2017年07月17日

富士登山競走トレーニングD(2017.7.17〜23)

 7月17日(月)20`(94'06"/`4'42")/20`ペース走
         1-5`  23'57"(4'51"-43-43-46-54)
         6-10`  23'40"(4'34"-43-48-48-46)
        11-15`  24'02"(4'47"-51-52-47-45)
        16-20`  22'28"(4'50"-50-25-26-3'57"
        暑い中、9時過ぎから20`ペース走を実施。
        暑くても…意外と走れるものだ。5`ごとに給水し
        熱中症にならないように気をつけた。ラストは3分台
        で締めた。

 7月18日(火)10.3`(60'01"/`5'47")/ジョグ

 7月19日(水)5.3`(31'10"/`5'41")/ジョグ

 7月20日(木)ランオフ

 7月21日(金)12.8`/ジョグ&インターバル
         トラックでインターバルを実施(1000m×3本)。
         3'54"-(68)-56-(75)-4'19"
         トラックで実施したが…3本で撃沈💦
         暑くてダメ😵

 7月22日(土)ランオフ
               
 7月23日(日)20`(91'10"/`4'33")/20`ペース走
         1-5`  23'34"(4'47"-46-43-42-37)
         6-10`  22'51"(4'29"-37-36-34-35)
        11-15`  23'10"(4'38"-36-35-39-42)
        16-20`  21'35"(4'32"-28-21-18-3'56"
        公園にて8時半から20`走を実施。
        運が良いことに曇りで気温も低く途中で恵みの
        小雨さえ降った。
       
【トレーニング記録(7/17〜7/23)】
ラン日数:5日(7月通算:19日)
ラン距離:68.4`(7月通算:229.5`)
体  重:7/17=53.4kg→7/23=53.8kg
備  考:20`走を2回こなす。
     ペースは、平均@4'42"→33"と悪くない。
     ただ、インターバルは失敗😵
     スピードが強化できず・・・。
posted by どんぐり at 21:55| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする