2017年07月30日

富士登山競走トレーニングE(2017.7.24〜30)

7月24日(月)20`(94'06"/`4'42")/20`ペース走
         1-5`  23'57"(4'51"-43-43-46-54)
         6-10`  23'40"(4'34"-43-48-48-46)
        11-15`  24'02"(4'47"-51-52-47-45)
        16-20`  22'28"(4'50"-50-25-26-3'57"
        暑い中、9時過ぎから20`ペース走を実施。
        暑くても…意外と走れるものだ。5`ごとに給水し
        熱中症にならないように気をつけた。ラストは3分台
        で締めた。

7月25日(火)6.2`(36'02"/`5'48")/ジョグ

7月26日(水)9`(51'50"/`5'42")/ジョグ

7月27日(木)ランオフ

7月28日(金)28`/富士登山競走+下山
         富士登山競走 3:59'47" なんとか4時間切り!

7月29日(土)5.2`(30'26"/`5'48")/ジョグ
         登山競走翌日。走るときの筋肉痛はなし。
         ふくらはぎの深部にやや凝りあり。

7月30日(日)10.7`/5kmTT+ジョグ
         公園で5kmTTを実施。気温は28度でやや涼しい。
         19'10"(3'49"-47-53-53-48)
         なかなか良い結果。
         レースでのベストは17'57"。練習ベストは18'50"。
         次は18分台を出したいね。
         

【トレーニング記録(7/24〜7/30)】
ラン日数:6日(7月通算:25日)
ラン距離:79.1`(7月通算:308.6`)
体  重:7/24=53.8kg→7/30=53.5kg
備  考:富士登山競走が終了。
     試走1回のみで特別な練習をしなかった。
     やはり、結果は付いてこなかった💦
     20`ペース走(@4'42")+5kmTT(19'10")
     はともにこの時期としては合格点。
     次は…10/9新潟シティマラソンへ向けて…。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする