2017年01月22日

第33回杉戸町新春マラソン大会(10`)〜2年ぶりの出場!〜


「第33回杉戸町新春マラソン大会」(10`)に出場した。

この大会に出場するのは2年ぶり4回目。

2013年:43分08秒(52位)
2014年:40分39秒(48位)
2015年:38分12秒(30位)
2016年:不出場

昨年からコース変更となったため、比較はできないが、PB更新と38分台を目指して走ることにした。

以前は、開会式直後のスタート(9:00)であったため、トイレ時間など慌ただしかったが、今年は9:30スタートと余裕があった。

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暖かい体育館で準備する

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ゴールは小学校の校庭

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ゲストランナーは井田寛子さん(&平井信行さん)

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すぎぴょん(右)とすぎたろう(左)


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09:30 スタート



スタートはBブロック。旧友C氏と一緒にスタート。結構な人数のランナーが飛び出していった!

今回は、つぶれない程度に初めから飛ばす予定であり、最初から呼吸が荒かった。

0-1` 3'35"

このスピードだと5`ももたないので、少し落とすことにした。

1-2` 3'44"
2-3` 3'44"

このペースが気持ちよい。ただし、余裕はない💦

3`手前から右脇腹に痛みが出てきた。慣れないペースに体が付いていかないようだ😱

そして、一気にペースダウン!

3-4` 3'55"
4-5` 3'53"

3`までは4-5人の集団に紛れて走っていたが、ペースダウンしたため、単独走となってしまった。

このペースになると心肺は楽になったが、まだ脇腹は痛い…。

5-6` 3'58"
6-7` 4'01"
7-8` 3'58"

`4分台は超えたくなかったが、向かい風の影響もあり堪えられなかった💦

8-9` 3'55"

残り2`でペースアップを試みたがあまり脚が動かない。このあたりで抜かされたランナーに付いていったが、すぐに離されてしまった。もう少し粘れれば良いのに…。

9-10` 3'48"

ラスト1`は少しだけ力が出て3'40"台までペースが戻った。ゴール直前で後ろからスパートをするランナーがおり、逃げようとしたが直前でかわされた。


記録:38分23秒(`3'51")


10`レースのセカンドベストであり、2度目の38分台。5`のPB(17'57"/`3'35")のタイムからすると37分台は出したいところであるが、まあ、悪くない記録かな?

10`で記録アップを狙うなら、`3'45"ぐらいのイーブンペースで走るべきかな?春先に試してみよう!

何よりも、地元のレースを楽しむことができたので良しとしよう。

総合順位は60位と冴えないが、年代別順位は33位となり、33回大会に絡んで“記念品”をもらった😃

ラスト10mで抜かされてラッキーであった💕

image.jpg
完走証と記念品(地元のお菓子詰め合わせ)

【レース記録】
日時:2017年1月22日(日)
名称:第33回杉戸町新春マラソン大会
距離:10`
記録:38分23秒(`3'51")
順位:60位/742人中 年代別33位/193人
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

別府大分トレーニングH〜サブスリーへ再挑戦〜

 1月16日(月) 10.3`(57'46"/`5'37")/ジョグ
          痛みは小さい😃

 1月17日(火) ランオフ

 1月18日(水) 9.1`(51'24"/`5'39")/ジョグ
          痛みほとんどなし😃

 1月19日(木) 9`(52'14"/`5'47")/ジョグ
          寒さでペースが上がらない💦

 1月20日(金) 13.6`(1:14'52"/`5'29")/ジョグ
          少し長めのジョグ。午後から雪がちらつく寒い一日。
          
 1月21日(土) ランオフ
          バイク30分14`

 1月22日(日) 10`(38'23"/`3'51")/レース
          地元のレースに出場。
          3'35"-44-44-55-53-58-4'01"-3'58"-55-48
          アップ&ダウン1.9`
          予定通り?後半は失速💦
          楽しく走ることができたので良しとしよう🎵
          

【トレーニング記録(1/16〜1/22)】
ラン日数:5日(1月通算:17日)
ラン距離:53.9`(1月通算:220.7`)
体  重:1/16=55.4kg→1/22=54.6kg
備  考:フル2週間前までのトレーニング。
     ハーフは事情によりDNS。
     10`レースは`38'23"のセカンドベスト。
     種子骨炎の痛みは小康状態かな?


     《残り期間のトレーニング計画と結果》
     4週前(〜1/ 8) 30`レース(`5'00"→ラスト5`=`4'30")
              →(2:17'56"/`4'35")
     3週前(〜1/15) 30`レース(`4'40"→ラスト5`=`4'15")
              →(2:09'14"/`4'18")
     2週前(〜1/22) ハーフレース(`4'10")&10`レース(`3'55")
              ハーフDNS&10`レース(`3'51")
     1週前(〜1/29) 10`走(4'05")orハーフレース(4'15")
     備考:@30`走は痛みが出たら20〜25`で中止にする。
        Aペースは当初予定よりも5〜10秒落としで負荷を
         減らす。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする