2017年01月08日

別府大分トレーニングF〜サブスリーへ再挑戦〜


 1月 2日(月) ランオフ

 1月 3日(火) 20`(1:53'21"/`5'39")/ロングジョグ
          ジョグでも種子骨炎は痛い😵         

 1月 4日(水) 6.2`(35'27"/`5'43")/ジョグ
          前日より痛み↘️
         
 1月 5日(木) 6.1`(35'16"/`5'44")/ジョグ
          痛みは改善傾向↗️
         
 1月 6日(金) 11.7`/インターバル走+ジョグ
          今年初のインターバル走を実施。
          設定:1000m×5本/レスト200m
          3'44"-(64)-51-(65)-53-(63)-50-(69)-51-(63)
          4本目で心肺はキツくなったがやり通した。
          スピードはまだ7割くらいだが刺激は入った。
          足裏の痛みも小さい😃

 1月 7日(土) 30`(2:17'56"/`4'35")/レース
          30`レースに参加。
          1-5`  23'10"(4'40"-32-37-51-30)
          6-10` 22'52"(4'39"-37-32-34-30)
          11-15` 23'10"(4'35"-38-40-40-37)
          16-20` 23'02"(4'40"-41-40-34-27)
          21-25` 22'11"(4'23"-25-31-26-26)
          26-30` 21'04"(4'17"-15-11-11-10)
          アップ&ダウン2.9` 
          12/18以来の30`走。`4'40"ペースから入り、
          20〜25`を`4'30"、26〜30`を`4'15"ペースで
          走った。記録はイマイチだが痛みなく走りきれた。
          
 1月 8日(日) 5`(32'32"/`6'29")/ジョグ
          前日の疲労抜き。種子骨炎の痛みはほとんどない。
          このまま出なければ良いが…。
         

【トレーニング記録(1/2〜1/8)】
ラン日数:6日(1月通算:7日)
ラン距離:81.9`(1月通算:95.9`)
体  重:1/2=55.1kg→1/8=55.0kg
備  考:スピード練習&ロング走を消化。
     種子骨炎の症状も回復傾向にある。
     残り4週間でどこまで仕上げられるか…。


     《残り期間のトレーニング計画と結果》
     4週前(〜1/ 8) 30`レース(`5'00"→ラスト5`=`4'30")
              →(2:17'56"/`4'35" ラスト5`=4'10")
     3週前(〜1/15) 30`レース(`4'40"→ラスト5`=`4'15")
     2週前(〜1/22) ハーフレース(`4'10")&10`レース(`3'55")
     1週前(〜1/29) 10`走(4'05")orハーフレース(4'15")
     備考:@30`走は痛みが出たら20〜25`で中止にする。
        Aペースは当初予定よりも5〜10秒落としで負荷を
         減らす。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする