2017年01月29日

別府大分トレーニングI〜サブスリーへ再挑戦〜


 1月23日(月) 9.3`(51'02"/`5'27")/ジョグ
          脚が軽い!流しを4本入れる。
         
 1月24日(火) 18.1`/12`BU走+ジョグ
          毎日寒い💦10時ごろからBU走を実施したが…
          12`でペースが上がらず終了😵
           1-5` 4'24"-19-22-28-26(設定@4'30")
          6-10` 4'08"-13-17-17-16(設定@4'15")
          11-12` 3'57"-4'00"(設定@4'00")
          22日のレースの疲れもあったかな!?寒さと風の強さ
          にめげてしまった。最後はペースが上がらず終了。                    
 1月25日(水) 9`(49'23"/`5'27")/ジョグ
          
 1月26日(木)9.5`(52'14"/`5'30")/ジョグ      
    
 1月27日(金)9`(47'51"/`5'18")/ジョグ
         3-6`の3`だけペース走。4'00"-01-02
         連日のジョグで少し刺激が足りなかったのでプチ
         ポイント練習。`4ペースでも楽ではない💦
          
 1月28日(土)15`(1:24'28"/`5'37")/ジョグ
         長めのジョグ。ペースはあまり上がらない。
          
 1月29日(日)15`/10kペース走+ジョグ
         別大1週間前のポイント練習。
         迷った末に…10`ペース走とした。
         39'40"(`3'57")
         3'59"-59-58-4'01"-00-57-4'00"-3'56"-56-48
         `4ペースで10`は…苦しい😱
         1-5`  19'58"
         6-10`  19'42"   
         後半上げられたので悪くない走りである。       

【トレーニング記録(1/23〜1/29)】
ラン日数:7日(1月通算:24日)
ラン距離:84.9`(1月通算:305.6`)
体  重:1/23=54.6kg→1/29=54.5kg
備  考:ランオフなし毎日走った。
     別大1週間前のポイント練習は10`ペース走。
     これを楽にこなせれば力がある証拠だが…。
     種子骨炎の痛みはじんわりとある。

     《残り期間のトレーニング計画と結果》
     4週前(〜1/ 8) 30`レース(`5'00"→ラスト5`=`4'30")
              →(2:17'56"/`4'35")
     3週前(〜1/15) 30`レース(`4'40"→ラスト5`=`4'15")
              →(2:09'14"/`4'18")
     2週前(〜1/22) ハーフレース(`4'10")&10`レース(`3'55")
              →ハーフDNS&10`レース(`3'51")
     1週前(〜1/29) 10`走(4'05")orハーフレース(4'15")
              →10`走(39'40"/`3'57")
     備考:@30`走は痛みが出たら20〜25`で中止にする。
        Aペースは当初予定よりも5〜10秒落としで負荷を
         減らす。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする