2017年02月05日

別府大分トレーニングJ【完結】〜サブスリーへ再挑戦〜


 1月30日(月) ランオフ
          種子骨炎の痛みがやや気になる💦

 1月31日(火) 15`/10`BU走+ジョグ
          公園にて3`ジョグののちビルドアッップ走。
          風が強く種子骨炎の痛みも気になるのでゆるめに😃
          1-3` 4'23"-23-26(設定@4'30")
          4-6` 4'06"-13-10(設定@4'15")
          7-9` 3'51"-54-56(設定@4'00")
           10` 3'40"(設定フリー)
          風が強かったが思ったよりも走ることができた😃
          ラスト1`は全力で走ったが…3'40"が限界😱        
 2月 1日(水) 6`(35'03"/`5'49")/ジョグ
          軽くジョグ。
          
 2月 2日(木) 10.2`/5`ペース走+ジョグ
          5`ペース走…イマイチ😱
          5`(@`4’13”/4'09"-13-14-14-16)
          風が強い上路面の荒れた公園なので仕方ないかな💦

 2月 3日(金) 4`(21'13"/`5'34")          
          軽いジョグと流し。風が強い😱

 2月 4日(土) 3.1`(20'53"/`6'36")
          大分入り。夕方、市内を軽くジョグ。          
 2月 5日(日) 42.195`(3:03'58"/`4'22")/フル
          10回目のフルマラソン。PBを35秒更新した。
          1.5`(9'00"/`6'00")/アップ
                   

【トレーニング記録(1/30〜2/5)】
ラン日数:6日(1月通算:25日/2月通算:5日)
ラン距離:80.5`(1月通算:320.6`/2月通算:65.5`)
体  重:1/30=54.9kg→2/5=55.0kg
備  考:11週にわたるトレーニングが終了。
     練習計画の7割程度しか練習をこなせず、目標の
     “サブスリー”は達成できなかったものの、なんと
     か自己ベストは更新できた。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月04日

別大マラソンでPBを目指す!

「別府大分マラソン(別大)」の目標タイムとレースプランを考えてみた。

目標タイム:3時間1分44秒

自己ベストは昨年の別大での3時間4分33秒。サブスリーの脚は作れなかった💦

来シーズンのサブスリー達成のためにも1~2分台を出しておきたいね。


ということで、自己ベスト更新を第1の目標にすることにした!!


今回のレースプランを練ってみた。

@スタートロスは60秒前後。
A0〜25`までは5`=21'00"(`4'12")をキープする。
B25〜35`は5`=21'00"~22'00"で粘る。
C35`以降は`4'30"を超えないように頑張る!

 0-5`    22'00"
 5-10`    21'00"(43'00")
10-15`   21'00"(1:04'00")
15-20`   21'00"(1:25'00")
20-25`   21'00"(1:46'00")
25-30`   21'15"(2:07'15")
30-35`   22'00"(2:29'15")
35-40`   22'30"(2:51'45")
40-42.195` 9'59"(3:01'44")
フィニッシュ 3:01'44"


イメージは、`4'12"前後で押す。25`以降どこまで脚がもつことか

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