg→1/8=55.0kg
備 考：スピード練習＆ロング走を消化。
種子骨炎の症状も回復傾向にある。
残り4週間でどこまで仕上げられるか…。
《残り期間のトレーニング計画と結果》
4週前（～1/ 8） 30㌔レース（㌔5'00"→ラスト5㌔＝㌔4'30"）
→（2:17'56"／㌔4'35" ラスト5㌔＝4'10"）
3週前（～1/15） 30㌔レース（㌔4'40"→ラスト5㌔＝㌔4'15"）
2週前（～1/22） ハーフレース（㌔4'10"）＆10㌔レース(㌔3'55")
1週前（～1/29） 10㌔走（4'05"）orハーフレース（4'15"）
備考：①30㌔走は痛みが出たら20～25㌔で中止にする。
②ペースは当初予定よりも5～10秒落としで負荷を
減らす。
2017年01月07日
品川マラソンフェスタ2017 Winter（30㌔）～2017年初レース！～
「品川マラソンフェスタ2017 Winter」（30㌔）に参加した。
1周3㌔の大井ふ頭中央海浜公園・スポーツの森特設コース。昨年も参加したが、体調不良でDNF💦
30㌔レースは今シーズン6回目。過去5回の結果は…
①柏の葉マラソン 2時間12分07秒（㌔4'27"）／ 9月22日
②東京30K 2時間05分42秒（㌔4'11"）／10月 8日
③彩の国マラソン 2時間11分14秒（㌔4'23"）／10月15日
④荒川オータム 2時間06分47秒（㌔4'13"）／10月30日
⑤Ｒ×Ｌ年忘れ30K 2時間09分11秒（㌔4'18"）／12月18日
今回、種子骨炎（右足）の痛みが不安…。30㌔を走りきるのが目標である😃
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7時に起床し8時に自宅を出る。大会会場の最寄駅である大井競馬場駅には10時頃到着。
スタートは11時。軽いジョグとストレッチでレースに備えた。痛み止めを飲むかどうか迷ったが…飲まずにレースに臨んだ！
気温は低いが天気が良く走り良さそうである😃
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11:00 スタート
参加者は少なくスタートはスムーズ。3週間ぶりの30㌔走のためゆっくりスタートした。
1-5㌔ 23'10"(4'40"-32-37-51-30)
※手元時計。
最初の1㌔が4'40"なのでこれを基準とした。イーブンペースを心がける。
6-10㌔ 22'52"(4'39"-37-32-34-30)
途中、日影＆風の通り道の区間があり寒かった💦
11-15㌔ 23'10"(4'35"-38-40-40-37))
15㌔を通過。疲れはない。10㌔過ぎでペースを上げるかどうか迷ったが…イーブンペースで…。
16-20㌔ 23'02"(4'40"-41-40-34-27)
20㌔までは特に疲れも痛みもなく順調に進む。
21-25㌔ 22'11"(4'23"-25-31-26-26)
久しぶりのロング走のためか20㌔を過ぎるとやや脚が疲れる。
26-30㌔ 21'04"(4'17"-15-11-11-10)
ラスト5㌔でサブ3ペースまで上げる。心肺はそれほど辛くはない。
記録：２時間１７分５６秒（公式記録／㌔4'35"）
記録は平凡だが、しっかりと30㌔を走りきれたので十分に目的は達することができた。
来週の30㌔レースはもう1段ギアを上げよう！
【レース記録】
日時：2017年1月7日（土）
名称：品川マラソンフェスタ2017 Winter」（30㌔）に
距離：30㌔
記録：2時間17分56秒（公式記録／㌔4'35"）
順位：19位／93人
2017年01月01日
別府大分トレーニング⑥～サブスリーへ再挑戦～
１２月２６日（月） ランオフ
エアロバイク37分15㌔
１２月２７日（火） ランオフ
エアロバイク60分26㌔
１２月２８日（水） ランオフ
エアロバイク30分12㌔
１２月２９日（木） 4.4㌔（26'05"/㌔5'53"）／ジョグ
10日ぶりのジョグ。
「種子骨炎」の症状は消えないが…別大までの時間を
考慮しだましだまし走ることにした。走りながら治す！
１２月３０日（金） 14.3㌔（1:30'00"/㌔6'18"）／LSD
体力を戻すためのLSD。
早朝に実施しようとしたら膝痛が💦
改めて昼前に実施。走行中は種子骨炎の症状は出なか
ったが、走行後はやや疼いた。まだポイント練習は
難しいかな！？
１２月３１日（土） 5.7㌔（32'00"/㌔5'34"）／ジョグ
軽めのジョグ。種子骨炎の痛みはなし。
ただ、走り始めに出る膝の痛みがやや気になる😵
１月 １日（日） 9㌔（37'33"/㌔4'09"）／BU走
5㌔（28'54"）／アップ＆ダウン
夕方にビルドアップ走を実施。
ポイント練習は…2週間以上やっていないので
軽めに3㌔×3本の設定とした。
設定：①4'30"②4'15"③3'55"
結果：①4'24"-24-25
②4'13"-11-13
③3'55"-53-52
脚は平気であったがラスト500mくらいで心肺にきた。
走り込み不足で体力も少し落ちている…。
【トレーニング記録（12/26～1/1）】
ラン日数：4日（12月通算:16日／1月通算:1日）
ラン距離：24.4 ㌔（12月通算:239.9㌔／1月通算:14㌔）
体 重：12/26=55.4kg→1/1=55.1kg
備 考：ようやくジョグを再開。
別大まで残り5週間となり少し焦りも出てきた。
しかし、ここはじっくりスピードとスタミナをつけて
いきたい。
《残り期間のトレーニング計画》
4週前（～1/ 8） 30㌔レース（㌔5'00"→ラスト5㌔＝㌔4'30"）
3週前（～1/15） 30㌔レース（㌔4'40"→ラスト5㌔＝㌔4'15"）
2週前（～1/22） ハーフレース（㌔4'10"）＆10㌔レース(㌔3'55")
1週前（～1/29） 10㌔走（4'05"）orハーフレース（4'15"）
備考：①30㌔走は痛みが出たら20～25㌔で中止にする。
②ペースは当初予定よりも5～10秒落としで負荷を
減らす。
