2017年03月26日

トレーニング記録(2017.3.20〜26)

 3月20日(月)15`(90'00"/`5'58")/ジョグ
         2日連続の90分ジョグのためか脚が重い。
         
 3月21日(火)ランオフ

 3月22日(水)10`(56'19"/`5'37")/ジョグ     
 
 3月23日(木)15.2`(86'50"/`5'41")/ジョグ 
         13-14`のラップは`4'11"。
         マスク付きではきつ過ぎる💦   

 3月24日(金)ランオフ

 3月25日(土)15.2`(90'06"/`5'56")/ジョグ 
         体が重く`6分も切れない。😵   
 
 3月26日(日)10.5`(60'00"/`5'44")/トレミ 
         体育館でトレミ。朝10時過ぎに着いたら
         10台近くあるトレミが空いていない💦
         仕方なく、バイク30分&筋トレ20分で
         時間を潰した。
         5`まで10km/h、6`〜12km/h、
         7`〜14km/h、8`〜15km/hと
         ビルドアッアップ。15km/hは`4分
         ペース。やや息が上がった💦
         
【トレーニング記録(3/20〜3/26)】
ラン日数:5日(3月通算:18日)
ラン距離:65.9`(3月通算:201.6`)
体  重:3/20=53.7kg→3/26=53.7kg
備  考:ジョグ中心。ジョグの途中やトレミで少しだけ
     刺激を入れるようにした。
     3月の走行距離は200`を超えた。準備期として
     まずますである。
     3月も今週で終わり。4月に入ったらスピード練習
     を開始しよう😃
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月19日

トレーニング記録(2017.3.13〜19)


 3月13日(月)ランオフ

 3月14日(火)16`(90'45"/`5'40")/ジョグ
          
 3月15日(水)15`(92'12"/`6'08")/室内ジョグ     
 
 3月16日(木)8.9`(50'09"/`5'38")/ジョグ     

 3月17日(金)9`(51'28"/`5'39")/ジョグ
          
 3月18日(土)ランオフ
 
 3月19日(日)13.2`(71'30"/`5'24")/ジョグ
         10-13`の3`を4'49"-31"-31"で走る。
         マスク付のため`4'30"ペースがキツく感じられる。

【トレーニング記録(3/13〜3/19)】
ラン日数:5日(3月通算:13日)
ラン距離:62.1`(3月通算:135.7`)
体  重:3/13=54.4kg→3/19=53.7kg
備  考:今週もジョグ中心。
     時間があるときは少し長めに90分走る。
     ジョグペースの90分がキツい💦
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月12日

トレーニング記録(2017.3.6〜12)


 3月 6日(月)5.7`(30'00"/`5'13")/ジョグ
          
 3月 7日(火)10`(56'12"/`5'36")/ジョグ
          
 3月 8日(水)7.5`(40'47"/`5'26")/ジョグ     
 
 3月 9日(木)ランオフ

 3月10日(金)15`(1:31'21"/`6'05")/ジョグ
          
 3月11日(土)5.3`(30'10"/`5'41")/ジョグ
          
 3月12日(日)8`(45'01"/`5'34")/ジョグ
          

【トレーニング記録(3/6〜3/12)】
ラン日数:6日(3月通算:8日)
ラン距離:51.5`(3月通算:73.6`)
体  重:3/6=54.5kg→3/12=54.4kg
備  考:今週もジョグ中心。
     ペースは上げず流しを2〜3本入れて少しだけ
     刺激を入れている。
     ジョグ後には筋トレ・体幹トレを実施。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月05日

トレーニング記録(2017.2.27〜3.5)

 2月27日(月) ランオフ エアロバイク 60分

 2月28日(火) ランオフ 

 3月 1日(水) ランオフ エアロバイク 30分 

 3月 2日(木) ランオフ エアロバイク 30分

 3月 3日(金) ランオフ 

 3月 4日(土) 8.7`(47'50"/`5'29")/ジョグ
          約2週間ぶりのジョグ(マスク付)。
          種子骨炎は完治せず💦
          また、左膝の外側が少し痛む。

 3月 5日(日) 13.4`(90'03"/`6'41")/トレミ
          近隣の体育館でトレミ。気持ちよく汗を流した。

【トレーニング記録(2/27〜3/5)】
ラン日数:2日(2月通算:15日/3月通算:2日)
ラン距離:22.1`(2月通算:177.4`/3月通算:22.1`)
体  重:2/27=-kg→3/5=54.4kg
備  考:2週間ぶりにジョグを再開(マスク付き)。
     種子骨炎の痛みは結局消えなかった。3月は
     ジョグのみでつないでいこう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする