2017年06月25日

富士登山競走トレーニング@(2017.6.19〜25)


 6月19日(月)5.3`(30'00"/`7'02")/ジョグ
         
 6月20日(火)15.8`/ジョグ+ビルドアップ 
         トラックでビルドアップ走を実施。
         設定:3`×3(4'30"-4'15"-3'59")
         ゆるめの設定にも関わらず未遂に😓
         @4'30"-29-30
         A4'14"-16-23
         B4'09"…
         5`で心が折れた。
                 
 6月21日(水)ランオフ
                          
 6月22日(木)10`(62'01"/`6'11")/ジョグ 
         風が強くスピードが出なかった。
         
 6月23日(金)5.3`(30'00"/`5'41")/ジョグ 
         寝坊のため30分だけジョグ。
         気合いが足りないね😵
                          
 6月24日(土)25.9`/富士登山競走試走 
         富士登山競走の試走はこの1回のみ。
         あとは坂道トレーニングなどで上りに
         強い脚に仕上げていく。
                                   
 6月25日(日)4.2`(30'00"/`7'11")/ジョグ 
         前日の富士登山競走試走による筋肉痛のため
         まともに走れず😓
         先日の武甲山トレランよりはダメージが少なく
         3日もあれば引くかな?
      
【トレーニング記録(6/19〜6/25)】
ラン日数:6日(6月通算:20日)
ラン距離:66.5`(6月通算:250.2`)
体  重:6/19=55.0kg→6/25=53.9kg
備  考:調子はイマイチ😓
     スピード練習がまだうまくいかないね。
     週末の富士登山競走試走はまずまずかな。
     焦らずじっくり取り組んでいこう😃
     
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2017年06月24日

富士登山競走試走〜残雪の山頂へ〜


1ヶ月後に迫った「富士登山競走」に向けた現地練習に出かけた。

この1日予定がなかったのと天候が良さそうであったので急遽実施した。


5時40分に起床し6時10分に自宅を出発。最寄の幸手ICから河口湖ICまで高速道を利用した。中央道で一部渋滞があったが、8時過ぎに富士吉田市内のコンビニに到着。携行食を購入して中の茶屋へ移動した。

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車中より。残雪…多いな💦

中の茶屋へ移動する途中、多くの試走ランナーがいた。中の茶屋の駐車場はまだ余裕があった。


中の茶屋(8:40) スタート

天候は晴れ。気温はそれほど高くないが10分も走るとじっとりと汗をかいた。

馬返し 26'52"

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馬返し

今回の試走は“ゆっくり走る”がテーマ。

馬返しから5合目までの上りはできるだけ走った。

5合目 1:22'25"

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5合目

5合目で小腹が空いたのでおにぎり1個を食べた。見上げると雲で山頂の姿は見えない。

6合目 1:34'52"

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6合目

5合目から6合目もぎりぎり走れる区間。ただし、道幅は狭く足下も悪いためついつい歩いてしまう。

昨年試走時の6合目タイムは1:34'08"(一昨年:1:40'57")。調子は悪くないかな…。

6合目から山頂まではすべて歩いた。6合目から7合目までは走ることもできるが、昨年も一昨年もこの区間を走った結果、7合目以降に大きく調子を崩した。そこで、今年はすべて歩くことにした。

8合目 2:56'22"

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8合目

8合目まで調子良く登れた。頭痛も体の痛みも出ていない。

8合目から山頂までは30分以内が目安だが、今回は残雪が多くまともに登山道を歩けなかった…。

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残雪多し!!

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元気に登る犬

山頂 3:39'58"

〈過去の試走タイム〉
 2016 3:30'25"
 2017 3:42'31"

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晴れの山頂

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山頂より

昨年より試走タイムは悪いが8合目から残雪で歩くのに難儀したことを考えると悪くはない。普通の登山道であれば3時間30分以内であったかな?

山頂で10分ほど休憩&軽食をとり下山。残雪の中の下山が辛いこと😓

試走者の半分くらいは登頂をあきらめていたかな…。ランシューで雪歩きはきついからね…。

山頂から中の茶屋までは3:01'57"。昨年は2:34'43"であったので30分近く時間がかかった。ま、雪のせいかな😵

5合目からは一緒に下ってくれたランナーがいたため、おしゃべりしながら走れた。

フル3時間3分台、ハーフ1時間26分台とベストタイムが同じランナーで良いペースで走れた。ただし、登山競走は未完走で完走が目標のようだ。


今年の登山競走は、4年目にして初のAブロックをゲット😃無事スタートラインに立てれば良いが…。

【トレーニング記録】
日時:2017年6月24日(土)
内容:富士登山競走試走(中の茶屋〜山頂往復)
距離:約26`
時間:約6時間40分


〈おまけ〉

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中の茶屋にて…

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みたらし団子&かりんとう饅頭+ホットコーヒー

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ふじやま温泉に入ってから帰宅
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2017年06月18日

リハビリトレーニングD(2017.6.12〜18)


 6月12日(月)4`(30'00"/`7'02")/ジョグ
         トレラン翌日で筋肉痛がひどい💦 
         
 6月13日(火)5.2`(36'29"/`7'00")/ジョグ 
         前日と変わらず筋肉痛。意外と尾を引く…。
                 
 6月14日(水)9.2`(60'00"/`6'30")/ジョグ
         少しだけ筋肉痛が和らぐ。
         右足側部に違和感があり気になる…。
                          
 6月15日(木)ランオフ

 6月16日(金)10`(58'19"/`5'49")/ジョグ 
         筋肉痛から回復。ほぼ普通のジョグペースになった。
                          
 6月17日(土)15.2`/ジョグ+インターバル 
         トラックでインターバル走を実施。
         3'53"-(72)-52-(73)-4'00"-(76)-03-(75)-05-(69)     
          う〜ん。遅い😱
          3本目で`4分オーバー。脚が重く動かなかった。 
          しかし、久々のポイント練習で気持ち良い😃 
                          
 6月18日(日)20`(99'53"/`4'59")/ペース走 
         ジョグからスピードアップしペース走に!
         12`あたりからきつくなった💦ラスト2`は少しだけ
         ペースアップ。
         1-5`   6'02"-5'27"-32-09-4'53"
         6-10`  4'56"-48-54-40-48
         11-15` 4'51"-52-56-56-56
         16-20` 4'58"-5'00"-03-4'33"-38

      
【トレーニング記録(6/12〜6/18)】
ラン日数:6日(6月通算:14日)
ラン距離:63.6`(6月通算:183.7`)
体  重:6/12=54.4kg→6/18=53.2kg
備  考:前半は日曜日のトレランの後遺症が残り
     筋肉痛がひどかった。
     週末はインターバルとペース走を実施したが
     まだまだ復活にはほど遠い。
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2017年06月11日

第8回秩父の名山・武甲山トレイルラン


「第8回秩父の名山・武甲山トレイルラン」(27`)に参加した。

約1年ぶりのトレランレース。マラソンの脚と体力強化の一環として出場した。


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会場となる秩父・羊山公園までは車で移動。一部高速道を使い1時間40分で到着。意外と近かった!

数日前に梅雨入りしたがこの日は快晴。暑さが敵かな💦

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遠くに武甲山

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さわやかな新緑

大会規模は600名ほどとちょうど良い。

コースは、羊山公園〜武甲山〜子持山〜大持山〜羊山公園をめぐる27`。トレイルと舗装路は半々ぐらいかな?

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コース(測定結果より)

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高低差がすごい…


武甲山への上りは急坂で、ゲストランナーの奥宮氏曰く「キツい」


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9:30 スタート


今回のレースの目的は無理せず楽しく完走すること。追い込むことはしない…。

そして、エイドステーションの給食を食べること。真剣なレースではなかなか食べる機会がない…。

ロード区間は、ジョグより少し速いペースでゆっくり走る。暑さは厳しい😵

4'35"-5'16"-6'07"-4'58"-5'04"-6'11"-7'04"-7'38"-11'12"…

走り始めて1`ほどで右のかかとに違和感を覚えた。久しぶりのトレランシューズで靴擦れしているようだ…。まだ、先は長いなぁ💦

ロード区間の上り坂はそれほど急ではなく、ゆっくり走ることができた。登山道に入るとさすがに走れない!

しかし、登りは得意なため、20人以上は抜かしたかな?


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武甲山の山頂に到着。ここで12`くらいかな?

ここまで靴擦れを我慢してきたが、ようやく靴の調整する。

バンドエイドを持っていなかったので、足の甲部分の紐を少し強めに締めてかかとへの負担を減らした。少しは良くなったかな…。


武甲山からは、子持山〜大持山へ。この2つの山は初めて登った。シングルトラックで道幅が狭く譲り合いながら走った。

大持山で登りが終了。ここからジェットコースターのように一気に下る。しかし、下りは大の苦手😱

へっぴり腰で、ここまで抜いてきたランナーの倍くらいに抜き返された。全く下れない…。みな気持ちよく滑るように走っている。うらやましい〜。


19.6`地点でトレイル区間が終了。ここからはゴールまでロードを下る。ロードに出ると日影はなくさすがに暑い!

トレイルの長い下り区間で、太ももを使ったせいか、ロード区間でもスピードは出ない。仕方なく、ダウンジョグ代わりにゆっくり流した。


5'00"-5'22"-4'58"-5'27"-6'46"(エイド!)-5'44"-6'22"(上り!)


記録:3時間44分59秒


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“楽しんで完走”という今回の目的は十分に達することができた。エイドが充実しており、スタッフの方々の対応もすばらしく、また出たいと思わせる大会であった。

それと、4時間近く体を動かせたのも良かったかな…。


【レース記録】
日時:2017年6月11日(日)9:30〜
名称:第8回秩父の名山・武甲山トレイルラン
距離:27`
記録:3時間44分59秒
順位:91位

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西武秩父駅前の新しい温泉施設

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遅い昼食

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充実の参加賞
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リハビリトレーニングC(2017.6.5〜11)


 6月 5日(月)8.9`(52'22"/`5'53")/ジョグ 
         
 6月 6日(火)10`(59'57"/`5'59")/ジョグ 
         疲れがたまっているのか…ペースが遅い。
                 
 6月 7日(水)10.3`(60'00"/`5'48")/ジョグ 
         5.2`(32'45"/`6'18")/ジョグ 
         午前と夜にジョグ。夜のジョグはペースがイマイチ💦
                 
 6月 8日(木)ランオフ

 6月 9日(金)10.1`(60'00"/`5'54")/ジョグ 
                          
 6月10日(土)ランオフ
                 
 6月11日(日)27`(3:44'59")/トレラン大会 
         梅雨の合間の晴れ間に気持ちよく走った。
         スピード練習もそろそろ開始しようかな…。         

      
【トレーニング記録(6/5〜6/11)】
ラン日数:5日(6月通算:8日)
ラン距離:71.5`(6月通算:120.1`)
体  重:6/5=54.2kg→6/11=53.9kg
備  考:ジョグ中心。
     日曜日に1年ぶりにトレランの大会に出場。
     楽しく脚作りができた😃
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする