2017年07月09日

富士登山競走トレーニングB(2017.7.3〜7.9)


 7月 3日(月)9`(51'10"/`5'40")/ジョグ
         4時半に起きてジョグ。早起きは気持ちよい😃

 7月 4日(火)15`(90'00"/`5'59")/ジョグ
         `5'00"以内のペース走をしたかったが暑さに
         負けて中途半端なジョグに😓
         途中、喉が渇き過ぎて給水休憩。

 7月 5日(水)10.4`(60'00"/`5'45")/ジョグ
         朝、スピード練習…したかったけどジョグに。
         7.6`/ジョグ&インターバル
         夕、暑い中、トラックでインターバル1000m×3本
         3'44"-(61)-53-(65)-4'00"-(71)
         今は3本で限界!スピードが戻らないね😱

 7月 6日(木)9.1`(52'10"/`5'42")/ジョグ
         
 7月 7日(金)ランオフ

 7月 8日(土)10`(56'12"/`5'37")/ジョグ
         少しだけビルドアップ…6'03"-5'03"-4'42"-21
         サブスリーペースが出ない😓

 7月 9日(日)20`(96'39"/`4'49")/20`ペース走
         30度超の真夏日…公園で20`ペース走!
         5`ごとに休憩を取りながら何とか20`到達😃
         1-5`  24'20"(4'51"-44-53-59-54)
         6-10`  24'24"(4'50"-50-5'02"-4'49"-53)
         11-15` 24'22"(4'54"-53-53-50-53)
         16-20` 23'31"(4'51"-56-54-41-09)

         暑い中、20人ほどが走っていて刺激になった。
         10`(61'52"/`6'10")/ジョグ
         2部練。夕方にジョグしたが調子はイマイチ💦
         脚よりも上半身に疲れがたまっていた。
         
【トレーニング記録(7/3〜7/9)】
ラン日数:6日(7月通算:8日)
ラン距離:90.5`(7月通算:105.8`)
体  重:7/3=53.5kg→7/9=53.5kg
備  考:梅雨だが晴れの日が多かった。
     スピード練習は相変わらず低調だが、
     週末の20`ペースはまずまず。
     暑いので無理をしないようにしよう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月02日

富士登山競走トレーニングA(2017.6.25〜7.2)


 6月26日(月)5.3`(30'00"/`7'02")/ジョグ

 6月27日(火)ランオフ🐭

 6月28日(水)5.2`(30'34"/`5'55")/ジョグ 
         軽いジョグ
         
 6月29日(木)5.3`(30'00"/`5'40")/ジョグ 
         2日連続軽いジョグ

 6月30日(金)9`(52'23"/`5'49")/ジョグ
         ふつうのジョグ

 7月 1日(土)5.3`(37'53"/`7'12")/ジョグ
         朝に走れず夜にジョグ…調子はイマイチ💦

 7月 2日(日)10`(62'01"/`6'11")/プチBU 
         今週は距離練習もスピード練習もしなかった
         のでジョグしながらプチビルドアップ。
         5'41"-23-29-4'54"-49-55-34-39-35-6'21"
         4'30"ペースがきつくて維持できず😓
         
                 
【トレーニング記録(6/26〜7/2)】
ラン日数:6日(6月通算:24日/7月通算:2日)
ラン距離:40.1`(6月通算:275.0`/7月通算:15.3`)
体  重:6/26=54.2kg→7/2=52.5kg
備  考:ほとんど走れなかった1週間…。
     体調がイマイチで短いジョグをするのが
     精一杯…。さらに暑く走りにくい時期に😵
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする